体が思うように動かない？

昨日は仕事帰りにスポーツセンターに寄り、着替えて夜ラン。
自分なりに懸命に走っているが、心拍数がまったく上がらず、走り終わって時計を見ると「おいおい本当かよ？」と思うほど遅いタイム。
要は、体が全く動かず。

夕食後あまりに眠いので、１０時過ぎには布団の中へ。
で朝の目覚めは、昨日よりはスッキリ。

年齢とともに疲労回復のスピードが遅くなるが、個人差も出てくるようだ。
年齢、仕事、家庭、時間等など、諸々の要素の中で体力の維持（と出来れば向上）にとってベストのトレーニング方法は？
結構難しい。