久々に長い距離の走り込み。
17ｋｍに挑戦。
最初の7ｋｍを38分54秒、次の7ｋｍを38分04秒、ラスト3ｋｍを16分05秒、計1時間33分05秒で走った。
予定していたペースよりやや早く、終えた後の疲労感も、それほどではない。
ナイスラン、ナイスラン！
17ｋｍに挑戦。
最初の7ｋｍを38分54秒、次の7ｋｍを38分04秒、ラスト3ｋｍを16分05秒、計1時間33分05秒で走った。
予定していたペースよりやや早く、終えた後の疲労感も、それほどではない。
ナイスラン、ナイスラン！
遅ればせながら少し長い距離の走り込みを開始。
14ｋｍビルドアップ走
前半の7ｋｍを38：21
後半の7ｋｍを37：06
計1：15：27
前半を40分、後半を38分30秒で計画していたので、
思ったより走れた感じだが、
10ｋｍ以上走ったのは久しぶりなので、
後半の終盤は疲労感が強かった。
14ｋｍビルドアップ走
前半の7ｋｍを38：21
後半の7ｋｍを37：06
計1：15：27
前半を40分、後半を38分30秒で計画していたので、
思ったより走れた感じだが、
10ｋｍ以上走ったのは久しぶりなので、
後半の終盤は疲労感が強かった。
外で走れる環境になってきたので、外ランに復帰。
ただし、ジムの平坦な無風の状態とは異なり、坂あり風ありで洗礼を受けている。
温室栽培と、露地物の違いくらい、「なか」と「そと」は違う。
10ｋｍ
最初の5ｋｍ27：52
次の5ｋｍ25：43
計53：35
後半の5ｋｍは、1ｋｍを5：10弱で走っていて、自分的にはスピードに乗って走れている感じ。
体幹を安定させた上で、腕振りの起点となる肩甲骨と、ストライドの起点となる股関節を柔らかく用いるイメージ。
つまり、腕先と足先で走るのではなく、胴体をしっかり保って、肩甲骨と股関節で走るイメージ。
ただし、ジムの平坦な無風の状態とは異なり、坂あり風ありで洗礼を受けている。
温室栽培と、露地物の違いくらい、「なか」と「そと」は違う。
10ｋｍ
最初の5ｋｍ27：52
次の5ｋｍ25：43
計53：35
後半の5ｋｍは、1ｋｍを5：10弱で走っていて、自分的にはスピードに乗って走れている感じ。
体幹を安定させた上で、腕振りの起点となる肩甲骨と、ストライドの起点となる股関節を柔らかく用いるイメージ。
つまり、腕先と足先で走るのではなく、胴体をしっかり保って、肩甲骨と股関節で走るイメージ。
札幌でスケートリンクのようなツルツルの歩道を歩いていたら、例の右膝に痛みが出た。
しかも、先週の東京出張などの影響もあり、約1週間ぶりのランなので、恐る恐る軽めに。
7ｋｍ40：50。
しかも、先週の東京出張などの影響もあり、約1週間ぶりのランなので、恐る恐る軽めに。
7ｋｍ40：50。
東京出張、ヴィオラ教室、建築行政協力会の懇親会によって、夜のランニング時間が取れず、3日あきとなった。
最低2日あきにとどめておきたいところだが、現実は思うようにいかない。
室内60分走11.00ｋｍ。
最低2日あきにとどめておきたいところだが、現実は思うようにいかない。
室内60分走11.00ｋｍ。