今晩はスピードアップを目指してインターバル走
急走400m＋緩走200mを10本
急走400mタイム(※目標タイム2:12)
1:58 2:19 1:59 2:18 1:53
1:57 2:17 1:56 2:18 1:57
平均2:05/400m
10本走れるか不安だったけども何とか走り切った。
目標タイム設定2:12/400m（5:30/kmペース）も丁度いい感じだった。
キツすぎず、楽でもなかった。
結果、目標を上回るスピードで走れて運動後の充実感もgood。
膝も痛くない。全体的に丁度いい。
この感じのまま、少し継続してみよう。
●走った距離 計10km（1:01:26）
アップジョグ. （2km）
インターバル走（6km）
ダウンジョグ. （2km）
<走行距離>
月累計78km（月間目標100km）
12/15 10km
<筋トレ>下記①〜③
12/12-13 6回目実施/15回目標
12/15 7回目実施/15回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
・懸垂の内訳
「順手」×「肩幅2倍手幅」6回×8セット
「逆手」×「肩幅手幅」11回×2セット
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット