アレクサンダーパワーヨガ講座：第394回目「三ケ月のポーズ」7月14日
背中を反らすポーズは慎重にやらないと体を痛めます。限界までやらないで、八分目でストップしておきましょう。また必ず目線を上にしながらやりましょう。下をむきながらやると腰を潰してしまい、たいへん体に悪いです。
１）立ち姿勢になる。
２）背中でナマステすると左右の肩甲骨が寄せ集まり反らせやすくなります。
３）両腕を頭の上で組んでストレッチします。
４）腕を伸ばしたら、ここで背中はストレッチではなくて、圧縮させるとさらに反り返ります。
５）終わったらすかさずアドームカシュヴァーナで背中をニュートラルにします。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-73】
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第393回目「毎日１回逆立ち」7月13日
逆立ちはハタヨガでは「アドームカ・ヴリクシャアサナ」といいます。すぐに気分をリフレッシュしてくれるので、朝、起きたらさっそく１回やるとよいのです。２０秒以内ですみますので「忙しくてやる時間がない」という言い訳は通用しません。それでもやっぱり時間がないというなら、ズバリ変な人です。「興味がないの」というのなら、わかりますがそういう人ならこのブログは見ていませんからねえ。
それじゃあさっそくやりましょう。転倒すると危ないので、壁の前でやります。
１）コツは「エイヤッ！」と反動でや跳ね上がらないで、フワーッと舞い上がるようにエレガントにやります。そして片脚ずつ膝はできるだけ伸ばしてやります。
２）バランスがうまくとれなかったら、片足を壁につけて安定させます。
３）毎日繰り返していると、小脳の学習効果でだんだん壁なしでもできるようになります。ただし私ももうイイ年のオッチャンですから、子供みたいなわけにはなかなかいきませんね。まあ無理せずそこそこ事故おこさないようにやりましょう。
４）手の圧力調整で、腕立てなんかもやってみましょう。
５）怖くて自分にはとても無理だという人は、逆から壁を足で登っていく方法があります。見かけは怖そうだけど、まったく簡単です。そのかわり効果はいまいちなので、慣れたら普通のやり方にしましょう。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-72】
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第392回目「苦行者ガーラヴァアサナ」7月12日
ガーラヴァアサナは苦行者のポーズでやり方はいくつか考えられます。私は今までは三転倒立になってパドマアサナを組んでから、下半身を下降させてやっていました。でも西洋人の女性が凄いやり方しているのを見て驚きふためました。ちょっと真似は無理ですが、なるほど、膝でよじ登ってやることもできるようです。かなり大変ですがチャレンジしてみましょう。
１）まずパドマアサナを組みます。
２）それで膝立ちになって両手で支えます。
３）右膝を右上腕のできるだけ高い位置に引っ掛けます。
４）そこで左膝も上腕に乗せて、まずウールドヴァクックタアサナになります。ここまでが大難関です。なかなかうまく膝が乗ってくれないで滑り落ちてしまいますので、歯を食いしばって頑張ります。この涙ぐましい努力感というか根性がいいんです。一昔前はこういうのは死語になりましたが、今ここで再び必要な時代になりました。
５）次に片膝を上腕からはずして、左右の腕の間に入れます。この片チンバのポーズが、ガーラヴァアサナです。上級者は膝の出し入れが自由自在にできるようです。私はできませんけどね。
また苦行者ガーラヴァは他に片足を後方に伸ばして浮上させるエーカパーダ・ガーラヴァアサナというのもあります。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-71】Galavasana
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第391回目「カシュヤパ＆ヴァシシュタ」7月11日
賢者の名前のつくアサナはたくさんあります。でもハタヨガにはお釈迦様のポーズはありません。「座法のパドマアサナは、どうなんだ？」という質問がありそうですが、あれはインダス文明にも既にある原始ヨガです。お釈迦様が作ったわけではありません。
ハタヨガが始まったのは１２世紀頃ですから、その時は既に仏教はインドで壊滅していましたからね。ハタヨガはヒンズー教一色になっています。ちなみに真言密教にはお釈迦様のポーズはあります。
というわけで賢者カシュヤパです。前にマリーチのポーズというのをやりましたが、それの息子です。
１）左足を右そけい部に乗せて、左手を背中に回してつかみます。
２）左足をつかんだら、右足を壁につけます。
３）手の位置をうまく調整してください。そして踏ん張って胴体を持ち上げます。これがカシュヤパアサナです。
４）次に左手をいったん離して、今度は前から左足をつかみます。
５）そして持ち上げます。これは賢者ヴァシシュタのポーズです。ヴァシシュタはあの賢者カウンディンニャのお父様です。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-70】Mayurasana
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吉田篤司
アレクサンダーパワーヨガ講座：第390回目「アルダ・マツィエンドラ・アサナ」7月10日
ヨガの修行をしていた魚のポーズです。どんな魚だっだんでしょうね。シヴァ神がそれを見てヨガの神にしてあげたそうです。昔、ホラー映画で半魚人というグロテスクなのがいましたが、あんな感じかな。
というわけでアルダ・マツィエンドラ・アサナの初級バージョンです。初級といってもかなりキツイです。まあそこそこチャレンジしてみましょう。
１）正座になって右足を左膝の向こうにまたぎます。
２）左上腕の脇の下を右膝に深く引っ掛けます。
３）右手で右足をつかみます。
４）頭と胴体を目いっぱい右に回転させて、絞り上げるようにします。同時にお尻を床に下げていきます。
【アレクサンダーパワーヨガ Part-69】Urdhva kukkutasana
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吉田篤司
