アレクサンダーパワーヨガ講座：第426回目「賢者パラレルレッグ」8月23日
賢者カウンディンニャのパラレルレッグ、ドゥイパーダ・カウンディンニャアサナといいます。ドゥイパーダは両脚のことで、エーカパーダは片脚の意味です。このアサナは難易度がなかなか高いです。やり方は横足鶴とほとんど同じですが、両脚伸ばしたまま持ち上げるので、負荷が大きく腕にかかります。そして完成時に上体を上げて顔を正面向かせますが、これが難しいのです。そこで陽モードを強調するわけです。脚を内旋して伸ばすとかなり上体は持ち上がります。
１）まず基本ポジションから足を左側に移動します。
２）ここで片足ずつ脚を内旋して伸ばしてみましょう。まずは左脚。
次ひ右脚。写真だと隠れてよく見えませんし、そもそも上腕に乗っかているので、それほど回せません。でもそういうダイレクションが大切で筋肉はちゃんと反応します。
３）そして両脚を同時に内旋して伸ばしながら持ち上げます。つま先を重ねるとやりやすいです。
４）そしてテコの原理で上体浮上させます。
５）ここで両脚をさらに絞り込むと上体を上げて顔が正面向けます。
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吉田篤司