こんにちは！ 玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研 栄養士 八幡です
まだ梅雨の東北。当社のある山形県は昨日までの雨量が記録的豪雨となり、過去最高の雨量でした
また、梅雨が例年より早く明けた地方では暑さが厳しく、熱中症などの対策もよくニュースなどで話題になっていますね
みなさんは・・・体に必要な水分量はどのくらいか、ご存知ですか
私達の体は、大半が水分で構成されています。
成人(高齢者は除く）で体重の約６０％を占め、細胞の維持・新陳代謝・栄養素や老廃物の運搬・体温の調節など、重要な働きをしています
体内の水分量は常に一定に保たれ、バランスよく配合させることが必要です。過不足や配分の偏りでトラブルが生じないよう、
排泄に見合った水分補給を見直しましょう
『キケンな脱水状態』
水分は毎日、尿や汗などとして排泄されるので、それに見合う量の補給が必要です。補給が十分でないと、脱水症状を起こしたり、
血液中の水分量が減り、血栓（血の塊）ができ、脳梗塞などを引き起こすおそれもあります
特に大量の汗をかきやすい夏は、脱水症状から熱中症に至る危険が高いのです。
計画的に、水はこまめに飲むようにしましょう。
『適量の飲水とは』
肌をみずみずしく保ち、スムーズな新陳代謝や体温調節のために、適量の飲水による水分補給が不可欠です。
適量の範囲は体格や活動量、発汗量などによって違いますが、平均的な飲水量は1日１３００～１５００ｍｌです。
暑い夏は、運動をすると特に発汗量が増えるので飲水量も増やしましょう。
ただし、過剰に飲むと、胃液が薄くなって消化不良を起こし、腎臓にも負担がかかり体調を崩すこともあるので注意が必要です
『体内を出入りする水分量』
体から出る水分量は通常時の成人で1日あたり平均２０００～２６００ｍｌ。体内水分量を一定に保つため代謝水(体内でつくられる水分）
を除いた量を食事・飲水によって補う必要があります。
汗をかくと皮膚から出る水分が増えるので、補給量を増やしバランスをとる必要があります。
アルコールやコーヒーは利尿作用があり、尿として出る水分が増えるため、水分補給にならないので注意しましょう
上手に水分補給を行い、元気に夏を乗り切りましょう
最後までお読みいただき、ありがとうございます♪
正しく食生活を学び、実践することで、あなたやあなたの大切な人たちが、いつも元気で笑顔に包まれていますように・・・
御縁に感謝♪
玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研 (有)ヤハタ美研 栄養士 八幡篤士央（トシオ）