私の大晦日は
12月に残ったノルマ消化のために費やした。
★残るノルマ
・筋トレ3日分
・走る距離17km
朝起きて筋トレ（1日分）して
昼飯前に筋トレ（もう1日分）して
15時のおやつ前に筋トレ（さらに1日分）して※おやつはプロテイン
夕方17km走ろうと意気込んで出掛けてボロボロになって12kmで諦めてトボトボ帰ってきた。
3km地点から膝痛に耐え、休み休み
トロトロ12km走り切った後は
早歩きすらできなくなった。
ジャンピングスクワットで追い込んだダメージが
響いてたのかな、、。
もっと走れると思ってたんだけど、、。
鍛え足りない事を思い知らされる悔しい大晦日になった。
●12月結果
<走行距離>
12/31 12km
実績95km/月間目標100km※未達
<筋トレ>下記「①〜③」＝1回分
実績15回/月間目標15回※達成
12/31. 3回分実施
★筋トレメニュー（1回分）
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
「逆手」×「肩幅手幅」10回✖️7セット
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8セット