これから強度の高い練習にも取り組んでいきたいなと思っていた所に、metabo-joker
さんから貴重なアドバイスを頂いた。
・インターバルは強度が高いので本数は抑えめに
・アップジョグとダウンジョグは必須
アップジョグとダウンジョグという発想がなかったので目からウロコ。
思い返してみると、これまで起きた2〜30分後にウォーミングアップ無しで公園で走り始めていたりしたから、これまでのノリで行ってたら確実にケガしてたろうな。
強度の高い練習をするにあたり、準備運動とかも真剣に考えて行こう。
成長しようとするなら、こういう所をしっかりやれるようにならないとね。
（metabo-jokerさん ありがとうございました！）
今晩は2kmを軽く走った。
1km毎のラップ
6:24
6:14
6分半くらいのペースが心地よい。
アップとダウン走のペースはこれぐらいだな。
今回はフォームを特に意識して走った。
意識したポイント
・足の着地は体の真下
・体を前傾姿勢にして自然に前に行くように
・肘を後ろに引き、自然と足が前に出るように
<ジョギング>
走行距離92km/月間目標100km
11/28晩 2km
<筋トレ>下記①〜③
11/28 11回目実施/12回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット