●次の点を注意して走った
・脚の筋力を使わず、地面に余分な力を与えないことを意識して走る
・脚の筋力・キックをできるだけ使わない
・身体が慣性で前に「移動」する感覚で走る
・全身の力を抜く
走り方の参考URL
http://running.ciao.jp/traning-lsd.html
これで長い距離を走れたらLSDトレーニングになるんだけど、力を入れなければ長い距離を走れるというわけではなし、、。
10km以上の距離は膝がもたない感じがするので、しばらく10kmまでの走りを繰り返して、距離に慣らしていこうと思う。
LSDトレーニングはスタミナ強化狙いなら最低90分以上走るという話だが、私の膝はまだ90分走にはまだ向かない（痛くなる）ので、徐々に取り組んでいきたい。
●昨晩10km
7:39 7:12 7:11 7:05 7:01
6:50 7:01 6:47 6:46 6:20
計1:09:56
●今朝5km
7:04 6:54 6:33 6:25 6:24
計33:23
<走行距離>
月累計30km（月間目標100km）
12/7 10km
12/8. 朝5km
<筋トレ>下記①〜③
12/6〜7. 3回目実施/15回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
・懸垂の内訳
「順手」×「肩幅2倍手幅」5回×8セット
「逆手」×「肩幅手幅」10回×3セット
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット