10時過ぎに帰宅して、夜10時半過ぎに久しぶりのラン。履歴をみると、2/19以来、、、。2/20より体調を崩していたとはいえ、これからフルマラソンという難行に臨むには無謀というか論外というかまあそんなとこ。明日の金曜も朝からびっちびっちの予定で夜は執行役員来て表彰か何か知らんが一緒に飲まないかんのだと。まああと走れるのがレース前日というはっきり言ってどうしょうもない現状。ということで、今日はレース感を取り戻すため8kmのコースを前半キロ5.5分、後半キロ5分で走ることを目標としました。ああ、ペース配分とかは、淀川マラソンレース記にちょこっと書いてるんでご参考ください。まあ、ペースとしてキロ5.5分は最低限巡航速度として確保したいわけでして。で、結果は。
ラン8km 43'08 HR/AVR164 589kcal（前半4km22'00 HR/AVR159 後半4km21'08 HR/AVR173）
でした。前半は予定通り、、、でした。しょっぱなからキロ5.5kmってのは心拍数も一気に上がってまずかろうな状況ではありますが、脚は特に問題なし。脛周りが痛くなっていましたが、これはこのペースでのスタートならいつものこと。
しかし、ペースアップした後半。2km地点で左足付け根、右膝下軟骨辺りが痛み出し、3km地点でやばいと感じペースダウン。結局前後半で1分しか違わない結果なのに平均心拍数は大違い。
病み上がり、を言い訳にするには正直不安が掻き立てられるだけの結果、です。
というのも、どれだけの長さキロ5分で走って貯金を作るか、が4時間切るための大きなポイントなわけで、それが3kmしか続かなかったということ。確かにキロ6分→5.5分という移行の方が本番シミュレーションとしては適していたのかもしれませんが、、、。やはり、2月に体調崩していたのは大きいようで。。。4時間切るのは今回はあきらめた方がいいのか、風呂入りながらしばし思考タイム。とりあえず、最初の5kmをキロ6分、次をキロ5.5分、それからいけるとこまでキロ5分でいく、、、ことがプランというかそれしかないでしょう。そんなことより明日は研修会の講師だ。いまからレジメ読もう。マツリカ片手なんで5分であきらめてしまいそうですけど。
えーと、土曜日はキロ6分でスタートペースを試すかるい調整で無難にすごすことにします。あと二日。あと二日。。。考えると頭重くなってしまうんでしごとがんばってすっきりして土曜日走るのだ、うん。って、普通は逆じゃねーかばかたれが。
