アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：
第159回目「マユラゆらゆら～浮かぶ孔雀」11月19日
孔雀ポーズでユラユラ浮上感を楽しむまでいけるレベルになると、
孔雀ワールドに出入りすることが許されます。
最初は一瞬でもいいので、頑張って浮上させましょう。
反動つけて飛び跳ねて上がっても構いません。
とにかく浮上体験すると、腸腰筋が反射作用によって強烈な圧縮が起こるんです。
尚、腸腰筋というのはグループの名前で
１）大腰筋
２）腸骨筋
３）小腰筋
の三つの筋肉の総称です。この中で大腰筋が一番大きい筋肉です。
一瞬の浮上ができたら、次は１秒、そして２秒という具合に少しづつ伸ばしていきます。
１０秒を超えた時点で、ピーコックマンになります。
１）まずセットアップします。指先を足に向けて、両肘をおへそ近くにつけます。
そうしたら、そこで両足を床の上を滑られせて、スーッ伸ばしてください。
そしてヒュイーンと引っ込める。この動作を繰り返してください。
これは孔雀のウォーミングアップです。とても楽しいですよ。
２）次に頭を前に回転させて、顔が下に向いていきます。マットにキスする感じです。
３）そこでアレクサンダーテクニークの頭がリード、体が追従すると浮上し始めます。
初心者の人で、これが一瞬でもできれば、もうこっちのもんです。筋反射は働き出します。
４）それに慣れてくるとプライマリーコントロールが働いて、野生動物のようにバーンと孔雀一直線になります。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司