Total10000m

2010.1.04(Mon) PM

W-up
↓ 1t * 400m +10" SKPS/100m No-Item
↓ 4t * 150m +10" 50mIMOrder+100mChoice
↓ 4t * 100m +10" 15mSprint(NoBreath)+85mSmooth

Swim
↓ 4t * 200m 03:00 IM
↓ 6t * 100m 01:20 Fr
↓ 8t * 50m 00:45 IMOrder/2t
↓ 4t * 200m 02:40 Fr
↓ 6t * 100m 01:30 IMOrder/2t(Not Fr)
↓ 8t * 50m 00:40 Fr

Easy 1t * 50m 07:00 Recovery

Pull
↓ 4t * 200m 02:45 ]
↓ 3t * 200m 02:40 Fr
↓ 2t * 200m 02:30 ]

Easy 1t * 50m 07:00 Recovery

Kick 3R [ 4t * 100m ] (2:00)(1:50)(1:40)/Round
(2:00)(1:50)w/Snorkel&Board (1:40) w/Board


Drills 8t * 50m 01:30 Drills&Form Technique

Swim 20t * 50m (40)(45)(50)(1:00)(1:10)/4t
#1-8:Fr(Des1-8t) #9-20:S1 Speed Play

Down 1t * 500m 10:00 200mKick+300mRecovery

謹賀新年

明けましておめでとうございます。

昨年は沢山の方々にお世話になりました。今年も宜しくお願い致します。


チームとしての新年初泳ぎは明日の午後になります。


新年一発目からかなり泳ぎます。

選手諸君は、覚悟してください。



吉田