できるだけ、人に会わないように、
朝早く見てきました。
本当はこの桜、道の両側にあって、桜のトンネルでとってもきれいだった。
道路を作るために、片側全部ばっさり切ってしまったんです。涙涙・・・
それでも、相当にきれいですね！
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☆コスモス自然形体院
湯沢市関口字関口15-2
電話 0183-73-2959
（土日祝日営業 不定休※）
※令和2年5月6日まで、
コロナウイルス感染防止のため休業
今日のお昼の食事です。
生野菜サラダ（レタス・水菜・大根・キュウリ）
ドレッシング（味噌と黒酢を混ぜたもの）
果物と野菜のジュース（リンゴ・キウイ・大根 ＋ 粉寒天と亜麻仁油）
味噌汁（わかめ・えのき・豆腐 ＋ 味噌）
納豆40グラム（＋黒酢と味噌）
梅干し（半分）(水にひたして塩分を抜いた梅干し）
鶴見式ごはん（白米 ＋ 糸寒天・ごぼう・きくらげ・こんぶ）
タンパク質は、何グラム入っているか、調べました。
生野菜サラダ 1.9グラム ＋ナッツ 2グラム
大根40グラム タンパク質0.2グラム
水菜30グラム タンパク質0.5グラム
キュウリ100グラム タンパク質 １グラム
レタス30グラム タンパク質 0.2グラム
ナッツ（アーモンド・カシューナッツ・クルミ）10グラム タンパク質2グラム
大根果物ジュース 0.6グラム
キウイ４５グラム タンパク質 0.4グラム
リンゴ ０
大根50グラム タンパク質 0.2グラム
納豆40グラム タンパク質 6.6グラム
白米90グラム タンパク質 2.3グラム
焼き海苔1グラム タンパク質 0.4グラム
味噌汁 4.7グラム
エノキ 20グラム タンパク質0.4グラム
豆腐60グラム タンパク質 4グラム
わかめ25グラム タンパク質 0.3グラム
ドレッシングと味噌汁と納豆の味噌
大さじ1杯として１５CC タンパク質2グラム
ドレッシングと納豆の黒酢
大さじ1杯１５CC として タンパク質 0.2グラム
大体の量です。合計で 20.7グラム。
1食 20.7グラム
私は、1日2食なので、まあ同じものを食べるとすると、
1日で、41.4グラム。
この本で調べました。
国連食糧農業機関（FAO）や世界保健機関（WHO）では、
1日に必要なタンパク質の量は、
体重×0.71グラム と、発表しています。
あるいは、0.8グラムという学者もいるので、
私の体重は、現在40㎏なので、1日に必要なタンパク質量は
28.4グラム～32グラム
だから、この食事で十分。というか、摂りすぎているくらい。
体重50キログラムの人でこれくらいで十分。
体重50キログラムの人なら、1日に必要なタンパク質の量は
35.5グラム～40グラム
体重60キログラムの人なら、1日に必要なタンパク質の量は
42.6グラム～48グラム
肉体労働やスポーツマン、育ち盛りの子供は、
これよりもう少し多く摂った方がいいかもしれませんね。
それでも、たとえば、
サバ 100グラム に タンパク質 20.6グラム
さけ 1きれ 65グラム に タンパク質 14.6グラム
さんま 1匹130グラム にタンパク質 14.9グラム
豚肩ロース 60グラム に タンパク質 10.25グラム
とりささみ 50グラム に タンパク質 11.5グラム
卵1個 60グラム に タンパク質 6.3グラム
豆乳 150グラム に タンパク質 5.4グラム
ちょっと足すだけで、十分
特別 肉体労働していない人なら、
野菜たっぷり に 果物・海藻、豆腐に納豆だけでも、タンパク質は足りるのです。
心配なら、それにちょっと魚を加える程度でOK！
驚く人も多いでしょうが、タンパク質は、野菜や果物･海藻、白米にも入っているんですよ。
肉や魚、豆腐や納豆を食べなければタンパク質は摂れない、なんてことはありません。
タンパク質は、取り過ぎるとかえって害になります。
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