糖質、タンパク質の黄金比は？ご存知ですか？
運動直後30分以内にタンパク質を補給するのは、筋肉を作るには必要と言われています。
しかし、糖質を抜いてタンパク質だけをとっても、エネルギーとして利用されてしまい筋肉になりにくい事をご存知ですか？
実は、糖質:タンパク質の黄金比は、3:1なんです。
普通の食事の時もこれを意識して食べたら良いと思います。
定期的に運動を行う人やアスリートになると、体重1キロ当たり1.2～2.0グラムのたんぱく質が必要だと言われています。
食事で足らない部分は、コンビニで手に入るプロテインドリンク、プロテインバーで補充するのも良いと思います。
裏技的ですが、スイーツでも、この黄金比に近いものがあるんです。
シュークリームと、濃厚なプリンです。
甘いので、食後以外で単体で食べるときにはグルコーススパイクに気をつけて、野菜ジュースなどと一緒にお食べ下さい。
朝食は、特に睡眠中で失われた筋肉を取り戻すためにもタンパク質を多めに取る必要がある事も意識して下さい。
https://ep.uha-mikakuto.co.jp/article/p-after-workout-carbohydrates/
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=2&category=muscle