パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングに行ってきました。

以前も記事にしましたが、私は骨盤の歪み(右側の骨盤が前に出てる？)によって衣類と擦れて、右側の脚のつけね辺りにかゆみが出ています。

これが最近すごくひどくて、今回はその症状を緩和するエクササイズでした。

私の歩き方は、左膝を伸ばさず、ずっと曲げたまま歩いている。
左のおしりや内腿の筋肉が使えていない。
これをカバーするために右の脚のつけねが受け止めていてこのような結果になっている。

＝ヒップと左の強化が課題です。

また、歩くと左はかかとの着地が真っ直ぐではないらしく、どんどん足が外側に開いていってしまう。

これは、足を内側に向ける筋肉が弱いから。

なので、家で行うエクササイズは、

・足を内側に向ける筋肉のエクササイズ
・座って、左足を真っ直ぐ持ち上げるエクササイズ(左のみ)
・仰向けで膝にボールを挟んで、ヒップを持ち上げるエクササイズ

この3種類になりました。

最近忙しいけど、3種類だけなら続けられそう。
バストアップのほうもやらないといけないし(笑)


パーソナルトレーニングに通って半年ちょっとですが、O脚だった足はかなりくっついてきてます。
膝はほぼくっつきかけてる状態。
ただ、膝下が外側に向かって湾曲しており、まだまだ膝下が見えるスカートなどを履くと、曲がり足でカッコ悪いです(泣)
特に左足の膝下が曲がっていて、これが左足特有の歩き方(膝を曲げたまま歩く)からきているそうです。

曲がり足とかゆみをなんとかしたい！

効果を期待して日々エクササイズに励みます。

スロークッカー ～カレー～

スロークッカーで作りたかった大本命。カレー。

材料
鶏モモ肉…1kg
玉ねぎ…小3個
じゃがいも…小5個
人参…2本
しめじ…1株
ほうれん草…1把
だし昆布…大きいの1つ
水…800ml
牛乳…500ml
マンゴーチャツネ…大さじ1
カレールウ…1箱


水に昆布を入れて一時間以上おく。

鶏モモ肉は皮をとって大きめに切ってフライパンで両面焼き目をつける。
塩コショウもする。

鶏肉を取り出してから、玉ねぎを炒める。次にほうれん草以外の野菜を炒める。

全てをスロークッカーに入れて、強で5時間。スロークッカーに入れたら、結構パンパンでした。もしかして吹きこぼれるかな…。

カレールウもいっしょに入れたかったのですが、末っ子がまだ幼児用のルウなので具材が煮えて鍋を分けてからルウを溶かすことにしました。


～追記～

強で5時間。吹きこぼれしていませんでした。
末っ子用に小鍋に取り分けたあと、大人用はスロークッカーにルウ、マンゴーチャツネを入れて弱で2時間煮込みました。
カレールウの溶け残りがあったので、普通の鍋に移し変えて牛乳を入れてルウを溶かしました。

いつもカレーの時は、ルウを溶かす前に末っ子用に2つの小鍋に煮込んだ材料を取り分けます。
1つはお子さま用のルウを溶かし、もう1つの小鍋は無添加コンソメを入れて、コンソメスープを作っていました。
でも、今回はほうれん草の臭みが出ててコンソメスープはできませんでした。
カレーならルウの味でごまかせてOK。

ほうれん草も7時間も煮るもんじゃない！
ネット情報では、キャベツも煮込みに向かないらしい。
根菜はいいけど葉物は向かないのかしら。
あと薄切り牛肉も。

カレーは美味しくできてました。
ほうれん草だけおしかった…。

PMS

記録。

排卵予定日が3日前。
昨日くらいからPMSっぽい症状が出ています。
疲れやすい、イライラする。

そして今日は身体がダルくて、頭痛もする。



ピクノジェノール等の効果も知りたいので、しばらく記録していきます。

ソラナックス

ソラナックス(アルプラゾラム)

お薬の説明

不安や緊張を和らげる、心理的な要因による体の不調を改善する、入眠を助ける薬です。脳に働き、神経の興奮を抑える物質(GABA)の働きを強めます。

眠気、めまい、ふらつき、頭痛、不眠、目がかすむ、物が二重に見える、口が渇く、気持ちが悪い、吐く、食欲がない、腹痛、便秘、脱力感、体がだるい、筋肉の脱力、発疹、肝機能検査値異常等が現れることがあります。
アルコールを含む飲料:精神神経系の復唱が強くなることがあります。




GABAってそういう働きなんだ…ってこの説明文で初めて知りました。
だからGABAのサプリを飲むとフワンとした感じになるのかな。

脇のリンパ

現在断乳後で、ものすごい貧乳なんですが、そのわりに背中や脇や二の腕のプニプニが気になっています。

脇の下のリンパのゴリゴリをほぐすことは、二の腕や肩こり、首こりに良いのは以前から知っていて、数年前は揉みほぐすのが習慣になっていました。

最近さぼっていたら、またゴリゴリして痛い。

調べるとここの凝りはバストアップにも関係しているとか( *・ω・)ノ

ここを揉んでバストアップした方もいるみたいなので、私も少しだけ期待して揉むことにしました。
二の腕のプニプニがなくなって胸にいってくれたらうれしい～。

今、バストアップのためにやっていることは、
・脇の下の揉みほぐし
・二の腕や背中の肉を胸に集めるようにする(お風呂やブラをつけるタイミングで実施)
・時々、バストアップトレーニング
・高カロリー食

ブラのサイズはB70でよくずれるなと思ってたらC65(自宅にあった)のほうがちょうど良さげなので、C65にしてます。
でも見た目はCカップないです。
しょぼんとした残念おっぱい(￣ー￣)

最近忙しいのもあって少し痩せたのかもしれないと思って、高カロリーを心がけてます。あと1kg増やしたい。
バストも脂肪だから、少し脂肪をつけたいです。

まだ母乳が黄色いのが出てるので、母乳が透明になったらバストアップサプリメントを飲みたいと思ってます。