急走400m×緩走200mのインターバル走
ネットを見ると8本〜10本走るのが普通の模様。
初めてなので、どんなものか確認がてら
数本試しに走ってみる。
アップジョグの後、よーいドン！
全力ダッシュ→休憩ジョグ×3本
ギブアップ！
3本でもうキツい。
本来ならばこれを8本やるのか、、。
めちゃくちゃキツい練習だと思った。
とりあえず、今回のタイムは全力値って事で控えておく。
次回は8本走り切る目的でペースを考えよう。
目標タイム設定して、それで走り切れるか？
みたいにしようかな、、作戦が必要だ、、。
●アップジョグ4km
6:35 6:33 6:14 6:15
●400mのインターバル走
1本目 1:36
2本目 1:42
3本目 1:48
セット間休憩の200mジョグタイムは省略
●1,200mのダウンジョグ
昨日は上記を合計して7km走った。
<走行距離>
月累計7km（月間目標100km）
<筋トレ>下記①〜③
12/4. 2回目実施/15回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
・懸垂の内訳
「順手」×「肩幅2倍手幅」5回×8セット
「逆手」×「肩幅手幅」10回×3セット
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット