少し前の事ですが先日ジムで
ボディパンプ新曲90番を60分を通しで受けました！
レッスン前にインストラクターが「今回は強度が高いです」と、、、
そのセリフ毎回聞くな…（笑）
ここの所毎回強度が高くキツイな
マニアックインストラクターいわく今回の90番のテーマは「タイム・アンダー・テンション」だそうな…
またまた何のこっちゃ（笑）
筋肉に長く負荷をかける事によりトレーニング効果を上げるのを目的としているらしく、
ボトムハーフやパルスの動きが多く全体的に休憩が短かったです！
二頭筋に関してはパンプ史上最強度？って話も。
◆1曲目ウォーミングアップは序盤からノリノリの曲でテンションが上がります♪
背中と肩の動きが多いウォーミングアップで、。
ツーツーカウントとシングルカウントのクリーンアンドプレスがありフォームチェックにはいいですな。
今回もアームカールはありませんでした。
◆2曲目のスクワット(脚)、またまたまたまた今回も通常スタンス、ワイドスタンス、ワイダースタンスの3部構成。
4曲連続？休憩が短かいですがシングルカウントとボトムハーフのコンビネーションの
動きに慣れてしまえばそこまできつくないかと。
◆3曲目のチェスト(胸)ツーツーカウントでのスタッカートの動きが多くきつかったです！
トップハーフとボトムハーフのコンボが後半効いてきます！
やりがいのある曲でした。
◆4曲目バック（背中）は前回初めて入ってきたの動き、プレートスクワットが今回も入ります。
バーでのクリーン アンド プレスプレートを含むセット後にプレートスクワットに移行しアンダーグリップでもデッドロウの流れ。
バーの重さをチャレンジすると後半の追い込みに良いかも。
◆5曲目トライセップス(二の腕)はバーでエクステンションとプッシュを繰り返してからの
ディップスで追い込みというよくあるパターン。
ディップスは苦手、いつもきつく攣りそうになりますなσ(^_^;)
◆6曲目バイセップス（力こぶ）は先に90番を受けていたジム仲間の感想を聞いていおり
いつもより重さを減らして挑みましたが前評判通り凄くきつかったです！
曲のテンポが速くパルスの動きが特にきつかった～！！！
休憩も超短く、次の日はなかなかの筋肉痛がきました。
前評判通りのハードさでした！
◆7曲目ランジ(脚)は特に印象に残った所はなかったかな。
曲がエモーショナルなダンスナンバーで盛り上がりましたな♪
スクワットとランジの組み合わせ。
最後にゆっくりスクワットでちゃんと脚に効いているかのスーパースロー。
重さを足してチャレンジしてもいいかも。
◆8曲目ショルダー(肩)は
今回もハード。
バーである程度の動きをし、序盤からのプッシュプレスは効きました！
プレートでもテンポよくサイドレイズ、マックレイズをこなしてからの
最後のプッシュアップ＆仕上げの高速腕立て、マックスプッシュ！！
イントラが「マックスプッシュアップの時間内に何回出来るか数えてみて」の提案で楽しくなりましたな(笑)
ちなみに今日は１８回でした！
◆9曲目、最後は腹筋。パルスクランチが多く、クランク好きとしてはやり応えのある曲。
強度はそこまでないのでしっかりと意識が大事かな。
とこれがボディパンプ新曲90番を試した私の感想です。
今日までに90番を3回受けましたが下半身よりも上半身の筋肉、しかも前側の筋肉に特に効果を感じました。
体の露出が多くなるこれからの季節に体の前面を仕上げるのには最適の曲かもしれません♪
↓↓↓どれでもいいので１日１回
ポチっとして頂けたら
ハッピーです☆
