昨日は3km
足が張ってるので、ゆっくりめで。
1km毎のラップ
6:46 6:27 6:00
計19:15
何が効いてるのかわからんけど
ここ数日、足パンパン。
軽い運動で回復を待って、
またタイムトライアルしたい。
今はとりあえず
月間走行距離100kmを達成するために
着実に刻む3km〜。
<走行距離>
月累計33km（月間目標100km）
12/9 3km
<筋トレ>下記①〜③
12/8〜9 4回目実施/15回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
・懸垂の内訳
「順手」×「肩幅2倍手幅」5回×8セット
「逆手」×「肩幅手幅」10回×3セット
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット