カウントブレスウォーキング５月のゴールデンウィークから始めたウォーキング、
今は方法も目的も変わってきている、
どうだったか...ちょっと振り返る。
最初は歩くコースをどうするか、
ちょうど歩いて一時間位のコース橋を渡り川沿い一周のコース６．５㎞、
季節を感じながら外で歩くのはいいもんだと思いながら、
ダイエットしなくてはと、
本当は走りたかったけど、膝が痛くて....
アンクルウェイトを着けて歩いては腰を痛めて、中断、
楽しみながらと、写真を撮りながら、
散歩だったり、
一日に２回歩こうとちょっと無理してしっぱい、
走ることを目標にしたり、
真夜中に歩いたり、
超高速で歩いてみたり、
橋は走ってみようって思ったり、
９月の初旬かな、ためしてがってんでインターバル速歩取り上げられていて、
普通に歩いていてもダイエットや健康にそれほど効果がないと知り衝撃、
確かに体重は思うほど落ちないし、健康増進は？？？
ミトコンドリアにサーチュイン遺伝子の活性化！！
インターバル速歩にチャレンジ、
時間計測するのが面倒だ、
看板とか目標物を決めて歩いてみるか、
普通に歩くと速歩の繰り返し、面倒だな、飽きる、
リズム運動とセロトニンの関係を本で読んだ、以前からセロトニンは気になっていた、
セロトニンが効率よく分泌されるようなウォーキングって？
いろいろ本を読んだ、
腹筋もウォーキングに取り入れようとお腹を凹まして歩いたり、
ロングブレスウォーキングか！！とブーーー！！ブォーーーー！！
やってられない、
呼吸は自分で変えられる、リズム運動、腹式呼吸で歩いてみるか、
横隔膜を広げる、割と気持ちがいい、
中学の時、先生に息の数を数える数息観をやらされていたよな、
セロトニン効果！?瞑想
組み合わせてみるか、数息観ウォーキングいいかも、
セロトニンはメラトニンに変わる、メラトニンは睡眠、体の修復するという、
昼間は分泌されない、
こんな交代勤務では一生懸命運動しても体は壊れっぱなしではないか！！
脈拍をコントロールして有酸素運動以下にしよう、
周りの景色やいろんな事を考えないようにただひたすら歩くのがいいらしい、
それじゃ距離や時間でなくて、ひたすら呼吸とウォーキングスタイルを意識て歩いてみよう。
ざっとこんな感じでいろいろ前後してたり他にもいろいろあるけど、
こんな経緯です。
明日は具体的な方法でも書いてみる。
