健康 サプリメント・トップ5

 

By エリック・マドリッド医学博士

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2021年は、全世界で前例のない一年となりました。何十億人もの人々が世界的なパンデミックという大きな試練を受け、生命や経済はもちろん、普段の生活にも支障が出ているのはご存知の通りです。ウイルスの壊滅的な影響を目の当たりにして、自分自身の心身の健康を見直すようになった方も多いのではないでしょうか。実際、今後待ち受けるであろう健康上の脅威に対処しようと、多くの方が健康増進に取り組んでいます。

今回ご紹介する2021年のサプリメント・トップ5を見れば、心臓、脳、関節、皮膚の健康に加え、かつてないほど腸の健康、免疫力向上、筋肉増強、炎症抑制に関心が高まっていることがわかるでしょう。

1. プロバイオティクス

まさか、細菌を食べることが2021年で最も人気の高い健康トレンドの一つになるとは誰も予想できなかったのではないでしょうか。細菌を食べると聞くと違和感があるかもしれませんが、要は、人間の健康全般に重要な役割を果たす善玉菌のサプリメント、プロバイオティクスのことです。プロバイオティクスの効能は、19世紀初頭、下痢をしている子供達にビフィズス菌が欠乏していたことがわかって以来、よく知られるようになりました。最近では、過敏性腸症候群、便秘、下痢といった慢性消化器障害を抱えている方がプロバイオティクスを摂取するケースが増えましたが、メンタルヘルスやホルモンバランスの乱れなど、他の症状にも効果が期待できます。

免疫系の70％が腸にあると言われている通り、健康を脅かす危険な病原体を免疫系が識別し、攻撃する場所が腸なのです。そのため、腸に有益な微生物が十分存在していれば、免疫力をサポートしつつ健康とウェルネスを高められるでしょう。

2019年の研究では、プロバイオティクスはうつ病と不安の症状をいずれも抑えやすくする効果があることがわかっています。プロバイオティクスがこれほど支持されるのは、2021年このような障害に悩まされていた方が多かったという証拠でしょう。

別の2019年の研究では、一般的な疾患であるPCOS（多嚢胞性卵巣症候群、たのうほうせいらんそうしょうこうぐん）のある60人の女性を対象に、プロバイオティクスとビタミンDの組み合わせが評価されました。その結果、12週間が経過した時点で、プロバイオティクスとビタミンDを補給することで相乗効果が得られ、メンタルヘルス、ホルモンバランス、ムダ毛の減少などに大幅な改善が見られました。

最後に、2020年の研究では、プロバイオティクスが妊娠中の女性に保護作用を発揮し、妊娠中のみ糖尿病に近い糖代謝異常が見られる妊娠糖尿病の予防に役立つ可能性が示されました。

プロバイオティクスはカプセルやグミで販売されています。

2. コラーゲン

皮膚は年齢と共に弱くなっていきます。私が診察している60歳以上の患者からも、肌が薄くなったことや目立つ皮膚損傷について毎日のように相談を受けており、ちょっとした摩擦やずれでも皮膚が裂けてしまうスキンテア（皮膚裂傷）や大きなあざができやすいものです。肌の健康促進にコラーゲンを摂取する人が多いのは、皮膚の弾力と水分補給を助けると同時にシワを目立たなくすると言われているからですが、実際にこの主張を裏付けるエビデンスはあるのでしょうか。

2018年には、64人の患者を対象に二重盲検プラセボ対照試験（一方の患者群には薬剤などの被験物質を、もう一方にはプラセボを投与し、誰がどの製品を服用しているか医師・患者ともに知らされない状態で行われる臨床試験）が行われました。そのうちの半数がコラーゲンを、残りの半数がプラセボを摂取したところ、6週間後と12週間後にいずれも肌の水分量に改善が見られた他、12週間後にはシワがはっきりと減少し、肌の弾力が増しました。さらに、2019年の研究でも同様の結果が得られた上、コラーゲンの摂取に伴う安全性の問題はありませんでした。

2020年の研究では、65歳以上の患者39人を対象に、コラーゲンの使用とその効果が計8週間にわたって評価されました。6週目の終わりには肌の弾力と厚みが増加し、「コラーゲンペプチドを含む経口栄養補助食品は、弱くなった高齢者の皮膚の改善に役立つことから、スキンテアを予防する可能性がある」と結論づけられました。

コラーゲンは、すべての成人に適した粉末またはカプセルタイプで販売されています。

3. ホエイプロテイン

ホエイプロテインパウダーはさまざまな目的で摂取されており、筋肉増強に役立てようと飲む方もいれば、減量や血糖値コントロールを目指して食事の代わりに摂っている方もいるでしょう。理由はどうあれ、ホエイプロテインはキッチンに常備しておきたい優れた食品で、研究によると多くの効果が期待できるようです。

2017年の研究では、糖尿病患者が朝食の代わりにホエイプロテインドリンクを飲んだところ、糖尿病コントロールの血液検査マーカー（血液に含まれるタンパク質など、病気の進行や薬剤の効果を示す物質）であるヘモグロビンA1cに改善が見られただけでなく、余分な体重も減少しました。

同年に発表された別の研究では、ホエイプロテインとその成分が有益であることが示され、「エネルギーバランスを改善する上で重要なのはタンパク質の量と質である」と結論づけられました。ホエイプロテインは、多くの人が目標とする体脂肪の減少に効果があることがわかりました。

2018年の研究では、運動後の筋肉回復を促すためにホエイプロテインを摂取することの効果が裏付けられました。ウエイトリフティングを日常的に行う人をはじめ、多くのアスリートがホエイプロテインを摂取するのはそのためです。

ホエイプロテインは高齢者にもメリットがあるかもしれません。2018年に行われた別の研究では、筋肉量の少ない高齢者がホエイプロテインのサプリメントを摂取したところ、歩行速度が改善された他、タンパク質の1日の必要摂取量を安全かつ効果的に満たすのにも役立つことがわかりました。

4. オメガ3フィッシュオイル

脂肪分をなるべく摂らないようにしている方は多いと思いますが、重要なのは体に良い脂質と悪い脂質を認識することです。オメガ3フィッシュオイルは良質な脂質の一つである必須脂肪酸で、多くの健康効果があると考えられています。なお、ヴィーガンの代替品としてはフラックスシード（亜麻仁種子）がお勧めです。

血中の必須脂肪酸が不足している人は非常に多く、例えば2021年の研究では、アメリカでは子供の95％、大人の68％の血中濃度が推奨食事ガイドラインを下回るという結果でした。魚をはじめ、ナッツ類（アーモンド、ブラジルナッツなど）や種子類（チアシード、カボチャの種など）を豊富に含む健康的な食事は必須脂肪酸の血中濃度を改善するのに役立ちます。このような食品が十分に摂れていない場合はサプリメントの摂取が有効でしょう。

ここ数年で、オメガ3フィッシュオイルが腸内マイクロバイオーム（微生物叢、びせいぶつそう）と脳に有益な効果を与えることが明らかになっています。前述の通り、腸には免疫系の70％が存在するため、多様な腸内マイクロバイオームを維持することが健康の鍵となります。2019年の研究では、腸内のオメガ3脂肪酸が特に腸壁の完全性を高めるのに役立つことが示されたことから、リーキーガット（腸壁の粘膜が傷つき、腸内にある未消化の食物、細菌、毒素などが血管に漏れ出す状態） の予防に期待できます。

ランダム化対照試験を評価した2020年のメタアナリシス（過去に行われた複数の研究データを統合して解析した統計手法）では、血液感染症である敗血症で入院した患者がオメガ3脂肪酸を摂取した場合、必須脂肪酸を補給しなかった場合よりも死亡リスクが18%低く、敗血症に加えて胃腸障害もある患者の死亡率は50％低いことがわかりました。なお、この点に関してはさらなる研究が必要です。

フィッシュオイルは、タラ肝油のようにカプセルまたは液体で摂取できます。

5. ビタミンD

私は2007年に患者のビタミンD欠乏症検査を始めましたが、当時この検査を行う医師はごくわずかでした。しかも、ここ南カリフォルニアは地中海性気候で、年間の平均気温が21度で晴天日数が330日以上の土地ですから、私のような医師はさらに少数派でした。

世間では、曇り空が珍しい場所で、太陽のビタミンと呼ばれるビタミンDが不足するなどありえないと考えられていたのです。検査開始の年に行った血液検査はせいぜい20回程度でしたが、驚いたことに検査した患者の9割近くがビタミンD欠乏でした。2年目には数百件の検査を行いましたが結果は同じで、カリフォルニアの患者でさえビタミンD欠乏なら、他の国や地域にはさぞや多くの欠乏患者がいるだろうと思ったものです。こうして、ビタミンDの検査を行う医師が増え、同じような結果が見られるようになりました。

以前から、子供の頃にビタミンDが不足すると骨が変形する「くる病」という病気があることはよく知られていましたが、めったにない症例のため、ビタミンD欠乏もめったに起こらないと思われていたのです。近年、ビタミンDに関する研究が盛んに行われるようになったことでこの考えが変わりました。ビタミンDの血中濃度が低いと、骨が薄くなるといった症状をはじめ、筋肉痛、血圧上昇、心疾患、脳卒中、がん、糖尿病の他、インフルエンザなどのウイルス感染症のリスク上昇やさまざまな慢性疾患など、多くの疾患を引き起こす可能性があることがわかってきました。

最近では、2020年のメタアナリシス研究で、73,000人以上の患者を含む45件の研究を対象にビタミンDがウイルス性呼吸器感染症の予防に役立つかどうかが評価され、ビタミンDは安全で、急性上気道感染症（いわゆるかぜ症候群）を防ぐという結論に至りました。

ビタミンDはカプセルまたは液体で摂取すると良いでしょう。

 

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2022年8月26日 今日の運勢

 

2022年8月26日　　阿弥陀如来

七赤金星の日

人より協力の依頼を受けたりする日。金運、喜び事あるも調子に乗って酒色に乱れぬよう心すべき日。小利に迷わず自他喜びを共にする心掛けも大切

趣味や仕事がはかどり、予想以上の成果が得られる日。
溜まったタスクや先送りにしていたことなどは、この日に片付けましょう。
恋愛運が上昇する日なので、意中の人に思い切ってアプローチしましょう

 

阿弥陀如来

 

一切の衆生を救うため四十八の誓いを立てた仏。浄土宗、真宗の本尊で、無限の慈悲と永遠の存在と徳を与えられる。この仏を信じ、その名を唱えれば死後ただちに極楽浄土に生まれると言われる

御真言

オン、ア、ミリ、タ、テイ、
ゼイ、カ、ラ、ウン

 

．世界
正位置・・・最も強く、最も良い意味（78枚のタロットカードの中で…）。目的の達成。念願の成就。結婚。恋愛。職業などの成功。世界一周のような大旅行。完全。成功。人格者。精神の高揚。超能力や霊力の会得。名声。極楽往生。
逆位置・・・挫折。不完全。物質への未練。旅や変革への不安。婚約破棄。

ウエイト解説
正位置・・・約束された成功。報酬。旅。出国。飛行。場所の移動。
逆位置・・・惰性。固定。頑迷。永続。

 

 

 

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Bonji 梵字 大黒天 Daikokuten マハーカーラMahākāla

 

大黒天

大黒天（摩利支天と同一種子）

梵名をマハーカーラといい、「大いなる暗黒」との意味があります。
わが国では七福神の一つに数えられ、頭巾をかぶり、大きな袋を背負い、右手に打出の小槌を待った姿で親しまれています。

しかし、本来は、シヴア神の化身とされ、戦闘をつかさどるほか、冥府の神ともされています。

仏教では施福の神として寺院の台所にまつられ、僧侶たちが食べ物の心配をしないで修行に励かことができるように、必要なものが手にはいるように寺院を守護します。

大黒天を食厨の柱にまつったところから、家をささえる最も太い柱や一家のあるじを「大黒柱」というようになりました。一般には福徳の神として、商売繁昌などを祈念します

おん　ま ら か　きや　や　そわ　か

 

 

Daikokuten

Daikokuten (same seed as Marishiten)

 

 

His Sanskrit name is Mahakala, which means "great darkness".
In Japan, it is counted as one of the Seven Lucky Gods, and is familiar with the appearance of wearing a hood, carrying a large bag, and holding a mallet in its right hand.

However, he was originally an incarnation of the god Shiva, and in addition to being in charge of battle, he was also the god of the underworld.

In Buddhism, it is enshrined in the kitchen of the temple as a god of good fortune, and it protects the temple so that the monks can do their training without worrying about food and that they have the things they need.

Since Daikokuten was enshrined on the pillar of the food kitchen, the thickest pillar that supports the house and the head of the family came to be called the 'daikokubashira.' Generally, as a god of good fortune, we pray for business prosperity.

Onmaraka Kiyaya Sowaka

 

健康 免疫機能は努力次第で誰にでも改善の余地

• 疫力サポートにお勧めのサプリメント8選

2022年を迎えた今も、健康志向の人々がウイルス性疾患に打ち勝とうと日々免疫機能の強化に努めていることは言うまでもないでしょう。確かに致命的なウイルスもありますが、その種類を問わず、ウイルスが猛威をふるったり、死に至らしめるほどの感染力を持つかどうかは、各個人の免疫機能にかかってきます。しかも、免疫機能は努力次第で誰にでも改善の余地があるものです。

私達は感染症の原因となる微生物に日々さらされていますが、こうした侵入微生物を撃退できるのは免疫系のおかげです。病気にかかるかどうかを左右するのは「感染の方程式」と言えるでしょう。例えば、ウイルスが強力で免疫力が低ければ深刻な感染症に発展しますし、逆に免疫力が高ければ感染症をうまく撃退して重症化を防ぎやすくなります。

• 低い免疫力＋強力なウイルス＝重度の感染症
• 高い免疫力＋強力なウイルス＝感染しないか、しても比較的軽症

免疫機能の低下をはじめ、ウイルス感染症の重症化やウイルス性疾患による死亡率の上昇には、年齢、栄養状態、生活習慣の他、併存疾患と呼ばれる既往症の有無などの要因が関係していると言われています。

2021年は変異株という言葉をたびたび耳にするようになり、ウイルスはその適応力によって致死力や感染力が増したり、ヒトの免疫系をかいくぐる能力があることをまざまざと思い知らされました。幸い、概してウイルスは、なるべく致死性の低い形態に変異しようとする性質があります。というのも、ウイルスが宿主（ウイルスや微生物に寄生される側の動植物）を殺してしまうと、自らの長期生存の可能性が激減してしまうためです。ただし、それほど強力でない変異株であっても、免疫系が正常に機能していない体であれば、深刻な病気を引き起こすばかりか、死に至らせることもあります。

ウイルスには免疫系を回避する適応力があることは、風邪のワクチンが存在しないことでもおわかりでしょう。新種のウイルスや、過去に感染症を引き起こしたウイルスとは大きく異なる変異株にさらされた場合、私達の体にはそれに対抗できる抗体がありません。そのため、免疫系に関する限り、その変異株はほとんど新種のウイルスと呼べるほどの変化を遂げていることから、たとえ変異前のウイルスに感染した人も感染リスクにさらされることになります。

新種のウイルスや変異株に感染すると、抗体反応が起こるのに10〜20日ほどかかります。抗体は侵入微生物のタンパク質と結合して中和して破壊しますが、このプロセスに時間がかかるのです。その上、大抵の場合、新種のウイルスや変異株による感染症で抗体反応が起こる頃には、免疫系が別のウイルス感染対策手段を用いて感染症はほぼ100％処理されています。

抗体は、過去に感染症を引き起こしたウイルスにさらされた際、免疫系が先手を打つためのものです。ところが、新種のウイルスや変異株による急性感染症の場合は、まだ抗体反応がないため、特に非特異的免疫（生来備わった免疫で、自然免疫ともいう）や細胞性免疫（抗体を介さずに免疫細胞そのものがウイルス感染細胞などを直接攻撃するタイプの免疫反応）といったその他の免疫系の構成要素が正しく機能していなければなりません。

新種のウイルスや変異株の感染を予防するには、非特異的免疫と細胞性免疫の働きが不可欠です。抗体は、ヒトの細胞外に存在する微生物に結合します。細胞内に入った微生物は、細胞膜によって抗体の攻撃からある程度は保護されます。ほとんどのウイルスが細胞内病原体となるのは、細胞内に存在することで最大限の破壊力を発揮するためです。一方、細胞性免疫は、抗体媒介性免疫すなわち液性免疫（体液性免疫とも呼ばれ、液性抗体である免疫グロブリンによって行われる免疫反応）と比べて、細胞内の病原体を認識して破壊する能力がはるかに優れています。

この細胞性免疫のマスター制御となるのが胸腺（きょうせん。胸骨の後方および心臓と心臓大血管の前方に位置する免疫器官）です。胸腺の内部では、骨髄で形成された未熟な白血球がTリンパ球（別名、T細胞。TはThymus-dependent＝胸腺依存性の意）に変化します。Tリンパ球（T細胞）にはいくつか種類があり、特に高い抗ウイルス性を有するのが細胞傷害性T細胞で、キラーT細胞と呼ばれる通り、ウイルスに感染した細胞を直接死滅させます。

免疫系早わかりガイド

ヒトの全身が非常に複雑な生体系（生体システム）であるように、免疫系も相互に関連する多数のサブシステムから構成されているため、多くの点で最も複雑なサブシステムと言えるかもしれません。

• バリア機能：皮膚をはじめ、消化器官、呼吸器官、生殖器官を覆う粘膜は、ウイルスや細菌が突破しようとする物理的な障壁で、いわば防御の第一線であることから、バリア機能が低下すると感染症のリスクが高まります。
• 非特異的免疫：このシステムは、ウイルスなどの侵入物質に対抗するために、特殊な免疫細胞と非特異的な機能を持つ化学因子で構成されています。この非特異的免疫系は、単に防御するだけでなく、獲得免疫（適応免疫ともいい、生まれながらに備わっている自然免疫に対し、後天的に外来異物の刺激に応じて形成される免疫）に関わる特異的免疫プロセスを活性化するためのセンサーであり、メッセージ伝達システムでもあります。非特異的免疫が迅速に反応する能力は、重度ウイルス感染症の予防手段の一つと言えるでしょう。
• 獲得免疫：人体の免疫反応において強力な部分である獲得免疫は、特定のウイルスや微生物を攻撃する特殊な細胞や抗体が微生物に反応するために適応する免疫であり、以下の2種類に大別されます。
  • 細胞性免疫反応は、ウイルスや感染細胞を直接攻撃する特殊な免疫細胞を動員します。
  • 液性免疫反応は、B細胞（Bone marrow＝骨髄の頭文字Bが示すように、骨髄内の細胞から分化したリンパ球）と呼ばれる白血球が生成する特定の抗体タンパク質を利用します。抗体は、ウイルスや微生物の化合物と結合し、最終的に侵入物質の破壊を引き起こします。
• 免疫系を構成するその他の要素
  •  胸腺：この重要な組織は、ウイルス感染予防など、免疫系のさまざまな側面のマスター制御として機能します。
  • 脾臓（ひぞう）とリンパ系：脾臓とリンパ系は、いわば免疫系の心臓と血管です。
  • 腸と免疫機能：免疫系の70％が消化管に存在するため、腸管バリアや腸内マイクロバイオーム（腸内微生物叢）など、免疫機能の強化にも阻害にもつながる腸の要因に細心の注意を払う必要があるでしょう。

免疫機能をサポートする方法

免疫機能は、健康全般を反映するものであることを覚えておきましょう。健康であればあるほど、感染症に対抗する免疫力が高くなります。そのため、免疫機能を最適な状態に保つには、健康的な生活習慣を身につけ、健康を意識した食生活を実践し、ストレスを上手に管理し、十分な睡眠をとり、日常的に運動し、喫煙や飲酒などの有害な習慣を避けるといった総合的な対策が欠かせません。

免疫機能が低下している場合、免疫力向上に役立つ方法がいくつか考えられます。年齢と共に免疫系の防御力が低下し、感染症を予防するのが困難になっていきます。ただし、研究によると、多くの高齢者の免疫機能が抑制されるのは、年齢だけでなく、ビタミンD3、ビタミンB群、亜鉛、セレンなどの栄養素不足にも原因がある可能性が示唆されています。アメリカの高齢者の多くは少なくとも1種類の栄養素が欠乏しており、ほとんどの人に多数の栄養素が不足していることが研究で明らかになっています。また、マルチビタミンのサプリメントや免疫機能に重要な栄養素を摂取することで、このような高齢者の免疫力をサポートできることも多くの研究で示されています。^1-3

この他にも、免疫機能低下につながる重大な要因として過剰な体脂肪が挙げられます。太り過ぎまたは肥満の人は、そうでない人と比べて重度のウイルス感染症にかかるリスクが大幅に高まり、死亡率も上昇します。とはいえ、体重を減らすことでこうしたリスクを減らすことができます。

もう一つ、免疫機能を著しく低下させるものに血糖コントロール不良があります。例えば、血糖コントロールが悪い糖尿病患者は急性ウイルス性疾患で死亡するリスクが増加するとされ、血糖コントロール良好群との間に大きな差が見られました。⁴このことからも、免疫機能は個人の全体的な健康状態と相関していることがわかるでしょう。

栄養素欠乏と免疫機能低下

食事だけで体に必要な栄養素をすべて摂取することは困難です。一連の包括的研究では、アメリカの人口のかなりの部分（約50％）で明らかな栄養欠乏が見られ、ある年齢層では、その80％以上が一部の栄養素の推奨食事摂取量を下回っていることがわかりました。⁵

免疫機能低下は、栄養補助食品を適切に利用することで改善が図れるでしょう。まずは、高効力のマルチビタミン・ミネラルのサプリメントから始めてみてはいかがでしょうか。

免疫力サポートにお勧めのサプリメント8選

マルチビタミン

推奨栄養所要量を100％以上供給する強力なマルチビタミン・ミネラルのサプリメントで栄養補助を心がけましょう。

ビタミンA

ビタミンAは、感染症に対する防御の第一線となる皮膚や粘膜の細胞を維持するために必要で、白血球の正常な機能にも不可欠であり、多くの免疫活性をサポートする栄養素です。

最近では、軽度〜中等度の急性ウイルス感染症患者100人とその接触者100人を対象に、高用量のビタミンA補給とプラセボを比較する二重盲検試験が行われました。⁶患者にビタミンA（20万IU、IU＝国際単位）またはプラセボを2日間投与したところ、有意な症状改善と罹病期間の短縮が示されました。

警告：妊娠の可能性のある女性には5,000 IUを超えるビタミンA摂取はお勧めできません。高用量のビタミンA（ただしβカロテンは除く）は先天性障害を引き起こすおそれがあるため、妊娠の可能性がある女性は摂取しないでください。

ビタミンA（レチノール）の摂取量： 男性は1日3,000mcg (10,000 IU)、女性は1日1,500mcg (5,000 IU)。

ビタミンD

ビタミンD3は、以下のようなさまざまな免疫強化作用が研究されています。

• 抗菌ペプチドを増加させ、粘膜や免疫細胞からのウイルス・細菌の除去をサポート。
• T細胞の活性化に直接作用。
• ウイルス性上気道感染症（風邪やインフルエンザなど）の発症頻度低下を促進。

お子様のビタミンD摂取量は、5歳未満なら体重0.5kgあたり1日約50 IUが目安で、それ以上の年齢層には以下の摂取量をお勧めします。5〜9歳は1日2,000 IU。9〜12歳は1日2,500 IU。12歳以上には成人と同量の1日2,000〜5,000 IUをお勧めしますが、これはあくまでも目安です。成人に必要なビタミンD3摂取量は1日2,000〜5,000 IUと開きがありますが、各個人の摂取量を正確に知るには血液検査を行うしかありません。

ビタミンC

感染症にかかったり、ストレスを抱えるとビタミンCの必要性が高まります。

ビタミンCに関する興味深い研究として、2003〜2006年にアメリカの一般的な成人（非施設入所者）を対象に行われたNHANES（米国国民健康栄養調査）の分析結果をご紹介しましょう。⁷同研究では、血漿（けっしょう。血液のうち、血球を除いた液体成分）中のビタミンC濃度を元に、欠乏（11μmol/L未満）、低ビタミン症（11〜23μmol/L）、不足（23〜49μmol/L）、充足（50〜69μmol/L）、飽和（70μmol/L以上）という5段階に分けられました。その結果、アメリカの成人人口の42％はビタミンC濃度が不十分（欠乏、低ビタミン症、不足）であることが示されました。最もリスクが高いのは20〜59歳のアフリカ系およびメキシコ系アメリカ人男性をはじめ、喫煙者、太り過ぎか肥満者、貧困層といささかショッキングな結果ではありますが、ビタミンCの豊富な食物を増やし、サプリメントを摂取することで改善可能です。特に、ストレスが重なりがちで、免疫力強化の必要性が高まる昨今では、1日250mg以上のビタミンC摂取をお勧めします。

亜鉛

亜鉛は免疫機能の多くの面に直接関わっているため、免疫の門番と呼ばれています。亜鉛濃度が下がると、ウイルスに対抗する特定の白血球が急激に減少するだけでなく、胸腺から分泌される主要な免疫活性化物質やホルモンも減るため、免疫力が著しく低下します。また、亜鉛は呼吸器や消化管の粘膜を健康に保ち、腸管で栄養素を適切に吸収するためにも欠かせないミネラルです。つまり、亜鉛が不足すると免疫系全体が損なわれることになります。

セレン

セレンは、免疫系のいわばマスター腺である胸腺を保護する重要な抗酸化メカニズムに関与しているため、セレンが不足すると免疫機能が低下します。このミネラルが持つ機能の一つは、白血球がインターロイキン2（白血球を刺激してウイルスなどの異物を増殖させ、攻撃する化学物質）を放出する能力を高めることです。SelenoExcell（セレノエクセル）は、非遺伝子組み換えのサッカロマイセス・セレビシエ（Saccharomyces cerevisiae）の特定の株に由来する独自のセレン形態です。パン酵母または出芽酵母とも呼ばれるサッカロマイセス・セレビシエは、セレンの吸収と利用を促進するタンパク質にセレンを組み込む酵母です。SelenoExcellは、他の形態のセレンよりも顕著な生物学的作用を示すのが特徴です。

なお、セレンの推奨摂取量は1日100～200mcgです。

ケルセチン

ケルセチンは、健康に有益な効果で知られる植物性色素フラボノイドの一種であり、免疫系の健康に多大な影響を与えて免疫力向上を促します。最近、ケルセチンの免疫機能に対する作用と、細胞内のイオン性亜鉛（ウイルスがヒト細胞内で複製する際に利用するレプリカーゼという酵素を阻害する形態の亜鉛）の濃度を増加させる効果が注目を浴びています。ケルセチンは、イオノフォアというチャネルを通じてイオン性亜鉛の細胞内への移行を後押しします。

N-アセチルシステイン（NAC）

N-アセチルシステイン（NAC）は、含硫（がんりゅう）アミノ酸（硫黄を含むアミノ酸）であるシステインの安定型で、人体の主要な抗酸化および解毒物質であるグルタチオンを形成するために利用されます。また、NACは細胞のエネルギー生成区画であるミトコンドリアの保護にも不可欠である他、脳、呼吸器、肺、体内組織を保護する働きもあります。

栄養補助食品としての用途以外にも、NACは呼吸器官をサポートする粘液調整剤として用いられています。¹²グルタチオン濃度の維持と改善に推奨されるNACの摂取量は1日500〜1,000mgが目安です。NACは極めて安全であり、長年にわたって多くの方に継続使用されているサプリメントです。

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2022年8月25日 今日の運勢

 

2022年8月25日  阿弥陀如来

八白土星の日

内輪もめが起こりやすい。格別慈悲心が大切の日。もうけ話は損失となりやすい。

 

仲間や恋人、家族と過ごすことを優先したい日。
普段の悩みやストレスが自然と解消され、穏やかに過ごすことができるでしょう。
交流に恵まれる日なので、この日に出会った人とは後々まで続く良縁の可能性があります

 

阿弥陀如来

 

 

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健康 朝の日課を設定する

• 成功への鍵は、朝起きたら、あとは根気強く繰り返すこと

長年、筋トレ＆フィットネス業界に携わってきた私は、常に目標達成を視野に入れた一日の過ごし方を考え、改良を重ねてきました。トレーニングにしろ、仕事にしろ、あるいは人生全体の目標にしろ、私は一貫性を重視し、現実的かつ持続的な方法で心身ともに成長できるように、自分なりのアプローチに磨きをかけ、じっくりと取り組んできました。

ところで、フィットネス、健康、栄養の業界では、More is more（やればやるほど結果が出る）という考えを刷り込む傾向があるようです。例えば、目標を達成するには新しい食事療法やサプリメントを取り入れるべきであるとか、ハードなトレーニングが欠かせないといった宣伝文句に見覚えがある方も多いかもしれません。実は、このような考え方は逆効果なのです。

日々進歩していくために最も有意義で効果的な方法は、毎日欠かさず小さくとも確実な成果を上げていくことです。概して、大々的な変化は長続きしません。

この記事では私の毎日の習慣をご紹介しますが、決して皆さんが普段行っている活動をすべて置き換えることを意図するものではありません。ここで重要なのは、私が実践している習慣を読んだ方がご自身の目標と一致する点を見つけ、日常に組み込む方法を考えることです。

それでは早速、筋力、体組成、生活全般、仕事とあらゆる面での成長を目指して行っている私の健康習慣をご紹介しましょう。

朝の日課を設定する

気持ちも新たに一貫した強い意思を固める上で、朝は絶好の機会と言えます。人によって朝の習慣は多少異なるはずですが、私にとって外せない日課を挙げていきましょう。

私は毎朝、以下3つの簡単なポイントを押さえて一日の方向性を決め、自分のエネルギーレベルを判断するようにしています。

• 電解質入りの水を350〜470ml 摂取：睡眠中に体からミネラルやビタミンが失われるため、電解質のサプリメントをコップ1杯の水に溶かして飲むという起きがけの水分補給は欠かせません。
• 日記をつける：5分もあれば、具体的な2つのポイントを記録できます。私が毎日記録しているのは、今日達成したいこと2〜3つと感謝していること2つです。こうすることで気持ちが集中しやすくなり、自分を取り巻く前向きな要素に感謝しながら一日をスタートできます。
• 日光を浴びながら犬の散歩：朝起きてすぐに携帯電話を見たりすると、眠っている間に届いた通知やメールを一気に目にしてストレスになることがわかりました。そこで、朝一番に愛犬と散歩するようにしたところ、一日の活動を始める前に太陽の光を浴びて愛犬と触れ合うという一石二鳥の効果を実感しています。

ひと仕事した後に運動

朝の日課を終えたら、朝食を作り、メールや通知をチェックして仕事モードに入ります。内容は日によってさまざまですが、エネルギーを調整し、一日をいくつかの時間枠に区切って活動しやすいように、私は毎日一定の時間帯に仕事をするようにしています。昨今は自宅で仕事をする方が増えているため、仕事と生活空間を上手に切り分けてスケジュールを立てることが何よりも大切ではないでしょうか。

普段の私は午前8時から午後1時まで仕事をし、その間は1時間ごとに5〜10分の休憩を取ります。この休憩時間には椅子から立ち上がって犬と遊んだり、パートナーと連絡を取るなどして、なるべくパソコンやスマートフォンの画面から離れるようにしています。

午後になると、毎日2〜3時頃に運動を行う私は、そのタイミングを見計らって、ジムに行く前にプレワークアウトサプリメントを摂取しています。具体的には、トレーニングの60〜90分前にビタミンB群とビートルートジュースを飲みます。

トレーニング前にはプレワークアウトスナックを食べ、その後はビーツジュースを飲みながらトレーニングに励むというのが私の習慣です。研究によると、ビーツは一酸化窒素の濃度を高め、運動パフォーマンスの向上を促す可能性があります。このタイミングなら、トレーニング中にもプレワークアウトサプリメントの効果が得られるのでお勧めです。

トレーニングして栄養補給後、仕事に戻る

私のトレーニング時間は1時間程度で、目標に応じて多少前後しますが、Less is more（ほどほどにすることで大きな効果を上げる）というのがモットーです。週4回ジムに通う私ですが、これは多くのウエイトリフターが目標とする筋力や体組成を目指すには十分すぎるほどです。

トレーニングが終わると、帰宅後すぐに栄養を補給します。ジムから自宅までの移動時間は15〜20分程度ですので、ホエイプロテインシェイクを繰り返し使えるウォーターボトルに入れて持って行き、帰宅途中の車の中で飲むようにしています。こうすると、帰宅して運動後の食事を準備する間にHangry（HungryとAngryをかけ合わせてハングリー、つまり空腹によるイライラ）感を覚えずに済みます。

運動後の食事は日によって若干異なりますが、赤身肉のタンパク質、チーズ、野菜の他、ジャガイモなどの炭水化物が定番です。なお、運動前後の栄養習慣については、個人の栄養目標に合わせ て各自個別に行うことをお勧めします。栄養指導が必要な方は、スポーツ栄養学を専門とする管理栄養士に相談して食生活の改善や見直しを図ってはいかがでしょうか。

栄養価の高い食事でエネルギーを補給したら仕事に戻る午後は、4時から7〜8時頃まで仕事をします。このように、平日は一日を区切って活動するのが私には向いていますし、夕方以降の所用はその日の予定に合わせて対応しています。精神的な負担が少ない用事は夕方頃に行うことが多く、この時間を動画の編集やメール送信、あるいは翌日のスケジュール設定といった作業に充てています。

就寝前の習慣

夜の仕事が終わるとリラックスタイムで、就寝の準備に取り掛かります。パートナーと一緒に愛犬を散歩させながらその日の出来事を報告し合うことも日課の一つで、お互いの仕事やプライベートで起こったことを振り返る充実した時間です。

夜8時半〜9時になると、携帯電話などの画面をオフにするようにしています。このような電子機器が発するブルーライトは脳を刺激し、休養と安眠の妨げになることがわかっているためです。確かに、夜は早めに画面をオフにすることで以前より寝付きが良くなりました。

ところで、夜のくつろぎの時間にまだ空腹を感じることはないでしょうか。そんな時、私はオートミールにプロテインパウダーを加えて食べ、食物繊維とタンパク質を補給しています。また、特にストレスが多かったり、体力を消耗したなと感じた日は、コップ1杯の水に電解質を混ぜて飲みます。

このような夜食の後は熱いシャワーを浴び、その後20〜30分ほど読書します。

そして、ようやくベッドに入る前には、回復を助け、免疫系をサポートするためにグリシン酸マグネシウム と亜鉛を摂取しています。神経に負担がかかるトレーニングを行った日など、マグネシウムはリラックス感と回復力を高めるのに役立つと思います。

成功への鍵は、朝起きたら、あとは根気強く繰り返すこと

こうして翌日も、朝起きて夜寝るまでほぼ同じ流れで行動します。私にとっては、この一貫性こそが毎日の習慣の鍵を握るものであり、日々の進歩に必要なのは突発的な大躍進ではなく、コツコツと地道に取り組む姿勢と持続性なのです。

2022年を通した目標達成の秘訣は、最大限のパフォーマンス発揮を後押しする方法を取り入れた、長く続けられるシンプルな一日の流れをつかむことです。そうした一日の流れとは、簡単に実行でき、目標に集中しやすく、運動時間が組み入れられ、しかも家族との時間を確保できるものが理想であり、有意義な一年を過ごす上で大きな道しるべとなるでしょう

 

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健康 朝の日課を設定する

• 成功への鍵は、朝起きたら、あとは根気強く繰り返すこと

長年、筋トレ＆フィットネス業界に携わってきた私は、常に目標達成を視野に入れた一日の過ごし方を考え、改良を重ねてきました。トレーニングにしろ、仕事にしろ、あるいは人生全体の目標にしろ、私は一貫性を重視し、現実的かつ持続的な方法で心身ともに成長できるように、自分なりのアプローチに磨きをかけ、じっくりと取り組んできました。

ところで、フィットネス、健康、栄養の業界では、More is more（やればやるほど結果が出る）という考えを刷り込む傾向があるようです。例えば、目標を達成するには新しい食事療法やサプリメントを取り入れるべきであるとか、ハードなトレーニングが欠かせないといった宣伝文句に見覚えがある方も多いかもしれません。実は、このような考え方は逆効果なのです。

日々進歩していくために最も有意義で効果的な方法は、毎日欠かさず小さくとも確実な成果を上げていくことです。概して、大々的な変化は長続きしません。

この記事では私の毎日の習慣をご紹介しますが、決して皆さんが普段行っている活動をすべて置き換えることを意図するものではありません。ここで重要なのは、私が実践している習慣を読んだ方がご自身の目標と一致する点を見つけ、日常に組み込む方法を考えることです。

それでは早速、筋力、体組成、生活全般、仕事とあらゆる面での成長を目指して行っている私の健康習慣をご紹介しましょう。

朝の日課を設定する

気持ちも新たに一貫した強い意思を固める上で、朝は絶好の機会と言えます。人によって朝の習慣は多少異なるはずですが、私にとって外せない日課を挙げていきましょう。

私は毎朝、以下3つの簡単なポイントを押さえて一日の方向性を決め、自分のエネルギーレベルを判断するようにしています。

• 電解質入りの水を350〜470ml 摂取：睡眠中に体からミネラルやビタミンが失われるため、電解質のサプリメントをコップ1杯の水に溶かして飲むという起きがけの水分補給は欠かせません。
• 日記をつける：5分もあれば、具体的な2つのポイントを記録できます。私が毎日記録しているのは、今日達成したいこと2〜3つと感謝していること2つです。こうすることで気持ちが集中しやすくなり、自分を取り巻く前向きな要素に感謝しながら一日をスタートできます。
• 日光を浴びながら犬の散歩：朝起きてすぐに携帯電話を見たりすると、眠っている間に届いた通知やメールを一気に目にしてストレスになることがわかりました。そこで、朝一番に愛犬と散歩するようにしたところ、一日の活動を始める前に太陽の光を浴びて愛犬と触れ合うという一石二鳥の効果を実感しています。

ひと仕事した後に運動

朝の日課を終えたら、朝食を作り、メールや通知をチェックして仕事モードに入ります。内容は日によってさまざまですが、エネルギーを調整し、一日をいくつかの時間枠に区切って活動しやすいように、私は毎日一定の時間帯に仕事をするようにしています。昨今は自宅で仕事をする方が増えているため、仕事と生活空間を上手に切り分けてスケジュールを立てることが何よりも大切ではないでしょうか。

普段の私は午前8時から午後1時まで仕事をし、その間は1時間ごとに5〜10分の休憩を取ります。この休憩時間には椅子から立ち上がって犬と遊んだり、パートナーと連絡を取るなどして、なるべくパソコンやスマートフォンの画面から離れるようにしています。

午後になると、毎日2〜3時頃に運動を行う私は、そのタイミングを見計らって、ジムに行く前にプレワークアウトサプリメントを摂取しています。具体的には、トレーニングの60〜90分前にビタミンB群とビートルートジュースを飲みます。

トレーニング前にはプレワークアウトスナックを食べ、その後はビーツジュースを飲みながらトレーニングに励むというのが私の習慣です。研究によると、ビーツは一酸化窒素の濃度を高め、運動パフォーマンスの向上を促す可能性があります。このタイミングなら、トレーニング中にもプレワークアウトサプリメントの効果が得られるのでお勧めです。

トレーニングして栄養補給後、仕事に戻る

私のトレーニング時間は1時間程度で、目標に応じて多少前後しますが、Less is more（ほどほどにすることで大きな効果を上げる）というのがモットーです。週4回ジムに通う私ですが、これは多くのウエイトリフターが目標とする筋力や体組成を目指すには十分すぎるほどです。

トレーニングが終わると、帰宅後すぐに栄養を補給します。ジムから自宅までの移動時間は15〜20分程度ですので、ホエイプロテインシェイクを繰り返し使えるウォーターボトルに入れて持って行き、帰宅途中の車の中で飲むようにしています。こうすると、帰宅して運動後の食事を準備する間にHangry（HungryとAngryをかけ合わせてハングリー、つまり空腹によるイライラ）感を覚えずに済みます。

運動後の食事は日によって若干異なりますが、赤身肉のタンパク質、チーズ、野菜の他、ジャガイモなどの炭水化物が定番です。なお、運動前後の栄養習慣については、個人の栄養目標に合わせ て各自個別に行うことをお勧めします。栄養指導が必要な方は、スポーツ栄養学を専門とする管理栄養士に相談して食生活の改善や見直しを図ってはいかがでしょうか。

栄養価の高い食事でエネルギーを補給したら仕事に戻る午後は、4時から7〜8時頃まで仕事をします。このように、平日は一日を区切って活動するのが私には向いていますし、夕方以降の所用はその日の予定に合わせて対応しています。精神的な負担が少ない用事は夕方頃に行うことが多く、この時間を動画の編集やメール送信、あるいは翌日のスケジュール設定といった作業に充てています。

就寝前の習慣

夜の仕事が終わるとリラックスタイムで、就寝の準備に取り掛かります。パートナーと一緒に愛犬を散歩させながらその日の出来事を報告し合うことも日課の一つで、お互いの仕事やプライベートで起こったことを振り返る充実した時間です。

夜8時半〜9時になると、携帯電話などの画面をオフにするようにしています。このような電子機器が発するブルーライトは脳を刺激し、休養と安眠の妨げになることがわかっているためです。確かに、夜は早めに画面をオフにすることで以前より寝付きが良くなりました。

ところで、夜のくつろぎの時間にまだ空腹を感じることはないでしょうか。そんな時、私はオートミールにプロテインパウダーを加えて食べ、食物繊維とタンパク質を補給しています。また、特にストレスが多かったり、体力を消耗したなと感じた日は、コップ1杯の水に電解質を混ぜて飲みます。

このような夜食の後は熱いシャワーを浴び、その後20〜30分ほど読書します。

そして、ようやくベッドに入る前には、回復を助け、免疫系をサポートするためにグリシン酸マグネシウム と亜鉛を摂取しています。神経に負担がかかるトレーニングを行った日など、マグネシウムはリラックス感と回復力を高めるのに役立つと思います。

成功への鍵は、朝起きたら、あとは根気強く繰り返すこと

こうして翌日も、朝起きて夜寝るまでほぼ同じ流れで行動します。私にとっては、この一貫性こそが毎日の習慣の鍵を握るものであり、日々の進歩に必要なのは突発的な大躍進ではなく、コツコツと地道に取り組む姿勢と持続性なのです。

2022年を通した目標達成の秘訣は、最大限のパフォーマンス発揮を後押しする方法を取り入れた、長く続けられるシンプルな一日の流れをつかむことです。そうした一日の流れとは、簡単に実行でき、目標に集中しやすく、運動時間が組み入れられ、しかも家族との時間を確保できるものが理想であり、有意義な一年を過ごす上で大きな道しるべとなるでしょう

 

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健康 ホリスティック栄養学って何？

ホリスティック栄養学って何？

ホリスティック栄養学とは、英語のホール「全体・統合」という語源であり、私たち人間は、「心・身体・精神」の３つを統合して構成されているという概念に基づいた栄養学のことです。

まず、従来の栄養学との大きな違いは、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルという物質的な栄養の知識とカロリー計算だけではありません。これらの栄養素が身体に入り、どのように機能するのかという事を、1980年代から注目された酵素栄養学を通して、消化・吸収のメカニズムと個人的な体質の違い（生物学的個人差）による栄養素獲得の差異について学びます。つまり、同じ食物（栄養）を摂ったとしても、人によって、ＤＮＡや生活環境が異なるために、栄養素獲得（栄養療法）の結果に違いがあるということです。従って、知名度もあり、良いといわれる栄養療法（ダイエット法）が、すべての人に当てはまるわけでなく、肝心なことは、その人の体質を知り、相応しい方法を見つけるための知識を得ることです。

さらに最も重要なことは、ストレスなどの精神的な要因です。私たちは、不安や、極度のストレスを感じると、食欲が無くなったり、胃が痛くなったりすることがあります。また、緊張すれば、心臓の鼓動も早くなります。「胃腸は心の鏡」と言われるように、心と身体は密接に関係していることは、誰も否定することができません。このような心身の相関性が、栄養獲得や、健康面に深く関与することも学ぶ必要があります。精神的な要因は、個人の体質の違いと同じように、人によって物事の受け止め方が異なるために、ストレスの感じ方の違いが起こります。これらを精神学的個人差と呼びます。この点については、知識としてだけでなく、実技研修として、メディテーション（瞑想）やイメージトレーニングを通じて勉強していきます。したがって、上記の概念図にあるように、これらすべてを総合的に学んでいくことが、ホリスティックな栄養教育を極めることにつながります。

 

 

2022年8月24日 今日の運勢

 

2022年8月24日　　不動明王

九紫火星の日

金銭問題、女性にかかわる苦労あり。人に背反されることあり。派手な苦労をする日

災難が多く、感情も不安定な日。
何かとトラブルに発展しがちです。
何事も冷静に落ち着いて物事に対処することで運気の衰退は免れます。
ただし良い意味での「破壊」を行うには最適な日です。
借金の精算や不要な物の断捨離を進んで行いましょう。

 

 

不動明王

 

 

五大明王、八大明王の一で、その主尊。種々の煩悩、障害を焼き払い、悪魔を降伏して行者を擁護し、菩提を成就させ長寿を得させるとされる。大火炎を背負い、右手に剣、左手に索を持つ。

 

御真言

ナウ、マク、サ、マンダ、
バ、ザラ、ダン、カン

 

 

．世界
正位置・・・最も強く、最も良い意味（78枚のタロットカードの中で…）。目的の達成。念願の成就。結婚。恋愛。職業などの成功。世界一周のような大旅行。完全。成功。人格者。精神の高揚。超能力や霊力の会得。名声。極楽往生。
逆位置・・・挫折。不完全。物質への未練。旅や変革への不安。婚約破棄。

ウエイト解説
正位置・・・約束された成功。報酬。旅。出国。飛行。場所の移動。
逆位置・・・惰性。固定。頑迷。永続。

 

 

 

 

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健康 医師がすべての人にビタミンD摂取量の増加を呼びかける理由

ジャーナルのPLOS ONEに掲載された研究で、イスラエルの医学研究者たちはビタミンD欠乏症と呼吸器感染症の重症度との間に相関関係があることを示しています。ビタミンD欠乏症の患者は、血中濃度が40 ng/mlを超える25(OH)D3の患者と比較して、重度または重篤な病気になる可能性が14倍高かったのです。

これらの調査結果は、MedRxivで最初に発表された結果に基づいています。

200人以上の科学者と医師がすべての人にビタミンD摂取量の増加を呼びかける理由

世界有数の医療専門家が手を組み、公衆衛生当局者、医師、医療従事者に宛てた公開書簡で、における免疫機能と健康全般に対するビタミンDの効果について明確な声明を発表しました。¹

この書簡は、2021年1月5日付のMedpage Todayに掲載された元米国公衆衛生局長官リチャード・H・カーモナ博士の論説で同様の事例が報告されたことを受けて公開されたものです。博士は同論説で、「生死に関わる決断を下す際は、完璧なエビデンスを待つ」のではなく、医師らが責任を持って対処するようにと強調しています。²

一方、ビタミンD3補給のメリットと安全性について見識がある研究者や医師らは、十分なビタミンD濃度を確保することは今や公衆衛生の最優先事項の一つであるべきという点で意見が一致しています。^1,2,4

ビタミンDと免疫機能に関するこれまでの研究結果

ビタミンD3の効果は骨や歯だけにとどまりません。特にウイルス性呼吸器感染症の予防をはじめとする免疫機能に重要な役割を果たしています。例えば、ビタミンD3のサプリメントを摂取している人など、ビタミンD3の血中濃度が高い人は、ウイルスを原因とする呼吸器感染症の発症率が低いという科学的エビデンスがあります。^5-7

世界で最も評価の高い情報源の一つであるBritish Medical Journal誌に掲載された詳細なレビューでは、乳児期から90歳代半ばまでの参加者計11,321人を対象とした25件のランダム化比較試験の結果が評価されました。その結果、初期のビタミンD不足が見られる参加者の呼吸器感染症が、ビタミンD補給により70%減少したことが示されました。また、ビタミンD欠乏がない参加者の間でも呼吸器感染症が25％減少しました。⁶

ビタミンD欠乏のリスクが最も高い人とは。

ビタミンDは食物から摂取しにくいため、ビタミンD欠乏は世界で最も多い健康問題かもしれませんが、日光を浴びると、皮膚の露出部分に存在する化合物（7-デヒドロコレステロール）がビタミンD3に変化します。

とはいえ、日中のほとんどを室内で過ごすか、外出時は衣類や日焼け止めで日光を避ける人が増えている現在、ビタミンDが不足する人が後を絶ちません。他にも、高緯度地域の居住者（日光への露出が少ない）をはじめ、加齢（年齢と共に皮膚が日光に反応しにくくなる）や肌の色 が濃い（メラニンが紫外線の皮膚への影響を軽減する）ことや、肥満、肝障害、2型糖尿病といった疾患も、肝臓によるビタミンD3から活性の高い25-OH-D3（25−ヒドロキシビタミンD3）への変換を減少させてしまいます。

血液検査で25-OH-D3の濃度が20ng/ml未満の場合ビタミンD欠乏と診断されます。ただし、ビタミンD濃度の正常値は30ng/ml以上で、最適値は50～80ng/mlと考えられています。

表1 - 統計で浮き彫りになったアメリカ人のビタミンD3欠乏の実態

人口の70％がビタミンD不足（血中濃度30ng/ml未満）

人口の50％がビタミンD欠乏（血中濃度25ng/ml未満）

全入院患者の60％がビタミンD欠乏

妊娠中の女性の76％が重度のビタミンD欠乏

高齢者介護施設患者の80％がビタミンD欠乏

まとめ

ビタミンD3が不足している人は直ちにビタミンD3を補給すべきですし、そうせざるを得ない段階に来ていると言えるでしょう。ビタミンD3補給を提唱する200人の専門家の推奨事項は以下の通りです。

• 25-OH-D3の血中濃度を検査し、ビタミンD3の濃度とサプリメントの摂取量を適切に判断します。
• 現在ビタミンD3を摂取していないか、25-OH-D3の血中濃度が30ng/ml未満の成人は、2〜3週間にわたって1日10,000 IU（250mcg）摂取する必要があるでしょう。
• このローディング（短期間の高用量摂取）期の後、成人は1日4,000 IU（100mcg）の用量に切り替えます。これは一般に安全とみなされる用量です。⁹
• なお、肥満気味の人や肌の色が濃い人の他、高齢者介護施設の入居者などビタミンD3欠乏のリスクが高い成人は、1日8,000 IUの高用量が必要かもしれません。各自の適正摂取量を判断するには血液検査を受けるのが一番です。

 

 

 

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Bonji 梵字 不動明王 Fudo Myoo

 

 

不動明王

梵名はアールヤアチャラナータビジャヤラージブヤ』どどといい、正式には聖不動威怒明王と呼びます。
諸仏は、つねにさ圭ざまな手段をとって、わたしたち衆生をさとりの道へ歩ませようとします。

しかし、なかには、やさしさだけの慈悲では心を変えない、強情な衆生もいます。

こうした尋常な方法ではとうてい救済できないかたくなな衆生に対して、大日如来は叱りつけるという慈悲のかたちをとって教え導きます。’』、大日如来は不動明王に変化し、忿怒の相をもってあらわれます。

忿怒は実は慈悲のきわみなのです。

酉年生まれの守り本尊とされています。

Fudo Myoo

His Sanskrit name is Arya Acharanatha Vijayarajivya, and his official name is Holy Fudo Iwudyou Myoo.
The Buddhas always use various means to make us, sentient beings, walk the path of enlightenment.

However, there are some sentient beings who are stubborn and will not change their minds with just kindness and mercy.

Dainichi Nyorai teaches and guides the stubborn sentient beings who cannot be relieved by such ordinary methods in the form of mercy by scolding them. ’”, Dainichi Nyorai transforms into Fudo Myoo and appears with an angry face.

Anger is actually the height of mercy.

He is considered to be a guardian deity born in the year of the rooster.

 

2022年8月23日 今日の運勢

 

2022年8月23日　　大日如来

一白水星の日

この日には不遇、失意気味の来訪者が多いものです。自分自身も、憂い事で憂鬱になるものです。 部下や子供の問題も出る。この日は特に陰徳に心がけることが大切です。

 

過去の積み重ねが達成される日。
さらに何かを始めるのにも適した日です。
特に長期的に取り組まなければならない課題などをこの日に始めることで、成果や評価が積み重なり、良い結果を得ることができます。

大日如来

 

摩訶毘盧遮那（まかびるしゃな）仏。真言密教の教主で、宇宙の万物の智慧と慈悲の表徴。内は真如法界を照らし、外は一切衆生を照らす。一切の徳の総摂とされる。金剛を智法身、胎蔵を理法身とした二身を畢竟（ひっきょう）不離一体とする

御真言

オン、バ、ザラ、ダ、ト、バン

 

戦車
正位置・・・征服。勝利。凱旋。自立。出世。野望をなしとげる。困難の克服。宗教、迷信に打ち勝つ。先頭をきった最初の勝利。自力で勝ち得た成功。乗っ取り。買占め。経済的野心の成功。立身出世。力で勝ち取った恋愛。戦争。戦火。兵隊。自動車、その他乗り物。運転者。
逆位置・・・計画の挫折。恋愛などの敗北。障害。利己主義。ルーズ。他人の権利を無視する。

ウェィト解説
正位置・・・まさかの時の救助、援軍。摂理。戦争。勝利。無礼。復讐。トラブル。
逆位置・・・暴力。争い。論争。訴訟。敗北。

 

 

 

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サプリメント 現代人を脅かす活性酸素とは？

 

なぜサプリメントかWHY SUPPLEMENT

 

私たちの体をつくる細胞は、私たちが食べたものでできています。しかし、毎日の食事だけで栄養バランスを整えることは難しい。さらに、体の不調の一因となる「活性酸素」は、偏った食生活や悪い生活習慣によって、体内に大量に発生します。サプリメントを活用して、「活性酸素」と戦うために足りない栄養素を補いましょう。

現代人を脅かす活性酸素とは？

偏った食生活や悪い生活習慣によって、体の不調の一因となる「活性酸素」が、体内に大量発生します。

活性酸素は病原菌を退治してくれるなど、私たちの体を守ってくれる必要不可欠な存在です。しかし、その高い攻撃性ゆえに、過剰に発生すると体に悪影響を及ぼします。

現代人にとって避けることの難しいストレスや喫煙、飲酒、紫外線などによって、活性酸素は大量に発生します。
大量に発生した活性酸素は、体内の細胞を攻撃し、酸化させてしまいます。酸化するということは、つまり体が「サビて」いくということ。

あなたの毎日は大丈夫?活性酸素リスクCheck!

• 仕事などで毎日ストレスを感じる
• 紫外線への対策を行っていない
• 偏った食生活をしている
• 喫煙している
• 習慣的に飲酒している

活性酸素は悪い生活習慣によって
過剰に発生します!!

活性酸素の増加が深刻化すると、
病気や生活習慣病に!

• 風邪
• 生活
  習慣病
• 肌荒れ

• 老化
• 免疫力
  の低下
• 目の疲れ
• 物忘れ

年齢とともに活性酸素を無害化する酵素が少なくなったり、またストレスフルな生活や環境で活性酸素が増加したりすると、さらに悪化します。

過剰な活性酸素を吸収するには、
野菜・果物の力が不可欠

植物は虫や小動物に食べられないよう、色や香りで、自身を紫外線や外敵などから守ります。この色や香り、えぐみの元となる成分こそ、ファイトケミカルスです。

ビタミンやミネラルにも活性酸素吸収力のあるものがありますが、ファイトケミカルスはそれらと協力し、優れた活性酸素吸収力を発揮します。

ファイトケミカルスとは

植物だけが持つ、優れた活性酸素吸収力

ファイトケミカルスとは、植物だけに含まれている有用成分の総称で、活性酸素を吸収する力があり、第7の栄養素とも呼ばれています。植物の色や香りの素となる成分で、過酷な自然環境で植物が身を守るために生み出した「生き抜く力」。よく知られているポリフェノール、イソフラボン、リコペンなどをはじめ、数千～数万種類もあるといわれています。

すべての世代で野菜・果物不足。
世界的にも日本は低レベル!

日本人の食生活で不足しやすいのは、野菜や果物と言われています。例えば、1日に必要な野菜の摂取量は350gですが、日本人はすべての年代において必要な量を摂ることができていません。また世界の主要10カ国の中でも、日本の野菜・果物の摂取量は低いことが分かっています。

野菜

果物

• ※厚生労働省「平成29年 国民健康・栄養調査結果の概要」より作成

あなたは知っていますか？品種改良や調理で
野菜の栄養価が減っている!?

野菜や果物を積極的に摂っているという人も多いでしょう。しかし、自分では栄養を摂っているつもりでも、実は品種改良の繰り返しによって野菜自体の栄養価が減っていたり、調理の過程で多くの栄養素が流出していることがあるのです。

• 
• 

• ＊11985年と2005年のトマトにおけるビタミンC含有量の比較「独立行政法人 農畜産業振興機構、月報 野菜情報2008年11月号、野菜の旬と栄養価～旬を知り、豊かな食卓を～ 女子栄養大学 教授 辻村卓氏」より作成
• ＊2日本施設園芸協会編「野菜と健康の科学」より作成

サプリメントは
現代を生きる私たちの知恵

食事から十分な栄養素を摂ることが難しい現代を生きる私たちに必要なのは、サプリメント。
足りていない栄養素をいつでもどこでも摂ることができます。そして、余分な脂肪を摂取することもありません。
サプリメントを正しく理解し、食事で不足しがちな基本の栄養素を補う生活を始めましょう。

いつもの食事

Morning

ホットコーヒー

Lunch

野菜ジュース | 野菜サンドイッチ

Dinner

明太子パスタ | ごぼうサラダ | 白ワイン1杯

野菜も摂って、食事や栄養に
気をつかっているようでも…

栄養バランスが悪く、
推奨量に足りてないものも…。

女性にありがちな食事の栄養摂取量^＊1

それぞれの栄養素の1日の推奨量・目安量・目標量に到達しているものもあるものの、グラフの形が示す通り、バランスはよくありません。

 

 

 

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健康 従来のタバコと電子タバコ

電子タバコはあなたの健康にも悪いですか？

体内のニコチンの力は驚くべきものです。毎日何人の人が喫煙の習慣をやめるのに苦労していますが、医学的アドバイスや肺や心臓の健康への危険の警告の下でさえ、彼らはこの戦いに勝つことはできません。

研究と出版物は、伝統的なたばこ、一般的なたばこは、出されてから一週間後でも、有毒物質で空気を汚染する可能性があることを示しています。

研究によると、たばこは火をつけなくても空気を汚染し続け、テストでは、月曜日にたばこを出しても、土曜日までニコチンなどの有毒物質を放出し続けたことが指摘されました。つまり、たばこは消火しても有毒物質を放出します。

喫煙とアルコール依存症は健康に深刻なダメージをもたらしますが、多くの場合、気付かないうちに、これは大きな悪です。目に見える有害な電荷がないため、一見無害に見えますが、長期的には、多くの人々の健康に不可逆的な損傷を引き起こす可能性があります。喫煙は、現代の電子タバコでさえ、肺と心臓の健康に悪影響を及ぼします。

ブラジルの研究所によると、肺、新生物、腫瘍細胞の深刻な問題について、電子タバコはほとんどの人が想像するほど安全ではありません。電子喫煙装置（DEF）には、ニコチンなどの有毒物質も含まれています。

電子タバコは有毒物質を含んでいるため、気道に病気を引き起こし、肺気腫や一部の新生物などの肺の健康を害する可能性があります。これらの有毒物質は他の病気を引き起こし、心臓の健康を損なう可能性があるためです。

従来のタバコと電子タバコ

多くの人々がますます若い年齢でこの中毒にスペースを与えているので、電子タバコが健康に有害ではないという誤った考えは見直される必要があります。肺、心臓、および一部の新生物に関連する重篤な疾患を発症するリスクは別として、紙巻たばこを構成する物質が老化を加速するため、紙巻たばこ依存症は顔に痕跡を残します。

誰かが喫煙をやめることを決心したとき、彼らは禁断症状に直面するでしょう、彼らは脳がその人の禁煙の決定を受け入れるまで数ヶ月続くことができます、しかしこの挑戦の達成は困難です。しかし、それは非常に有利です。

ニコチンはニューロンに作用し、その中毒性のある即時の快感を引き起こします。ニコチンは、快楽の原因となる神経伝達物質であるドーパミンの産生を増加させます。インターネット上のいくつかの出版物は、タバコを化学兵器と呼び、喫煙とタバコ規制をやめることは、主にブラジルの医師会によって、ブラジルと世界で奨励されているものです。

肺や体内でのタバコの化学反応は悲惨です-これ以上言う必要はありませんが、すべての情報に直面しても、タバコのニコチンや他の物質が化学物質を持っていることを理解していない人がまだいます健康に有害な反応。各ドラッグ。

これらはタバコに含まれる物質の一部です。ポロニウム。ベンゼン;カドミウム;アクロレイン;砒素。たばこは一種の化学爆弾です。これらの物質は有毒であり、肺がんや呼吸器疾患、心血管疾患の発症に寄与する可能性があります。

電子タバコの場合、ニコチンは気化して燃焼しませんが、それでも、ニコチンが肺の肺胞や心臓組織と接触して体に損傷を与えるため、電子タバコを取り巻く論争が続いています。公衆衛生に責任のある団体。進行中の研究は、電子タバコと従来のタバコの両方が同じように肺疾患を引き起こす可能性があることを示しています。

電子タバコの蒸気中にホルムアルデヒドとアクロレインが存在するという記録があります。これらの物質は肺に損傷を与え、腫瘍性疾患を引き起こす可能性があります。いずれにせよ、健康も長期的な投資であるため、それについて読んで、電子タバコのような緩和ケアを使用して依存症をあきらめる価値があるかどうかを確認する価値があります。

ビタミンCとビタミンEは喫煙者の健康に貢献することができます

ビタミンCとビタミンEの正しい投与量が喫煙者や長い間喫煙している人々の健康に貢献する可能性があるという兆候がありますが、あらゆる健康状態にサプリメントを使用することを医師に勧めることは非常に重要です。サプリメントは薬ではありません-サプリメントは病気を治したり治療したりすることを主張することはできません。

しかし、いくつかの出版物は、ビタミンCの抗酸化作用とビタミンEの特性の正しい組み合わせが喫煙中毒の人々の健康に役立つことができるという記録があると主張しています。タバコの煙は体内で酸化を引き起こし、これは病気の発症を助長します。

いくつかの出版物は、喫煙者は果物や野菜の消費を増やす必要があるため、食事にさらに注意を払う必要があることを示しています。

サプリメントの形のビタミンCとビタミンEは、残念ながら何年もタバコ中毒を患っていてまだ喫煙している人々の体内のビタミンの置換に寄与する可能性があります-しかし、最も正しい解決策は喫煙をやめることです-そして緩和のようなサプリメントを使用しないでください肺、心臓、または一般的な有機体に関連して起こりうる損傷を修復します。

タバコの煙と電子タバコの使用はどちらも、酸化による老化を加速させる可能性があります。ビタミンCには抗酸化作用があり、コラーゲン産生に作用する可能性があります。ビタミンCを摂取することの10の利点をもっと見てください。また、フリーラジカルと戦うのに役立ち、ビタミンEは健康の維持に貢献します。

この投稿でのビタミンCとビタミンEへの言及は、悪い習慣の維持に寄与することを意図したものではありません。

 

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