こんにちは！ 玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研 栄養士 八幡です
当社がある山形県では・・・雨の日が続き、やっと梅雨らしい感じになりました
皆さんがお住まいの地域ではいかがですか
さてさて・・・多くの女性が抱えている悩みのタネ・・・・“便秘”
不規則な食生活やストレスなど、ちょっとしたことでも起こります
便秘でも腸の状態は大きく２つのタイプに分かれます。
《 ストレス腸 》
緊張して動きが悪くなった腸 
●下腹がキリキリ痛むことがある
●人間関係など、悩み事がある
●ゴボウやサツマイモを食べると、お腹が張る
●便秘と下痢を繰り返す
《 にぶり腸 》
大腸の収縮力や直腸の反射が鈍くなった腸
●外出先では排便を我慢しがち
●ダイエットで極端な食事制限をしている
●運動不足
●食物繊維をきちんととっていない
◆◆ 食事対策 ◆◆
～ ２つのタイプにはそれぞれにあった食事対策が必要になります ～
《 ストレス腸 》
腸をやさしくいたわることが大切
温かくて消化のいいものを食べましょう
●繊維質の食材はなるべくよく煮込んだり、どんなものもよく噛んで食べる。
●みじん切りにしたり、ペースト状にする。
●冷たい食べ物と冷たい飲み物はなるべく避ける
●辛味、酸味、苦味は強いものをなるべく避ける
●ストレスの原因を取り除くように努める。またストレスの発散も大切です！
《 にぶり腸 》
腸に刺激を与えることが大切 繊維質の食材や辛味、酸味、苦味がある食材を食べましょう
●朝、起きたてに冷たい水を飲む
●運動する習慣をつける
●便意を我慢しない
●食べる量を全体的に増やす（特にご飯、また海藻・ごぼうなど食物繊維が多いもの）
●たんぱく質をしっかりとる
ガンコな便秘の背景には、大腸がんなどの病気が隠れていることもあります。たかが便秘と軽視してはいけません
日頃からバランスのとれた食事や運動を心掛け、“腸内美人”を目指しましょう
玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研 (有)ヤハタ美研 栄養士 八幡篤士央（トシオ）