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健康でリッチ！！

裸で眠ると健康でリッチになる、その4つの理由とは

裸で眠ると熟睡できてお金が貯まり、ストレスが減り、体重も減る──そう言われたら、あなたはどうするだろうか。これらの効果を得るための方法は、数えきれないほど紹介されている。だが、裸で眠ることより簡単に実行できるものはない。さらに、裸で眠ればその他の効果も得ることができる。

実際に裸で眠っているという人はわずか8％だといわれている。つまり、実行することで効果を得られる人は、それだけ大勢いるということだ。主に挙げられる4つの効果

1. 熟睡できる

質の良い睡眠が脳に良いことは、すでに知られていることだ。米ロチェスター大学の研究により、それがどのように良いのかも確認されている。研究結果によれば、脳は睡眠中に神経細胞の間から毒性タンパク質を除去するのだという。毒性タンパク質は、起きている間の神経活動から生じる副産物だ。

ここで問題となるのは、脳が十分にこれらの毒性タンパク質を除去できるのは、質の高い睡眠が十分に取れているときだけだということだ。質の高い、深い睡眠を取ることができていないと、毒性タンパク質は脳細胞の中に残り、大きな損傷をもたらす。そして、最終的にはあなたの思考能力に悪影響を及ぼすことになる。情報を処理する速度が鈍化し、問題を解決する能力が減退し、創造力が失われ、感情的反応が高まる。

また、オランダ・アムステルダム大学の研究では、皮膚の温度を下げると睡眠が深くなり、就寝中に目覚める回数が減ることが分かっている。裸で眠れば、室温を変えなくても皮膚の温度を下げることができる。

2. ストレスが減る

長期にわたってストレスを抱えていることが心身に悪影響をもたらすことは、誰もが知っている。免疫系の働きを抑制し、心疾患やうつ病、肥満、認知能力低下のリスクを高める。また、ストレスはコルチゾール値を大幅に上昇させる。適切に休息を取ることはこの値を正常に戻すことを助け、ストレスを低減させる。

3. より健康になる

裸で眠ることが健康にもたらす効果は幾つもある。体重減少もその一つだ。米国立衛生研究所（NIH）の研究結果によると、睡眠中の体温が低いと新陳代謝が促進される。体温が低いときにはそれを引き上げようとして、より多くの褐色脂肪細胞が活性化され、熱を生むためにより多くのカロリーを燃焼させるからだ。これによって新陳代謝が促進され、体が一日中、自然と体重を減らす働きを続けることになる。

また、裸で眠れば血行が促進される。これは、心臓や筋肉にとって良いことだ。睡眠の質も高まり、成長ホルモンとメラトニンの分泌が活発になる。これらの分泌にはどちらも、アンチエイジング効果がある。

4. 自信が付く

自信があると、気分が良いというだけではない。自信は成功のカギだ。新しいことを始める気を起こさせ、実際に挑戦させ、困難に直面しても忍耐力を維持することができる。

豪メルボルン大学の調査によれば、自信がある人はない人に比べ、収入が多く、昇進も早い。裸で眠れば、ありのままの自分でいることを快適に感じられるようになる。そうなれば、自己評価が高まり、自信も高まる。

面白いそうなんだ～ヌクヌク生活は太るのかな～

太らず年末年始

太らず年末年始を乗り切るカギは「十分な睡眠」　食欲抑制に効果あり？

年末年始の休み中に「食べ過ぎないための方法」はいくつも紹介されている。きっとあなたも、色々な情報を得ていることだろう。

例えば、朝や昼の食事を抜かないこと、お皿の半分には野菜料理を盛り付けること（野菜でもチーズソースたっぷりのものは避けること）などだ。その他にも、水を飲むことなどがある。私たちは、喉の渇きを空腹感と間違えることがあるそうだ。

そしてもう一つ、恐らく多くの人があまり考えたことがない方法がある。それは、「ごちそうを食べる日の前夜に熟睡しておくこと」だ。研究結果によると、睡眠と体重には「ターキーと詰め物」「パンプキンパイと生クリーム」のような関係があるという。つまり、切っても切れない関係だ。

オタワ大学医学部のジャン・フィリップ・シャピュ助教は、肥満に対する睡眠とストレスの影響に注目している。助教によれば、私たちは「睡眠不足だと食欲が増す」という。その原因の一つは、空腹感と食欲に影響を及ぼすホルモン値の変化だ。そして、睡眠不足のときに感じる空腹感は大抵、果物や野菜、脂肪分の少ないタンパク質では満たされないそうだ。

2013年にコロンビア大学の研究者らが発表した研究結果から、睡眠時間と食べ物に対する脳の反応には関連性があることが分かっている。この調査ではまず、標準体重の成人の被験者の睡眠時間を5日間にわたって4時間または9時間に限定。その後、それぞれの脳の報酬系の反応について、機能的磁気共鳴画像装置（fMRI）で検査した。

ニンジンやヨーグルト、オートミール、ブドウなどの「健康的な」食品を見たとき、ペパロニを乗せたピザ、ドーナツ、チョコレートバー、キャンディーなど「不健康」な食品を見たときの脳の報酬系の反応をfMRIでスキャンしたところ、分かったのは次のことだった。

睡眠時間を4時間に制限した場合、報酬系は不健康な食品に対してより活発に反応していた。一方で、熟睡した後の脳の活動パターンは、健康的な食品でも不健康な食品でも同じだった。

このほか、2013年にペンシルベニア大学が発表した22～50歳の健康な成人を対象に実施した研究結果からは、睡眠不足は食欲を増すだけでなく、満腹感を得るまでの時間を長くすることが確認されている。

 

摂取カロリーにも変化

シャピュ助教によると、この調査では18日間にわたって被験者に調査用の施設に寝泊まりしてもらい、毎日午後10時から翌日の午前8時を就寝時間に設定した（被験者たちは、実際の睡眠時間は6.5～8.5時間だったと話している）。

さらに、対象者の睡眠時間を期間中の5日間、午前4～8時の4時間に制限した。すると、睡眠時間が4時間に限られた日は10時間睡眠を取った日と比べ、平均550キロカロリー（グレービーをかけていない約450gのターキーの4分の3に相当）を余計に摂取していたことが確認された。余分に取ったカロリーの多くは、起きていた深夜の間に摂取した脂肪分によるものだった。

これら2大学が行った研究を含む17件の研究結果を分析した結果では、睡眠不足の日は1日当たり平均、そうでない日より385キロカロリーを余計に摂取していることが確認されている。炭水化物の摂取量は変わらない一方で、こうした日にはタンパク質の摂取量が減り、脂肪分の摂取量が増えることも分かった。

こうした結果が示すのは、大勢が集まってたくさん食べた夜はいつまでも起きていて残り物に手を出してしまわないように、十分な睡眠が取れる妥当な時刻にベッドに入るのが賢いということだ。

また、前日の睡眠時間が十分であれば、食後のデザートもパイ1切れで満足できると考えられる。2切れ、3切れと食べ過ぎてしまうこともなくなるはずだ。

なるほど～頑張ってみようかな・・・・・・

容態がかなり深刻らしい！！

EXILE・MAKIDAIの容態がかなり深刻らしい・・・

　人気グループ「EXILE」のメンバーのMAKIDAIさんやラッパーのVERBALさんを乗せた車が、12月24日の0:30頃に車両の接触事故に遭い、乗車していた7人が病院に運ばれるという事故が起こりました。ケガの程度としては肋骨（ろっこつ）を折るなどの重傷を負っているとのことなので、MAKIDAIさんやVERBALさんを含めたPKCZ(R)のメンバーと同乗していたスタッフの容態や今後の状況が気になります。

事故についての情報では、MAKIDAIさんやVERBALさんを乗せた車は、3代目 J Soul Brothersが24日・25日に行う札幌公演にPKCZ(R)として出演するために函館から札幌に移動車で向かう途中に事故に遭ったとの事です。事故が発生したのは函館の北側に位置する亀田郡七飯町西大沼の国道5号線なのですが、近くに救急を受け入れている病院がなかったのか、そのまま出発した函館市の病院に搬送さてれいます。

ただ、事故が発生した現場からだと、一番近い函館新都市病院でも車でおよそ20〜30分程度の時間がかかります。しかも、事故当時は国道といえど路面の状態も悪くて、見通しも悪かったとのことなので、事故の発生から病院に搬送されるまでにはかなりの時間がかかったかもしれません。

そんな状態の中、病院に運ばれるまでは本人たちは辛かったでしょうが、一命は取り留めることができたことは不幸中の幸いですね。

事故が発生した現場の詳しい住所などは発表されていませんが、現在入手できている情報だと「亀田郡七飯町西大沼の国道5号線」とのことなので、下記の地図上の赤枠で囲まれた部分の中央よりやや右側にの縦に走る黄色いラインが、西大沼の国道5号線にあたります。

クリスマスイブだというのに、事故に遭ってしまったMAKIDAIさんやVERBALさんたちは、なんとも言えない思いで病院で過ごしているのでしょうね。今回の公演を楽しみに待っていたファンたちにとっても大変残念なことになってしまいましたが、本人たちの命が助かったことことに対してはホッとひと安心できたはずです。このままケガから順調に回復してくれればきっとまた元気な姿で戻ってきてくれるはずなので、MAKIDAIさんやVERBALさんのケガの容態が悪化せずに、いい状態で回復していけるように祈りましょう！

事故によって重傷を負ってしまったMAKIDAIさんとVERBALさんの2人。MAKIDAIさんは肋骨骨折、肺挫傷、脳しんとう、打撲の症状、そしてVERBALさんは肋骨骨折と肺挫傷という重傷を負っています。

もちろん現時点では2人共搬送された函館市内の病院に入院して治療中とのことですが、このような重傷を負った場合にはどのくらいの入院が必要なのでしょうか？

2人が負っているケガが回復するまでの期間について調べてみると、

• 肋骨骨折は骨がくっつくまでに1ヶ月程度
• 肺挫傷は完全に元の状態に戻るまで月単位の治療が必要

とされています。

もちろん骨折は骨をコルセットなどで固定して安静に過ごすことができれば、すぐに退院できることもありますが、治ってから激しい運動してもいいとなるともう少し時間をおいた方がいいかもしれませんね。

そして、肺挫傷の方は完全に元の状態に戻るのは月単位の治療が必要になってくるとのことなので、治りそうだからといって下手に動かさない方がいいでしょう。

肺挫傷のことを考えると最低でも数週間以上は入院をして、安静に過ごしていた方がいいかもしれませんね。2人共年越しを病院でするのは悔しいかもしれませんが、早い復帰を望むのであれば年内から年明けにかけてはゆっくりしていた方がいいでしょう。

ということで、2人の退院は早くても年明けの1月中旬か後半頃になるのではないでしょうか。

ファンのために早めに戻ってきてくれようとすることは嬉しいですが、何よりは2人共自分の体を第一に考えて欲しいですね。

無理しないでしっかり治しましょ～EXILEならヘリコプターなんかで、東京に搬送して直したほうが・・・・・・どうなんでしょ～？？？？

「裏切りの4年恋人」

井上真央は知らない！　嵐・松本潤「裏切りの4年恋人」をスクープ撮

　女優・井上真央（29）と交際を続けている国民的グループ「嵐」の松本潤（33）の自宅マンションを、別の20代女性が週1度のペースで頻繁に訪れていることがわかった。「週刊文春」はこの1カ月のうちに3度、松本のマンションを訪れる彼女の姿を目撃し、撮影した。

「出会いは今から4年前。勘三郎さんのお通夜で、共通の知人に紹介されたことがきっかけでした」（女性の知人A子さん）

　故・中村勘三郎の通夜が行なわれたのは2012年12月。関係者の付き添いで参列した女性はこの日、初めて松本と面識を持ったという。A子さんによれば、そこから2人は連絡を取り合うようになり、深い仲になった。4年間にわたる交際はいったん破局を迎えたが、松本の方から連絡をとる形でヨリを戻し、現在も続いている。井上とは二股交際をしていたことになる。

　松本は直撃取材に対し、「その人がわかんないんで」と女性との面識を否定し、「これ以上答えるのもあれなんで。事務所通してください」と答えた。ジャニーズ事務所にも書面で事実確認を求めたが、期日までに回答はなかった。

　女性のプロフィールを含めて詳細は12月28日（水）発売の「週刊文春」新年特大号で報じる。

新年号なんか新年早々色々あるかもあと4日