今朝の10km走
1km毎のラップ
6:09 5:57 6:03 6:05 6:06
5:58 6:04 5:54 5:54 5:50
1:00:04
先日の全力走より記録伸びた。
一回思いっきり走ったくらいで実力を知ろうとしたのは間違ってたかもしれない。
1時間切りも近いうちにできそうな気がする。
<ジョギング>
走行距離33km/月間目標100km
11/15 10km
11/17 10km
<筋トレ>下記①〜③
11/16 7回目実施/12回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット