アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：
第151回目「サルワンガ各種」11月14日
サルワンガアサナはヨガの基本ポーズですが、いろいろ応用ワザがあって楽しいのです。
背中が床から垂直に立てるのは、難しいですが結局は柔軟性がものをいいます。
私も実はサルワンガは苦手だったんですけど、やはり酢を飲んでから背中が柔らかくなると、いきなり楽しくなってしまいました。
頭と背中の連続性がますます良くなります。
１）まずは基本形です。両手で背中を押し上げます。足が天井に伸びて、背中が床から垂直に近くなったら完成です。
アゴをグッと引いて胸を近づけるようにするとよいです。
２）次はゆっくりと足を下げて腕も頭の方に伸ばしていきます。
３）腕を伸ばしたまま、足を再び上げていきます。これは難しいですけど、チャレンジしがいがあって、なかなか楽しいです。
ニラーランバ・サルワンガといいます。完成ポーズではやはり足をもっと天井に伸びていかせます。
４）手を背中に戻して脚を重力に逆らいながら下げていきます。
５）足を着地させます。
６）足を伸ばしていくと「セツバンダ・サルワンガ」橋のポーズです。
７）そして片足を上げますが、あらら、なかなか綺麗には決まらないです。
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吉田篤司