少～しだけ細マッチョ化（笑）

以前から続けている「なんちゃって糖質制限」、基本的には主食（米や小麦）は食べず（週に2回くらいは食べてはいます）、おかずはタンパク質（肉・魚・大豆）をタップリ、野菜は糖質の量に関わらず特に制限せず、という中身ですが、競技としてのマラソンをやっていた間は無駄な重りを増やさないために体重60kg・体脂肪率10%を維持していたのですが、登山が中心となったので筋肉増強（結果としての体重増）に変更して筋トレをしっかりやるようになり、今は体重63kg・体脂肪率11％くらいとなり（筋肉が2.0kg、脂肪1.0kgの増加）、ちょっとだけ細マッチョ化が進みました。^-^

よく「たいして食べていないのに太る」とか「水を飲んでも太る」と言う人がいますが、「食べても太れない人はいても、食べずに太る人はいない」ので、結局のところ体が必要としている以上に食べているから太る！炭水化物を摂りすぎるから溜まる！ということにほかなりません。

体重1kgは7,200kcalに相当するので、炭水化物（4kcal/g）で言えば1,800gになりますから、2か月で1kg落とそうと思ったら1,800g÷60日＝30g/日減らせばよい計算になります。
普通茶碗一杯のご飯の量は約150gでその中に57.1gの炭水化物が含まれていますから、1日3食で茶碗0.5杯分のご飯を減らせばいいだけ。
昼間は頭も体も使うので朝食・昼食（給食）は普通に食べて、夜は主食を半分に減らしておかず（特にタンパク質）をしっかり摂る、おやつはスナック菓子や菓子パンなどの炭水化物ではなく小魚やナッツ、チーズなどを選ぶようにすれば十分OKですね。

あとはしっかり運動（スポーツではなく筋肉を使うことが運動ですから、ながら運動でもOK）を行って筋肉を増やしてあげるようにすれば、筋肉は存在するだけでカロリーを消費してくれるので一石二鳥です。

皆さんも是非細マッチョ化計画を実行してみませんか？

 

戦争なんか大きらい！

今日は8月15日終戦記念日です。

ウクライナへのロシアの侵略をはじめ、未だに世界のあちこちで戦争が起きていますが、戦争に良い戦争も悪い戦争もありません。
どんな理由をつけようとも、結局は「人が人を殺し合うこと」でしかなく、そこで失われる命は圧倒的に若者と一般人なのです。
争いを力比べで解決しようとするのではなく、互いを理解することで乗り越えることが必要です。
たとえそれが「きれいごと」にしか見えなかったとしてもです。

2015年に企画され全国を巡回した「戦争なんか大きらい!―絵描きたちのメッセージ」展の61人の画家が、平和への想いを表現した61枚の絵にたいせつな憲法の条文をそえてた本があります。
どんぐりの本棚にも1冊飾っていますので、是非読んでみてくださいね。

八甲田山に行ってきました

7/24日に17.5kgのザック背負って八甲田山へ行ってきました。

酸ヶ湯-仙人岱-小岳ピストン-大岳-井戸岳・赤倉岳ピストン-毛無岱-酸ヶ湯コース、スタートはガスガスでしたが、小岳に登っている最中から晴れとなり景色も楽しめました。

仙人岱はまだお花畑状態で写真撮影のため超スローペースでした。笑

前日の10kmランで大腿が張っていたのと、微妙に合わないニューシューズのためか、下半身の疲労が大きいです。^_^;

カセットガスボンベやスプレー缶の爆発事故

むつ市公式HPに、6/8付で「ガスボンベ・スプレー缶からの出火により、ごみ収集車の火災が発生しています」というお知らせが掲載されました。
　　　　　↓↓↓ 下をクリックするとむつ市のHPにジャンプします

以前むつ市に「ボンベの穴あけに起因する事故があるため【穴あけ不要】として他のゴミとは区別して収集している自治体もある」と、対応の変更について問い合わせたことがありましたが、現在まで市のスタンスは変わっていません。

ちなみにこの「他の自治体」の一例は神戸市です。
　　＞＞＞ 家庭ごみの出し方 > カセットボンベ ・スプレー缶

神戸市消防局によると、カセットボンベやスプレー缶のガス抜き作業中の火災は2016年が8件、17年が9件、18年が7件、19年が3件、20年が3件あり、神戸市はこうした火災を防ぐため2020年4月にごみ出しのルールを変更、カセットボンベやスプレー缶の穴開けを不要で他の燃えないごみとは別に中身が見える袋に入れて出すこととし、収集も不燃ごみ収集用のパッカー車ではなくダンプトラックが回収するようにしたそうです。（朝日新聞デジタル2021年1月27日の記事より）

「しっかり使い切ってからゴミに出す」という点ではどちらも同じですが、ガスボンベの爆発による事故や火災を防ぐにはどちらの対応が良いのかは歴然ですよね。

もちろん対応するには手間もコストもかかることも事実ですが、市民と業者の安全第一を考えて対応を再検討されることを願っています。

大尽山に行ってきました

5/29日、事務長と二人で第二の裏山である大尽山に行ってきました。

大尽山への登山口は、恐山のすぐ手前にある宇曽利湖の湖畔から約1時間歩いたところにあります。

平坦な道をひたすら歩く間、大きな水芭蕉やエンレイソウ、バイケイソウ、スミレ、オダマキ、ユキザサ、ミヤマカラマツ、マイヅルソウなど、沢山の花が咲いています。

登山口から先は青森ヒバとブナの林になり、所々で何種類かのランにも出会うことができます。

その林を抜け山頂が近づいて日差しが入って来るようになると、サンカヨウ、エンレイソウ、オオバキスミレ、トンボソウの仲間なども出てきます。

一体地蔵のある標高約600m地点までは初心者でも大丈夫な緩やかな道ですが（とは言ってもスタートから3時間弱かかります）、そこから山頂までは30分強の急登になります。

山頂に着くと天気が良ければ360度の展望があり、ハートの形の宇曽利湖をバックに写真を取ることができますし、八甲田や北海道（恵山はもちろん、運が良ければ羊蹄山も？）も見えます。

難点はただ一つ、クマさんが住んでいるので！、クマ鈴やラジオなどで自分の存在をしっかりアピールしながら歩くことが必要です。

釜伏山も花盛り

GWも過ぎ、日に日に昼間の気温が高くなってきましたね。

釜臥山も今お花が盛りです。

ほぼ数日おきに（笑）登っているのですが、行くたびに新しい花が咲いています。

皆さんも是非足を延ばしてみてください。

ただし、クマさんに会わないように、大きな声やラジオ、クマ鈴などで自分の存在をアピールしてくださいね。

お花の季節が始まりました

土日はコロナワクチン大規模集団接種の当番だったのですが、その間隙を縫って恐山街道ウォーキングに行ってきました。

1週間前はまだ蕾だった花たちが、きれいに咲き始めていましたよ。
　画像は、左上：春蘭、右上：エンレイソウ、右中・下：キクザキイチゲ、左下：スミレ、中下：ミズバショウ

これからだんだん温かくなるにつれて、見られる花の種類も増えていきますね。

皆さんもノンビリ花散策してみませんか？ ^-^

釜伏山の春はもう少し先かな

今週と来週の週末は新型コロナワクチン大規模集団接種、来週の木曜日も朝から夜まで市の健診と予防接種で約2週間休みなしになるので、午前中は予定が入っていない今日水源池から七面山（スキー場頂上の少し上）まで行ってきました。

昨年のちょうど今頃はキクザキイチゲやカタクリが見ごろになっていたので、それを楽しみに向かったのですが・・・

この冬は例年になく雪が多かったのもあって、登山道にはまだ20-30cmくらいの雪！@_@

残念ながらイチゲは蕾や寒さに花を閉じたものが僅かにあっただけで、カタクリは葉すら見つからずでした。
それでも水源池の冬桜やマンサク、キブシが花をつけ、登山道の日当たりの良いところでイワナシの花を見ることが出来ました。^-^

 

むつ市内ループバス「ムーヴィ」が走り始めました

世の中では少子高齢化と過疎化が進む中で公共交通機関がどんどん切り捨てられ、一方では高齢者の自動車運転事故が数多く報道されていますが、そんな中でむつ市では4/1から市内循環バス「move（ムーヴィ））」が走り始めました。

1日10本、JR下北駅を起点として、朝の3便は時計回り（下北駅--ウェルネスパーク--大平中学校--運動公園--むつ市役所--むつ総合病院--金谷公園--中央クリニックモール--下北駅）、その後の7便は反時計回りを約40分で回ります。
料金は1乗車200円（こども100円）で、75歳以上の市民対象の無料乗車証「AGEHA（アゲハ）」も利用可能だそうです。

今年1年間は実証期間で、利用状況や利用者の要望をみた上で来年度の本格運行や路線拡大を検討するそうです。

皆さんもぜひ利用してみてくださいね！！

横断歩道は歩行者優先です！！

横断歩道を渡っている歩行者が車にはねられるという事故が後を絶ちません。
歩行中の人がいるのに「自分の方が優先」とばかりに止まろうとしない運転者は論外ですが、そもそも「横断歩道は歩行者優先」という決まりを忘れている人の方がが多いようです。
信号機のある交差点や横断歩道が赤信号の時に止まらない人はまずいませんよね。
同じように、信号機のない横断歩道に差し掛かった時には、
　１．横断する人や自転車がいないかを確かめるために減速
　２．歩行者や自転車が横断しているときや横断しようとしているときは、横断歩道や自転車横断帯の手前で一時停止
しなくてはいけません。

夜間で暗かったり、今の時期だと歩道の雪山で見えなかったりして気づき難いこともあるかもしれませんが、横断歩道がある場所には、青色の三角標識（トップ画像）や、道路上にひし形のマーク（下の画像）がありますから、普段から「横断歩道は手前で止まるが当たり前」という意識をもって運転することが大切ですね。