2019年12月29日のブログ記事一覧-吉田篤司:アレクサンダーテクニークとパワーヨガ

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第213回目「丹田強化は横足鶴で浮上」12月26日

横足鶴は浮上系ポーズの入門的な要素を持っています。ある程度ヨガを実践している人ならできちゃいます。最初は「こんなの絶対に無理で～す！」とか言ってる人でも、やってみると案外できてしまい顔を赤らめて喜んでしまうのです。

もちろん気合と頑張りが必要なので、弱っちい人は逃げ腰になります。そういうときはやっぱりスパルタなのです。とっ捕まえてできるまで外に出さんとかですかね・・・とか言うとこの講座を見てくれてる人まで逃げ出してしまいかねませんので、優しくやりましょう。

１）三転倒立が簡単にできるレベルの人なら、フワッと舞い上がって下半身をひねり、そのまま膝を右上腕に乗せちゃいましょう。良い位置に一発で乗せるのはなかなか難しいですけど、ダイナミック感が出て楽しいです。

２）そこから手でマットをおしつけて頭を持ち上げます。

３）顔を上げて横足鶴「パールシュヴァ・バカアサナ」です。

４）左側でもやりましょう。

●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第212回目「トーラアサナで浮上してみよう」12月26日

結跏趺坐が組めることが条件ですが、トーラアサナは初心者でも楽しく浮上体験できるポーズです。それでちょっと工夫するといろんなバリエーションができるんです。そういうことをやっていると応用してさらに高度なアサナが自動的にできるようになります。

１）基本形です。手のひら全体でマットを押しつけます。

２）手の平を浮かせて指で支えると、より高く浮上できます。

３）コブシを使うとさらに高く舞い上がります。

４）片膝を左右の腕の中間に入れると変形トーラです。

楽しいのでぜひチャレンジしてみてください。