前回の記事（その１）は
もう読んで頂けたかな？
「今日の記事内容」を理解する為に
是非、ご一読下さい！↓
https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/e7a2bc9ec2b643ff3cd6fef9f9ec3f7e
さて、読んだモノとして話を進める。
ソーいうワケで
「日々のトレーニング方法を変えた」
わけだけれど
やっぱり、水泳によって養われる、あの
「身体への負担が少ない」
にも拘らず
「すべてが鍛えられる」
そんな全身運動とは、程遠いのが事実なんだ。
しかし、コロナ禍の今
「出来るコトをコツコツとヤル」
しか道は無いからね･･･。
昨日お伝えした
「マシン」
を調達して
「メニューを練り直しリ・スタートした」
ってわけ。
とは言え、
日々「家事もヤル」
そんな俺だから
「朝食後」
には必ず
「持ち場の掃除」
や
「昼食の下拵え」なんか
をコナシテから、いよいよ
「準備体操」
に入る。
ちなみに、この体操時で
「大体10時くらい」にまで、
時は進んでいるね。
ストレッチも含めシッカリとヤル！
特に「開脚ストレッチ」（写真）は重要だ！
「股関節」は、すぐに硬くなるし
硬くなると「思わぬケガ」にもつながる。
もちろんコレで「骨盤も整う」ので、必須。
毎日やることが大切だ！
そして、いよいよ
「午前のトレーニングに移る」
わけだが
俺はダラダラとヤルのは嫌いだ！
そうなると
「集中して短時間のクイック・トレーニング」
をコナス！こととなる。
ちなみに今日は「午前編」で
今後「午後編」「夜間編」と3部作で続くので
心の準備をヨロシク！
で、この「午前編」
「入念な体操＆ストレッチ」
その後は
「ウォーク＆ラン」
からスタートだ！
ココでは噂のマシン
その名も「お散歩ロード」（写真）
を使う！
この「ソフトなネーミング」にダマサレた････
そんな「ご老人」も多いのではないだろうか？
お写真のトーリ
「自走式のウォーキング・マシン」
なのだが、コレが
「コトの他キツイ！」
のよ（笑）。
ジムによくある
「最新の電動マシン」
ではグイグイいける！
そんな俺だから届いて早々
「気軽にトライ」したところ･･･
いやぁ、若干1,5ｋｍという距離で
「もう、ふくらはぎパンパン！」
「汗びっしょり」
な状態でねぇ･･･。
アスリートの俺でコレだと
ご老人では「頑張っても300ｍくらいしか歩けない」はずよ！
ちなみに「なぜキツイのか？」と言うと
お写真をご覧頂こう
見ての通りの、この角度！
「常に上り坂を歩いている状態」
なんだよ、コレ。
「バーを持たないと歩けないほどの負荷」
だから下半身は無論、
力強く腕で引くから「上腕」にも効くんだ！
いやぁ、すっかり
「はぴねすくらぶ」の
「ソフトなネーミングにヤラレタ感じ」
だよねぇ。
まあ、俺としては逆に良かったんだけれど
そんなワケだから
日々「１ｋｍ」
という低設定で続けている状態。
これでも「汗だく」だからね。
約12分くらいのウォークの後は
「エアロ・バイク」だ！
こちらは「日々４ｋｍ」をヤル！
のだが、マシン自体は
「多少華奢な建付け以外」
は、ジムにある物と大差は無いんだ。
ペダルの感じも良く、
負荷も変えられＧｏｏｄだね。
やはり
「バイク・レースで表彰台経験のある俺」
からすると
重要視する部分は
ズバリ「時速」だ！
「一定の速さで足を動かし続ける」
ココがレースの鍵になるからね！
「周りが多少オーバーペース･･･」
そんなレース展開でも
「自分のアベレージをキープする」
コトが出来れば、レースを上手く操れるし
余力を残し、スパート時も安心だよね！
まあ、今後レースに出ることは
まず無いだろうけれど･･･
何はともあれ、トレーニングでは
「決まった時速でキープをする！」
この事が「筋力保持」に効いてくるんだ！
コチラも「大体12分ほど」で終了！
ちなみに
このマシンでは「脈拍も測れる」ので
ソイツを測定し、タイムをノートに記入して、
「午前のトレーニングは終了！」
となる。
タイムは
「ウォーク１ｋｍ」
と
「バイク４ｋｍ」
の
「合計５ｋｍ」
その両種目を記し、合計も出す。
コレは
「両種目共に早い日」
ってのは、やっぱり余り無いから
トライアスロンの様に「合計で勝負」だ。
「例えウォークで、つまづいてもバイクで取り返す！」
そんな
「モチベーション維持」
にも、ひと役買っている、といったところ。
２種目で「僅か約25分！」
というクイックトレーニングだけれど
給水と種目間休憩も入れると
なんだかんだ「約30分」となる。
終わるのは大体11時半だ！
「良い具合の筋肉疲労」
を感じながら
「ランチ」を摂る日々は
モチロン格別だよ！
そして、余談だが
ご存知のトーリ
「もちろん、俺はクーラーを入れない」
（詳しくは以下の記事をどうぞ ↓ ）
https://blog.goo.ne.jp/12mash/e/018678be3baaab2ea38b1792c1502048
「扇風機の送風下」
で、このトレーニングをヤル！
だから当然
「真夏の下」
でも、相変らず
「動ける！」
コレこそ、ハードな
「サッカー」や「テニス」
でも動ける秘訣なんだ！
体温調節はクーラー下に居ると
おかしくなっちまう･･･
実は俺も
「クーラーの利いた場所に一度テナントを出した
お陰で、逆に「熱中症になった」経験があるんだ。
「外と中のバランス変化」で
体がおかしくなってしまったんだね･･･
結局クーラーの場所に長く居ると、麻薬と同じで
外が「物凄く厳しく」感じるわけ。
「元々、汗は流すもの！」
だから、ダラダラ流すに限る！
「クーラーで汗を止める事こそ、ナンセンス！」
ってことなのさ。
話を元に戻すと
俺のライフワーク･スポーツは
「テニス」と「サッカー」だから
「憧れのレジェンドたち」
（ロジャー・フェデラー）
（フランク・ランパード）
の「直筆サイン写真」（↓）
を「トレーニング時にも見える所」
に置いている！
ここも大事なポイントなのさ。
コーやってセッティングすることで
「しっかりヤレ！」
と言われている･･･
「そんな気分になる」んだよね（笑）！
さあ、明日は
「午後のトレーニング」
についても書く。
もちろん、期待してくれてイイ！
《 編集長「MASH」筆 》
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