腕の輪くぐり

腕の輪くぐり

サーカスでライオンの火の輪くぐりというのがあります。また、神社では茅の輪くぐりというのがありますね。今回はそれとは全然関係のない自分の腕の輪をくぐり抜けてみましょう。

１）仰向けになって膝を立てます。そして左手を耳のそばにつけて肘を天井に向けます。それを右手でつかみます。

２）右手で左肘を足と反対側に動かします。やることは簡単ですけど、この姿勢での文章表現は難しいですね。

すると胴体が右に転がり始めるんですけど、このとき目線を腕の輪に向かせて頭を左に転がすんです。つまり胴体がひねられる動き、スパイラルになります。

３）右手で左肘をさらに押し出すようにしていくと、胴体はいっそうねじられます。このとき頭を左にスライドさせると、腕の輪をくぐり向けれます。

４）さらに体が右に転がっていくと左手はマットの上を移動して伸びていきます。

５）右半身が下になるくらいまで転がると、左腕は持ち上がって伸びます。そして同時に頭も持ち上がるんです！これが背骨の連続性です。このとき頭がもしもダランとマットについたままだとしたら、体は脱力状態でコーディネーションは崩れています。自然な体の動き方とは常に体のつながりが確保されている状態です。

６）さらに右に転がって左肘を胸に近づけていきます。

７）最後に胎児のように丸くなって引きこもりましょう。誰か来たら「あんたなんかに会いたくありません。出てってください！」と言ってやりましょう。

８）引きこもって気がすんだら、そろそろ生まれる時間です。今までの動きをリバースして最初の仰向けに戻ってください。

こういう体の連続性を使って、今日もパワーヨガやりましょう。やるとアドレナリン効果ですぐに元気になりますよ。

【アレクサンダーパワーヨガ Part-68】Eka Pada Kaundinyasana

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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク：頭と首と骨盤：姿勢８

アレクサンダーテクニーク：頭と首と骨盤：姿勢８

「姿勢７」の先がまだあるんです。あのスパイラルの斜め線です。体の動き自体は「姿勢１」からずっと同じですけど、ここまでのプロセス、体各部の方向性を理解することが最重要なのです。それがなければ役にも立たない、ただのダンスです。それではアレクサンダーテクニークのお勉強を始めましょう。

１）背中に右手の甲を置きます。そして左肩から右骨盤まで斜め線をライン取りしてください。これはスパイラル筋膜の一部です。

２）そうしたら線に沿って、手を右骨盤に向かって撫でていきます。このとき頭と胴体、そして目線はどちらに向かいますか？

３）前回までのを十分に体得していれば、もうお分かりですよね。頭は左回転しますね。そして背中は反り返りながら右にひねられて絞り上がります。目線は後方の天井です。

このとき左腕を外回りさせながら上げると、よりスパイラルの連動性がアップします。

 

４）次は背中に置いた手を左肩に向かって線の上を撫でてください。

５）すると頭は右回転、背中は丸まりながら右にひねられます。目線は床ですね。

６）このとき右手がお腹の前を通るようにすると、これまたスパイラルの連動性をアップします。

７）そしてその中間がニュートラルです。反対側び斜め線でもやりましょう。すると対角線ができます。背中の詰まりがとれて中心が安定しますね。

こうした体の流れを頭に入れて今日も元気にパワーヨガやりましょう！

賢者カウンディンニャアサナです。

【アレクサンダーパワーヨガ Part-67】

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吉田篤司

アレクサンダーパワーヨガ講座：第389回目「マリーチアサナ」

アレクサンダーパワーヨガ講座：第389回目「マリーチアサナ」7月7日

今日は七夕です。どんなお話だったのか、すっかり忘れてしまいましたが、織姫と彦星が天の川で別れてしまったとかでしたかね。

私が子供の頃は、北海道では七夕になると「ローソク出さんと引っ掻くぞ！」と歌いながら、近所の家々を回っていました。そして夜は花火遊び。ハロウィンとほとんど同じですね。

それでこの講座、ついに１周年記念です。何をやろうかと考えたのですが、簡単なマリーチアサナです。なかなか気持ちのよいストレッチです。

１）左足を伸ばして右膝を立てます。そして右腕を膝に深く引っ掛けます。

２）背中側で左右の手をつかみます。

３）そして左にねじり上げましょう。これ気持ちいいです。

４）反対の足でもやります。

５）立ってやってみるなんていうのも、よいですよ。

６）写真の角度を９０度変えると同じですね。

【アレクサンダーパワーヨガ Part-66】Urdhva

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アレクサンダーパワーヨガ講座がちょうど１周年

本日でアレクサンダーパワーヨガ講座がちょうど１周年になりました。パワーヨガを毎日、休まず続けたというのは、飽きっぽい自分にとっても驚くことです。

レッスンに来てくれた写真のA子ちゃんも、浮上系ポーズを次々とクリアしちゃいました！すげえ～。アドレナリン効果で、気分爽快の元気な人になりましょう。

第１回目から１３回目の基本姿勢からカウンディンニャアサナは、ぜひ見て実際にやってみてください。

＜1回目＞2019年7月7日： https://blog.goo.ne.jp/brainfree/d/20190707

今後もまだまだ当分、続くことでしょう。

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アレクサンダーパワーヨガ講座：第388回目「カラスと鶴：バカサナ」

アレクサンダーパワーヨガ講座：第388回目「カラスと鶴：バカサナ」7月6日

今回はパワーヨガ初心者でもできるバカアサナ（バカサナ）です。今日レッスンに来たオバチャンでも、いきなりできてしまいました。そんなに強い筋肉は必要ないみたいです。

＜初級カラス＞

まずは初級タイプですが、ちまたでは「カラスのポーズ」とか言ってるみたいです。ハタヨガの流派によっても呼び方が若干異なるみたいですね。私にしてみるとこれはどう見てもＥＤ２０９のポーズですが・・・

１）両手をマットについて両膝で上腕をはさむようにして。くっつけます。このとき肘をスネにつけると、なおやりやすいかもしれません。このへんは好みですね。

２）片足ずつ持ち上げてみましょう。

３）そして両足上げると完成！オムニ社の社員を銃殺です。

＜頑張る人の鶴ポーズ＞

もうひと踏ん張り頑張る人は、カラスを超えて鶴になりましょう。

１）頭と両手をマットにつけます。そして片膝を上腕に乗せます。ここまでは初心者でもできますので、ぜひチャレンジしましょう。楽しいですよ。

２）次に両膝とも上腕に乗せます。これは初心者の人で、できるかできないか分かれますね。腕力はいりません。ちょっとしたバランス感覚なんですけど「自分にはできない」と思い込むと失敗するようです。「絶対できる！」と言いながらやりましょう。

３）ここからが本番です。「絶～対に～できる～！」と言いながら、思いっ切り頑張ってください。マットを押しつけて頭を持ち上げます。バランス崩しそうになったら「絶対に負けん！」と言って頑張り続けます。これがアドレナリンを吹き出すのです。

４）さらに頑張って両腕をビビーンと伸ばすと勝利です。

５）余裕があったら、ここからさらに膝支点で片足を外に回します。ドヤ顔するのをお忘れなく。

【アレクサンダーパワーヨガ Part-65】Eka Pada Bakasana

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