質の良い睡眠をゲット！ワンポイント睡眠法～ブログNo.192

こんにちは！　　玄米酵素・ハイゲンキ正規販売ネットショップ ヤハタ美研　　栄養士　八幡です　

　ゴールデンウィークが終わり、普段の生活に戻った今週・・・ゴールデンウィークの疲れなどは残っていませんか

 

　充実した生活を過ごすには、睡眠をきちんととるなど、規則正しい生活リズムを保つことから始めましょう

質のよい睡眠を得るためには、まず、寝る前の過ごし方が大切です　　　　

 

 眠気はメラトニンという睡眠をつかさどるホルモンが分泌されることで強まりますが、このメラトニンは、

朝に光を浴びると夜に出やすくなり、夜に強い光を浴びると分泌が妨げられてしまいます　

　

　例えば、コンビニなどに長時間滞在して強い照明を浴び続けると、眠りにつきにくくなります。

また、テレビやパソコン、携帯電話などの画面から発せられる光を寝る直前まで見ていると、やはり寝付きが悪くなるそうです

　

　就寝中は汗をかくので、水分補給を忘れずに・・・

とは言っても、同じ水分でも、ビールはＮＧです　

利尿作用で水分が失われてしましますので、ご注意くださいね(＾＾)！！

 

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　栄養士　八幡　篤士央（としお）