貯金の金曜日 ・・・ 座ったままで肩まわし

座ったままでのストレッチ　

肩に効く、肩甲骨を動す運動でパソコン疲れをほぐしましょう

ダンベルがあれば、ますますマッスル効果ありでしょうが

なくてもすぐに始められます

腕の重みを感じ、使っている筋肉に意識をして行いましょう

　　　　　①　椅子に腰かけ上体を真っ直ぐにし

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０度ほど前傾する　背筋まっすぐ　腹筋でキープ

　　　②　上体キープ（ 腹・背中意識 ）のまま　垂らして

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いた腕を掌を下に床と水平な高さに持ち上げる

　　　　③　②の状態から横に腕を水平に広げる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩甲骨の動きに意識してゆっくりとおこなう

 

　④　①の状態に戻る

　　　　ゆっくりとした動作の中で繰り返す　

　　　　ダンベルやペットボトルなど負荷をかける時も掌を下に持つこと

 

デスクワークが続いたあと、ドライブの休憩に・・・