30キロペース走。2018山陰の秋ジョグ13

朝、５時の塩見繩手。真っ暗。でも星空は綺麗だった。

先々週、キロ６分３０秒前後の設定で走ってみたものの２１キロであえなくダウン・・・・・。
ならばとキロ６分５０秒～７分ペースで再トライしてみることにした。


FE-360は暗いのに弱い。固定しても1/2のシャッタースピードだとまずブレル。
それにしてもまあ５時過ぎでも沢山のランナーとウオーカーに出会った。
オレの場合、自分に許された自由時間はボウズが寝ている時だけ。


日の出時間は６時３７分くらいなので、玉湯川の河口あたりで東の空が明るくなってきた。


玉湯の鳥が崎の近く。キロ６分５０秒前後でペースは安定してきた。
前半はちょっと体が重い感じで、先週のなかうみマラソンハーフの影響が残ってたのかなアと思っていたのが、徐々に軽くなってきた。（木曜日あたりジョギングすればよかったのかな）


来待の入り口付近で車の渋滞に遭遇。
軽自動車同士の衝突だったようで消防の救助活動の真っ最中。でもここを抜けないとイケない。
躊躇したけど、ペースを落として通り抜ける。


折り返しのJR来待駅。ちょうど１４キロだった。
このあたりではあまり疲れは感じていない。まあ疲れが出るとしたか１８キロくらいからだろう。


案の定、２０キロ過ぎてきつくなってきた。
コメントを頂いた健太郎さんのアドバイスもあったので、ストライドは伸ばさずピッチを速めてみる。
うーんピッチを速めて安定させるのって難しい・・・・・・。


２５キロ手前。足はまだ残っている。
せっかくだから、ピッチをもう少し速めてみる。無論シンドイけど続けられそうなペースで最後の５キロはキロ６分１５ペースで押し通せた。３０秒くらいのペースアップでもストライド伸ばさなければ結構いけるもんだ
流石に太ももはパンパンになってたけど、もう少し走れそうな感じ。意外だった。
コメントをくださった健太郎さん。ありがとうございました。


あそこまで往復してきたわけね。直線距離だと９キロくらいなんだが、霞んでいると遠くに感じるなア。


本日のルート。給水時間（自販機購入）や信号待ち時間の時間を入れても３時間３７分。キロ７分チョイペース。


それにしても後半５キロからペースアップできるとは思いませなんだ。
来週もう一度３０キロ走をして、国宝松江城マラソンに備えよう。

2018なかうみマラソンハーフ出走記 その２

ハーフの関門手前。第３エイド。
ぶどうや梨ジュースが出てたので遠慮なくいただく。
暑いのでコップの水も被る。アームカバーを外そうか悩んだが、直射日光でさらに暑くなりそうなので我慢する。
実際気温は１９℃くらいあったようだ。１１月とは思えん気温だった。


このあたりで左ふくらはぎの痛みと太ももの張り具合からタイム狙いは諦めた。無理してストライドを上げると足が攣りそうだし、ピッチ走法なんてやったことがない。
諦めたが２時間１０分以内には完走しておきたい。


１６キロ手前から坂道が始まる。
坂の初めから歩いているランナーも多い。行きより勾配急なんだよなア。
吉備路そうじゃマラソンの７キロと３０キロの坂よりきついかもしれない。


歩きたい衝動を必死にこらえ、ノロノロ走って登った。
練習なら歩いたかもしれないが、今日はレースなのでやめるわけにはイカナイ（走ることが義務じゃないが）


キロ７分くらいでノロノロ登った後は下り坂。
途中見える景色は素晴らしいが、暑いのがなア・・・・・。


ホント・・・・・。


良く知らないが飯梨郷太鼓とかいうらしい。
そういえば４年前に出た時にもいたよなあ。


市街地に戻ってきて、なんだか少しずつストライドが戻ってきた。最近後半戻ってくるパターン多いな。
実際、キロ６分半近くまで落ちてきたペースがキロ６分前後に。


ゴールの和鋼記念館の建物が見えてきた。あと１キロくらいか。


最後の橋の上り下りをしてゴールに向かう。
ゴールしたタイムは自計測のネットで２時間８分２０秒・・・・・・。今年ワーストの記録となった。



シジミのお味噌汁が美味しかった。
ちょっと煮詰めすぎてかしょっぱい感じだが、汗かいてたので体に染みた。

今回のコース。

エプソン君だとこんな感じ。


カシミール３Dだとこんな感じになる。
中海の海岸端のコースは山際にあって、日陰になるので良かったのだけれど・・・・・。
それ以外は直射日光との戦いだった。


このコースは１０キロと１６キロに来る坂道のクリアがポイントだろう。
干拓地やら橋の小さなアップダウンも結構曲者だな。
来年、出走するかは岡山マラソンの抽選次第だけど、比婆のマラニックも結構気になる。


うーん１２キロくらいから完全ストライド落ちとる・・・。
基本ピッチは１６０後半でストライド量でスピードが変わる走り方なので、これがいわゆるストライド走法なのかなア。バリエーションとして回転数で走る走り方も練習してみてもいいのかなあ。

・・・おしまい・・・

2018なかうみマラソンハーフ出走記 その１

朝、６時半前に家を出て会場近くの日立金属の駐車場に入ったのが７時すぎ。
８時くらいには近場の駐車場は埋まったようだ。近い大会は移動が楽でいい。気になるのは気温。でもしょうがないのでのんびりスタート時間を待つ。


スタート４０分前にアップを２キロほどやって体制を整える。
昨日５キロ走って、ボウズと遊んでさらに５キロは歩いた後なので、すこし足の筋肉は張っていた。
それにしてもランナー多いなあ。スタートロスはかなりありそうだ。

１０時１０分スタート。
やっぱりゲートを潜るまでに１分以上かかる。


この大会は４年ぶり。１０キロを３回ほど走ったことがあるが、ハーフは初めて。
なのでスタート～第一折り返し～スタートまでは初めて走る。
最初の１キロは６分半近くだった。


遠くに風車が見える。
１５年くらい前に建てられたものだが、安来のシンボルタワーみたいになっている。中海の横なので景色は良い。


第１折り返しまでは橋を２つわたるのでアップダウンが４つあることになる。
流石にスタートして２キロこのあたりで歩くランナーは・・・いたぞ？。


それにしてもまあ、すごい人だこと。
集団の半分から少し後ろに居るはずだけどなんだけどなあ。


第１折り返しが見えた。
ペース的にはキロ５分４５～５０秒前後になってほぼ設定どおり。


体はしんどくないので、今日は調子は良さそうだとこのときは思っていた・・・・・。


遠くに大山が見えた。少し霞んじゃってるが綺麗だった。
今年はスキー行けるのか（行かせてもらえるのか）なあ。


ウオーキング４キロの皆さんがやってきて応援をくれた。
来年家族で参加したいのだが・・・・・今年は出発時間を言ったら無視されました・・・シクシク。
そういえば緑水湖のウオーキングのお誘いも無視されたのだ。


スタート会場前を過ぎて市街地へ。
このあたりで反対車線に５キロや１０キロのランナーとすれ違うことになる。そういえば以前はハーフのトップランナーに追い抜かれたな。
このあたりで、５キロ。２９分２０秒。スタートロス考えたらまずまずの感じ。


尼子太鼓の応援。以前と変わらないなあ。
家は尼子の家来の家（落ち武者となり中海漁師になった口）だったのでなんだか感慨深い。


観光ミカン園の幟が見えると、ここからなかうみ湖畔のコースに入っていく。


１０キロ手前からの上り坂が見えてきた。
手前の給水所で給水はきちんととる。暑く感じ始めたのもあって水を体にかけた。
半袖とアームカバーだけなのだが、日差しを受けると暑い。

３００ｍほどの坂だが一気に３０ｍは登るのでかなりシンドイ。
帰りもこの坂を登るのかと思うとうんざりする。


坂を一気に下る。飛ばしすぎて足をつぶさないように注意を払う。
２回目の５キロは２９分４０秒。ちょっとペースが落ちてきたかな。


安来の干拓地に降りてきた。周りに山も木もないので、直射日光が容赦なく降り注ぐ。


干拓地の中の道路は真っすぐなので、先が見通せてかなりツライ。
直線のコースは単調で苦痛にしか感じないのだ。


ようやく折り返しが見えてきた。
でもなかなか足が進まないのはなんでだ。そして左足のふくらはぎの下部が張って痛みを感じ始めた。
アレ？アレレ？なんじゃこりゃ？


・・・・つづく・・・・

今日はお休みジョグ。 2018山陰の秋ジョグ１２

今日は有休。
ハーフだったら、デスクワークくらいの仕事なら平気なわけだが、１０月はその翌日に山を６キロばかり歩いて風邪を引いたわけで・・・・。
ついでに子どもの相手を放棄して日曜遊んでいるわけだから、嫁さんの機嫌も取らねばならない。


朝6時。今日の朝焼けは綺麗だった。


ＬＳＤでノロノロ走る。ハーフの後の割には体調は良いほう。
右の足首と左のふくらはぎ下部に痛みがあるくらい。
左のふくらはぎは昨日１３キロ過ぎてから痛みが出だしたので、攣りか肉離れ寸前だったんだろう。


夜が明ける・・・・・。
オレのランの夜明けはいつ来るのだろうか？？？。今年は厳しいなあ。
今度の土曜は３０キロ走せねばなるまい。キロ６分半なら２５キロくらいまでならイケそうだが、問題はそれから先。


まあ、あと１月でできるだけの努力はするか。


まだマツヨイグサが咲いている。
この透明感のある黄色はやっぱり好きだなア。


８キロ過ぎてから調子が上がってきた。


シジミ漁の漁師さんが胴長着て湖の中に入っているのに気が付いた。結構遠くまで宍道湖って浅いんだな。



帰って昨日使ったシューズの手入れをしようとしてビックリ。
アウトソールの一部は落ちてるし、外側は削れてる。まだ１年履いてないし、５００キロくらいしか走ってないのだが？？
型落ちのNY2のGT2000だが、GT1000に比べるとアウトソール弱いなあ。

まあ、勝ったまま使ってない靴がまだ４足もあるから問題はないんだけどねえ。
でもそろそろ買いたいなあ。

大失速。

結局、キロ６分も切れず大失速してしまった。。。。
原因は、練習不足かなあー

１２月までに立て直し出来るかなあ