今日の筋トレ 2019.5.8【脚・ちょい肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
110kg 10rep×1set
【レッグエクステンション】
60kg 10rep×3set
【レッグカール】
55kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
16kg 10rep×3set
【DBカーフレイズ】
16kg 20rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 10rep×4set
【DBインクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×3set

今日は時間がなくて
肩トレが消化不良…。
リアとフロントは明日に💪

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.8※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.6【胸・三頭筋・お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 5rep×2set
105kg 3rep×2set
【デクラインベンチプレス】
80kg 10rep×2set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×4set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
25kg 10rep×3set
【ダンベルアームアップ？大胸筋下部】
12kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set
【トライセップスエクステンション（バー）】
20kg 10rep×1set
25kg 10rep×12et

↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー】
10rep×3set
【サイドベント】
20rep×3set

今日はルーティーン的には脚の日でしたが、
連休明けの混雑を予想したら
ベンチの取り合いで胸トレが出来ない
恐れがあるので急遽今日を胸トレの日に！

やっぱり連休中は沢山食べてので
パワーに溢れていた💪

このまま食べ続けけちゃってもと
食の悪魔が囁いたが、
夏はやっぱり絞れた体で過ごしたいので
減量を続ける事に！

それにしても連休最終日のジムは
ガラガラで快適だったな〜♪♪


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.6※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.5【背中・二頭筋・ちょい肩お腹の日】

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【チンニング】
10rep×4set
【チンニング・アンダーグリップ】
5rep×3set
7rep×1set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×4set
【DBベントオーバーロウ】
14kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓ちょい肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×1set
8kg 10rep×2set
【ケーブルリア】
7.5kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインDBアームカール】
14kg 10rep×3set
【プリチャーカール】
20kg 10rep×1set
17.5kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set
【プレートクランチ】
10kg 10rep×3set

長野に戻ってきたので
いつものジムで通常モードへ。

連休はホント食べまくった！
数字上は2.6キロ増の、
体脂肪率は0.2%上がっただけ…？？
この数値を見る限り
筋肉量がグンと上がった事になるが、
こういった体組成計の数字は鵜呑みにせず
また夏本番に向けて減量に入ろうかな！！

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.5※※※※※

今日の筋トレ 2019.5.3【胸・肩・三頭筋・お腹の日】

まだ実家におりました（笑）
そして地元のレトロな市営ジムで
トレーニング💪

この間も下半身トレしたんだけど
更新するタイミングを逃したので
まあいっかw

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg 4rep×3set
【インクラインベンチプレス（アンダーグリップ）】
60kg 10rep×3set
50kg 7rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 10rep×3set
【ケーブルクロス大胸筋下部】
30kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
20kg 7rep×3set
【DBサイドレイズ】
10kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
30kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【アブローラー】
10rep×3set

いつもとは違う環境、違うルーティーンでの
トレーニングは良い刺激で入って新鮮ですな♪

※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.5.3※※※※※