ピラティスパーソナルレッスン

前回より4週間空いてのレッスンでした。

2週間くらい前から、右の大転子あたりと左の腰のあたりが痛くて、歩くと酷くなるので歩かないようにしてました。

身体が歪んでいるのはわかっていたので、レッスンが待ち遠しかったです

そう思うと3週間サイクルがいいなぁー

では、なぜ右の大転子と左の腰なのか？

右足に体重をのせすぎ→結果左の腰に負担がかかる姿勢になっている。

さらに、頭も右に傾いている。

そうやって歪みがひどくなってしまっている。

ピラティスの動き自体はすごくできてきているそうなのですが、中心線が弱いので普段の姿勢が崩れている。

幼少期からの内また+親指の踏ん張りが弱いこと、頭が前に出てること（亀っ首ってやつ？）を意識すると、結果的にまっすぐの姿勢を保てて、今の歪みによる痛みも治まるようです。

左右の大転子あたりのストレッチと、ちょうよう筋のストレッチを教わり、普段の姿勢を意識することを心がけていきます

ピラティス パーソナルレッスン

3～4週間に1度のペースでマンツーマンのマシンピラティスのレッスンを受けています。

日記を遡ってみたら、昨年の5月からマシンピラティスをはじめていました🔰

約1年。

どこに力を入れて、どこを抜くかがだいぶわかってきました

簡単でやりなれてるポーズならば、指示どおりに動けます。

でも先生はどんどん難しいポーズを入れてくる

それは、いろんな複雑な動きを入れることで、日常でのさまざまな動きに応用するため。

具体的に言うと、これはずっと書いてるけど、私は力を入れるときに肩に力を入れて、肩を上げてしまう癖がある。

お腹スイッチて首をスッと持ち上げることで、肩の力が抜けて自然に肩が下がる。

日常で自然にその状態に持っていけるように、鍛練してます

前回のピラティスのときに、体側を伸ばす動きと、後ろに反る動きが硬すぎてできなくて。

家で予習していったら今回は褒められました

いつも縮んでいたのを伸ばすとめちゃくちゃ身体が軽くなるし、楽になるし、できないことができるのは楽しい

本当は月2回行きたいのよー

でも、家でも予習復習をがんばって、身体をケアしていきます

ピラティス パーソナルレッスン

ピラティスのパーソナルレッスンへ行きました。

ピラティスは非日常な動きというか、普段動かしていない筋肉を使った動きがあります。

私はデスクワークで常に頭が前に出てしまって、首肩が丸まっています。

頭はスイカ並みに重たいそうですが、頭が前に行くことで、首だけで頭を支えて、首と肩の負担が大きくなり、余計ガチガチに。

悪循環です。

後ろに伸びやかに反らすことなどが全くできなくなっています。

体側ストレッチも、頭が前に出た状態で伸ばすから、本当に伸ばしたい箇所が伸ばせていなかったそうです。

通常の体幹をつかったトレーニング（マシンピラティス）もしましたが、半分くらいは、頭の位置を正しく（後ろに）戻し、正しい姿勢でストレッチをしたり、エクササイズをしたりと。

姿勢矯正トレーニングみたいに感じました。

正しい姿勢でのストレッチは全くできなくて、おばあさんみたいにカチコチ。

伸ばすとボキッと折れそうなほど固いです。

これは普段伸ばせていないから縮みすぎてしまっているみたいで、意識して伸ばさないといけないなぁと思います。

ピラティス後は、自然に姿勢がよくなり、肩の力も抜けて、今まで無意識に力が入りすぎていたのだと気づかされます。

疲れている自覚はなかったけど、すごく疲れていたのだと思います。

10年前までは身体が柔らかいと自覚があったのに、こんなにおばあさんみたいな身体になってしまっていたとは…

でも、腕の前の筋肉や手のひらも反らすことができなかった（スマホ、PC作業、育児などで常に手で物をつかんだり腕を曲げた動き）のが、ストレッチで改善されました。

同じように体側も毎日やれば改善されるかな

そんなハードルも少し嬉しかったりします。

ピラティス、本当に楽しいです。

普段の生活から姿勢や動きが変わるレベルになりたいなぁ。

趣味兼健康維持のために、一生やりたいです。

そのためには稼がないとなぁ。

70歳まで働きます(笑)

育児時短勤務で勤務を短くしていたので、給料がかなりカットされていました。

少し戻して補填します。

プロテイン、サプリメント、ピラティスのレッスン費用。

私にはどれも欠かせないけど、本当にお金がかかるなぁ

でも生きる希望のためにがんばります

ピラティス パーソナルレッスン

ピラティスのパーソナルレッスンを受けてきました。

今年5月からはじめて半年。

3～4週間おきに受けています。

ようやくコツを掴めたような気がします。

最近は、勉強で忙しいことを言い訳にして、自分のケアを怠っていました。

首の後ろの筋が痛いです。

しかし、身体は少し体幹が使えているようで、先生にもよく身体は動いていて硬い感じもしないし、良い感じとおっしゃていただきました。

それでもやはり、頭が前に出てしまっている、肩が上がってしまうのは治すのが難しいです。

徐々に改善したいです。

ピラティスでは、よく『お腹を薄く』と言われます。

ジーパンのジッパーを閉めるイメージで、下腹部の筋肉を下から起こす？力を入れていく感じ（締めてギューっと固くするのではない）です。

日頃から意識したいと思います。

ピラティス

ピラティスのパーソナルレッスンの3回目を受講してきました。

骨盤をニュートラルポジションに保ったまま（保つことで身体が安定する）、上半身や足を動かすというのをひたすらやります。

ニュートラルポジションとは、寝転んだときに、骨盤が床と水平になるポジションのことで、若干腰と床の間にすき間ができます。

めちゃめちゃ腹筋にきます。

つまり、腹筋で身体を支える感じです。

私がこのポジションを取ろうとすると、腰を反らしてしまい、ニュートラルポジションにならない上、安定しないから手足も楽に動かせないという状態です。

「あー腰にスイッチ入っちゃってる」

（ポジションを作ろうとして腰を反らしちゃう）

と何度言われたか…。

頭ではわかるのに、私の身体は、動くときに腰にスイッチを入れて動かすことが染み付いているということです。

これを続けるから腰痛になるし、ぎっくり腰にもなる。

そして足を伸ばしてと言われて、無理矢理力ずくで伸ばしたもんだから、捻挫しました。

本当は腹筋をしっかり使ってニュートラルポジションを保って、足は無理矢理伸ばすんじゃなくて、力を抜いてすっと伸ばす感じが正しいんだろうなぁ。

お腹に力は入らないのに、腰、背中、腕、足に変な力が入ってガチガチでポーズが取れません。

パーソナルって結構お高いのよ。

なのに、今のところスッキリ感がない

でも、できるようになりたいからがんばる。

家でできることはないけど

三年はかかるかな