暖かくなりスポーツや庭仕事など大仕事に目覚めた方もいることでしょう
急激に動いた翌日（翌々日！？）に筋肉痛を感じる他にも
関節が痛い、ジンワリ調子が悪いかなぁ・・・なんてことはありますか 
例えば【 股関節 】
骨盤を支え、歩くために大事な場所ですから
いつも負担をたくさん掛けていますね
それなのに、急激に重いものを持ったり、動き過ぎた時
反対にあまり動いておらず、太ってしまったなどというと・・・
筋肉が支えきれなくなり関節部分が悲鳴をあげてしまいます
そうなると歩行にも支障が出てきたり
痛みがあり日常動作が不自由になってしまいます
そうならないように、さらにひどくならないように
積極的に筋肉を鍛えていきましょう 
布団の中でも行えるトレーニングより ひとつ
仰向け足あげ運動
シンプルですが お尻 太もも 腹筋・・・と効くのがわかります 
① 両足を揃えて、仰向けに寝る
② 膝を曲げずしっかり伸ばしたまま、足をゆっくり上げる
あげられる角度で止め、そのままキープ （５秒目安）
③ ゆっくり降ろし元に戻り、反対の足で行う
布団に入っている朝晩にでも ５～１０セットで さぁ貯筋 