禁欲主義はいらない

9/29本日の朝日新聞広告欄で、「豊かな老後を目指して」という文章を見つけました。

・これからのアンチエイジングを考えた時、「食事」「運動」「メンタルケア」の3つが重要なカギになる。
・食べたいものがあふれている飽食の時代にあって、食事のカロリーを制限し、食べたい気持ちを抑える強い意思が必要。
・車や家電製品の普及で運動不足に陥った現代人には、適度な運動が欠かせない。
・ストレス過剰の社会で、ストレスに負けない前向きな考え方ができるようにコントロールすることが重要。
・この3つはどれも大切で、どれか1つ欠けても老化を遅らせ、長生きすることはできない。

まさにその通りですよ。実際、信念はなくとも結果的には私は実行していますし。現代の生活では、自律的でないとあかんのでしょう。

でもこんなふうに書かれると（なんか違うんじゃね？）と違和感を感じる私。

なにごとも禁欲的だと続かないものです。（XXしなければならない）ではなく、（XXすると心地よい）という気持ちが継続のカギだと思っています。無理せずぼちぼち行きましょうよ。

睡眠

NHK『ためしてガッテン』を見ました。お題は睡眠。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20130925.html

寝ているのに『眠れない』と言い張る睡眠障害の患者。専門家が計測したところ、時間としては7～8時間寝てはいるものの、本人も自覚しないようなごく短時間の覚醒が一晩に数十回ある。睡眠が細切れになってしまっているため深い眠りに到達できず、浅い眠りになってしまっていることがわかりました。

原因は動物的な脳の部分が覚醒していることだそうです。「眠れないかも」というストレスが更に不眠を引き起こす原因となっているとか。

驚くことに、
・「理想の睡眠時間は7～8時間」というのは当てにならない。高齢者の場合、個人差はあるものの6時間ぐらいでも問題ない
・「横になっているだけで体は休まる」と考えて寝床にいる時間を長くすると、特に不眠の人の場合は、睡眠が浅くなって逆効果

本当に眠くなってから寝床に入ることがだいじだそうです。

私は体を休めようと早く寝床に入り、すぐに眠れずに1～2時間ぐずぐずしたり、早朝目が覚めて寝床でぐずぐずしている、ということがよくあります。考えてみれば寝るのが早すぎるのかもしれません。11時にベッドに入り、11時半に寝つくぐらいが丁度よいのかと思います。

若い頃と比べて長時間寝られなくなってきましたが、それでいいってことか。なんか寂しいな。

二十四式太極拳

太極拳のインストラクターSさんから、二十四式太極拳の音源をいただきました。

音源があるのとないのとではまるで違う。音源を聴きながら行うと、なんとか一人でもできるのです。

最近は毎朝、ストレッチをした後、二十四式をしてから出勤しています。

連続出勤で脳が働きません

秋分の日の三連休は事情により出勤、11日間連続で仕事しました。

だめですね、こんなの。仕方ないとは言え、弊害が大きい。

脳が働かなくなる。
考えられないようなつまらないミスをする。
記憶が点で抜け落ちる。
足元がふらつき、階段を踏み外す。
体がもったり重い。

土曜日の今日、ボディヒーリングに出るつもりでしたが、だるくて出席できませんでした。明日の太極拳から慣らしたいと思います。

やっぱり睡眠・休息は、とても大切なのであります。

幸せは何気ないところに

三連休で心身ともにリラックスしました。

3日間ともジムに行きました。
お買い物をしてきました。
三線を弾きました。
にゃんこと戯れました。

家族や知り合いとたわいない会話を交わしたり、手は込んでいないけれど美味しい食事をしたり。今まで当たり前すぎて何とも思わなかったことを、ありがたいと思う今日この頃。

幸せは何気ないところに隠れている。そんなことに気づきました。

日焼け止め対策

現在、曇りの日も冬の日も、一年中日焼け止めを使っています。理由はシミを防ぐためです。それまで日焼け止めなるものは一切信じていず、よって使ってもいませんでした。

きっかけは数年前。鏡を見て、両頬全体にシミが広がっているのにふと気づきました。これなに？？？　愕然としました。評判のよさそうな皮膚科に行き、先生に原因を尋ねました。先生は何でそんなわかりきったことを訊くの？というような口調で『老化ですよ！』。

若いうちは新陳代謝がいいから紫外線を浴びてもシミにはならない。でも年を取ってくるとシミになる。光老化と言うそうです。暫く通い、塗り薬・飲み薬で綺麗になりました。この時から日焼け止めは必須になりました。

光老化
http://www.dermatol.or.jp/qa/qa2/q05.html

私は別に美白を目指しているわけではありません。ただシミを作りたくないだけ。だから顔には塗りますが、腕や足には塗りません。顔は、一年を通して剥き出しで紫外線に晒されているため、トラブルになりやすい。逆に二の腕の内側とか太腿とか、あまり露出しない部分は大抵綺麗ですよね。


世の中には非常に多くの種類の日焼け止めが出回っていますが、私が使いたいと思う日焼け止めはそんなにありません。現在使用している日焼け止めは、岡田UVミルクです。

岡田UVミルク
http://www.mutenka-okada.com/item/index07.html
白浮きしないので、重ねづけしても問題ありません。現在1本目ですが、（リピートありかな）と思っています。


日焼け止めの他に、4月～10月は日傘を使います。日傘も愛用している製品があります。サンバリア100。高いけど、やっぱりこれです。

サンバリア100
http://uv100.jp/
雨傘としても使えるので、折りたたみタイプが使い勝手がよい。


そういえば以前のNHK『ためしてガッテン』で、紫外線はシミだけでなく、シワの原因にもなると言っていました。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120919.html

紫外線によるシワの例として、番組であげられていた写真。トラック運転手で、顔の半分だけ日光を浴び続けた結果が衝撃的。
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMicm1104059

別に若作りしようという訳ではないけれど、シミもシワも防げるならその方がいいと思っています。

ストレスと胃と食欲

仕事の気苦労で食が細くなり、超過していた体重があっという間に戻りました。現在理想体重を割っています。同僚も体重が落ちたと言っていました。

ダイエットに最適～！　　　
なわけない。

こういう痩せ方は不健康です。だいたい状況が元に戻ったらリバウンドがすごい。

（私は小心者だなぁ）とつくづく思います。難しい状況に置かれると、胃が縮み上がって食欲がなくなってしまいます。（まぁ何か食べるか）、と口まで持って行って何とか食べるという感じです。

それでも今回、胃が痛くなるようなことはありません。ストレスから一旦開放されると、胃がユルッと伸び、量は少ないのですがまた食べられるようになるのです。以前は胃がシクシクしたものでした。

私はこの点で、自分の胃に感謝しています。ありがとう、私の体。

ヨガは呼吸法で体と心を整えますが、その効果が出ているのかも知れないと、（勝手に）思っています。（頑張っているんだもの、誉めてあげなくちゃね）

こういう時、当たり前のことが有難く思えるということも実感しました。家に帰れること。家族と何気ない会話ができること。ベッドに横になれること。飼い猫を抱っこして、その温かみを感じられること。

もう暫くこの状況が続きそうですが、何とか頑張って乗り越えていかなくちゃ。土日は体を動かして、体と心をほぐしてきます。

ジムに行けていません

このところ残業続きで、平日全くジムに行けていません。ヨガも筋トレも暫くしていません。

身体を動かすということは気持ちの切替に効果があると、つくづく実感します。この土日はボディヒーリングと太極拳ですっきりしてきたいと思います。