膝の負担を減らすのに、大腿四頭筋の鍛錬が有効です。 また、体の筋肉の大部分を大腿部の筋肉が占めているので、大腿の筋トレが、筋肉量を増加するもっとも効果的な方法です。 ちなみに、腹筋５００回が、スクワット15回と同程度の筋肉量増加させるらしいです。 同級生の男女のみなさん、短時間で筋肉量増やすことのできる、スクワットを安全に頑張りましょう。 1分間のスクワットを一日何回か、するだけでＯＫです。 膝の負担の少ないスクワットは 肩幅の2倍に大きく足を広げ、足先を４５度外に向けて、写真のように軽く、リズミカルに1分間に４０－５０回ほどスクワットをします。 みなさん、大腿部の筋力増強と、殿筋の筋力増強、ヒップアップ効果がたちまちにでますよ、