尿素窒素などの数値が良くなっていました
2020.12 9.4
2021.12 17.5
うつ消しごはんでは15～20を目指すので、合格点でした
ヘモグロビン
2020.12 11.7
2021.12 12.8
ほんとは、フェリチンを測らないといけなかったのに、フェリチンは不明です
でもヘモグロビンが改善しているので、おそらく鉄分も摂れているのではないかな
次回、機会があればフェリチン値も計ります。
プロテインを増量してます。
1日あたり
20g→30gに増やしています。
15g×2回（朝晩）で飲むと、やはりお腹が張ってしまいます。
なので、10g×3回（朝昼晩に分けて）で飲むことにしました。
朝晩は自宅なので、いつもどおり、ビーレジェンドです。
昼間はこちら
明治 タンパクト カフェオレ味
飲んでみたらすごく美味しくて、毎日の仕事のお供にできそうです。
ネットでまとめ買いしようかな。
5人家族で1週間に5パックくらい消費してます。
子供は肉や魚が食べにくかったりするので、子供のたんぱく源としてもすごく重宝しています。
平日の朝は目玉焼き（1人1個）
休日の朝はスクランブルエッグ（4人で8個）
ときどき夜に卵焼き（5人で10個）
おやつや副菜に味玉（1度に12個つくる）
メニューはこんな感じです。
どうしてもメニューが炭水化物に偏りがちで、カレーや麺類、丼もので済ませる日も多いです。
魚や肉は週1回ずつ。
※卵1個につき、たんぱく質は6g
『うつ消しごはん』を実践中です。
プロテインは規定量の1/2でした。
今日から増やします。
1/2→3/4にします。
いきなり規定量はこわいので、段階を踏みます。
朝から飲むのが大変でした
でも、サプリメントとプロテインで、頭の靄が晴れたような感じで調子が良いので、規定量に近づけたいと思います
少し前に、ビーレジェンド プロテインの無添加を購入しました。
4,580円とお高め
4,580円とお高め
ノーマルタイプだと、フレーバー付きではないけど、人工甘味料が入っていて甘味があります。
だから甘い飲み物しか混ぜられない。
この無添加タイプだと、スープに溶かして飲めます。
私は甘い飲み物が苦手なので、スープ味が飲みやすいです
スープは、じゃがいものポタージュだとプロテインの癖が隠せてる感じがします。
枝豆ポタージュはダメでした。
次はコーンスープに混ぜてみます