私の当面の課題は「膝」
大体1時間くらい走ったら痛くなる
膝がもてば、もう少し長時間走れたり
強度の高い運動もバンバン入れられて
もう少しいいタイムで走れるようになると思う。
そうは言っても、9月頃には6km付近で膝が痛くなっていたことを思えば、
最近は10kmを走る頻度も上がり順調に膝の調子は良くなってきているんだけどね。
でも、これをもう少し強化したい。
トレーニング方法として
LSD（ゆっくり長く走って心肺機能向上と長く走れる足づくりをする）がうってつけ。
ゆっくり走ることで、膝の負担を軽減しつつ、
長時間走ることによって、長い走りに対応できるようにする。
心肺機能向上というおまけもついている。
トレーニング内容はネット情報で調べた。
走る時間は
60分でもいいよ、と言ってくれるサイトもあれば
最低90分はやらんとダメ。というところもある。
本当言うと120分・180分。という情報もあることを思うと
最低90分を目指して走った方が良さそう。
昨日はその90分で走った。
ゆっくりペース7分/kmで13km
膝も痛くなってないし、良い感じ。
90分フォームに気をつけながら走ったけど
随分と長い時間に感じた。
ほんと長いな90分。
<走行距離>
月累計68km（月間目標100km）
12/13 13km