10/11（水）練習

久々に水曜日のKコーチ練習に出ました。
大会後、初めての練習。人数が少ないから、距離が長いのをやらされそう。さらに、今日は練習の前に、前回のブログに書いた家トレメニューをやってみました。昨日の筋肉の張りにさらにプラスされた筋肉の痛み！練習が始まる前から結構身体にきてますよ～。ヨレヨレ。どうなっちゃうんだろう？それは今日のメニューに掛かっていますが・・・。

up 25X10 45" choice
K 100X2 2'30" IM
S (100X3+150X1)X4set IMJ 50-25-25
150はIMJに続けて、1setずつラスト50にIMOで泳ぐ。
100- 2' 150- 2'40"

S 25X8 30" Br easy-speed/25
down 200
total 2650

死にました。練習前からへろへろだった今日に限ってこんなにきつい練習とは
途中で腹の筋肉は攣るし、腕はパンパンだし、散々でした。最近ちゃんと泳ぎ込み練習をしてなかったからなー。
やっぱりちゃんと持久力を保っておかないと、後半踏ん張れないから大会でのいい結果に繋がらないのかも。
これから自主練でも長い距離を泳ぎ込もうと思います。これも特訓コーチの助言です。
今日こそ、風呂上がりにしっかりストレッチしないと、明日動けないな・・・

家トレ

大会が終わって、気が抜けたのか、結果に凹んでいるのか、泳ぐ気になれません。
水着を持って家を出たのに、泳がないで帰るなんてめったにないこと。
まあ、夏からずっと大会に出ずっぱりだったし、とにかくウーマンズまでは頑張ろうって言うのがあったからね。しばらく大きい大会がないと思うと気楽
せっかく秋のいい陽気だしちょっと水泳から離れて気分転換かな。

なんて、表向きは言っていますが、内面は違うんだな。ウーマンズでの鬱憤を晴らしてやろうと企んでおります。その舞台はまだ決めてないけど。
それに向けて、今日から基礎トレを始めました。今までは全くと言っていいほど陸ではトレーニングしてなかったんです。やっぱりプールでの練習だけでは賄えないことがある。

でも私は筋トレの仕方を全然知らないの。どんなことが水泳に有効かとかね。そしたら、大会前特訓をしてくれたコーチが、陸メニューを授けてくれました！ウーマンズで思うようなタイムが出せなかったけど、見捨てずにいてくれました。やる内容も事細かく段階別になってる！
この筋トレメニューをちゃんとこなせるように頑張ります。

まずストレッチして・・・。
腹筋、背筋、腕立て　各種10回ずつ　2セット
腹式呼吸　上向き、よつんば　15回ずつ　2セット
下半身トレーニング　右左3セットずつ
肩周り　片手ずつ前に伸ばした手を肩胛骨を使ってさらに前に　左右20回ずつ　2セット
　　　　片手ずつ上に伸ばした手をさらに上に　左右20回ずつ　2セット
　　　　両手を真横に広げた状態で細かく回す　30回　2セット

終わった後、すぐストレッチ。そしてお風呂上がりにもう一度ストレッチ。

昨日はこんな感じでやってみました。回数は言われたのの最小限から始めてみたけど、きつい！
腕立てなんて久々にやったから10回が精一杯。衰えてるわ～。
全部で30分くらいのトレーニング（ストレッチ入れると小１時間）だけど、毎日やったら絶対に鍛えられるね！コツコツ頑張ろうと思います。

ストレッチのおかげでバリバリの筋肉痛にはならなかったけど、背中（肩胛骨周り）が若干張ってます。今日は泳いで体をほぐすぞぉ。