息をはきながら筋肉を動かす腹式呼吸の重要性
口からお腹を少し膨らますようなイメージではっ〜っと吐いて、腹筋、骨盤底筋などを収縮させて腹圧を高め、横隔膜を上げます。
すっと鼻から少しお腹をへこますイメージで、息を一気に息を吸い込んでみます。この時横隔膜が収縮するわけです。
運動の時は、はっはっと短く小刻みに息を吐きながら筋肉を動かし、瞬時に鼻から息を吸うこれを繰り返します。
歩く時は、三三七拍子が良いそうです。ふっふっふっと三回はき、吸う、ふっふっふっと三回はき、吸う、ふっふっふっふっふっふっふっと7回はき、吸う。これをワンセットで繰り返していくわけです。
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横隔膜を効率的に動かす事から内臓脂肪減らすダイエットにもなります。
ゴルフのデータでは、ドライバーの飛距離が20ヤード以上伸び、ヘッドスピードが3メートル/s速くなったと言われています。
呼吸という熟語を見ても、先にはく、後で吸う漢字が来ます。この順番が大昔から普通と意識されていたんですね。
