久々に５kTT 2019山陰の秋ジョグ４０

インターバル走の速い方の設定をするために５ｋタイムトライアルに出かける。
昨日のインターバルもどきが効いていて、あちこち筋肉痛もあるが、まあ良いか。


寝坊したので７時半過ぎにアップしながら出かける。
お堀端で真っ白に染まった木々がある。カワウの仕業だ。


流しを入れながら、２キロほどアップしてスタート。

１キロ　５，０９
２キロ　５，０９
３キロ　５，１１
４キロ　５，１２
５キロ　５，１０

はじめて５キロが２６分切れた。
以前はピッチは１６０後半くらいだったのが、今日は１８１。ピッチを使った動きが多少は身に着いたもんだねえ。ほんとはストライドで走ったほうが気持ちいいけど。


のんびりダウンジョグしながら帰る。
いまの設定だとキロ５分１０秒で４００ｍ、つなぎのジョグを２００ｍで行うことになるけど、１０～１２本なんてオレできるのかなあ・・・・・。
まあ３月まで頑張ってみましょ。


野代川の河口には立派な砂州ができていた。
コレからこの形がどう変わっていくか楽しみでもある。



夕方、実家で大根ゲット。
いつもの大根の葉の炒め物と鶏肉煮を作ってみた。
なによりの問題は嫁さんが食ってくれるか？である。（ボウズは食べてくれるのに・・・・・。）
コレはサブ４．５よりもっと難しい問題かもしれない・・・・・・・。