アレクサンダーパワーヨガ講座：第425回目「片足鶴は陽で浮上」8月22日
片足鶴（エーカパーダ・バカアサナ）は浮上系の中でも断トツで難しいポーズです。ニワトリのウールドヴァ・クックタアサナも難易度高いですが、あれは一度浮上してしまえば、あとは長時間でも維持できます。ところが片足鶴はそう長いこと浮かんではいられません。非常に不安定なバランスだからなのですが、それがまたスリリングさをアップするんです。不安定なほど筋反射は強く働くので各チャクラに大量のエネルギーが集まります。片足鶴は２種類やり方があります。
まずは片膝を乗せるタイプです。
１）三転倒立になって片膝を上腕に乗せます。そこを支点にして頭を持ち上げます。
２）頭を持ち上がるときには、陽モードで後方に伸ばした脚を内旋させます。するとスパイラル・ルートが絞り込まれるので、持ち上がりやすくなるんです。
３）ヘッドリードしながら腕を伸ばします。かなり前につんのめる感じですが、これが凄くスリリングなのです。後方に伸ばした脚が下降しないように、さらに内旋させましょう。うまく浮上できます。
次はスネを乗せて支点にするタイプです。体重配分が難しくて重さでずっしり潰されがちになりますが、安定感は片膝タイプよりも楽です。
１）三転倒立になって足のスネを上腕に乗せます。
２）ここでもやはり後方に伸ばした脚を陽モードで内旋させると、頭を持ち上げることができます。
３）腕はそれほど伸びてくれませんが、ほっておくと重みで潰れてしまいますので、とにかく頑張って高く舞い上がろうとしてください。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-103】エーカパーダバカアサナ
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
070-5594-6328
headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司