鳥取マラソンに向けて 最後の30ｋ走

この２日間で１９キロ。
金曜は閾値走、昨日はジョグとスキー４時間。
ちょっと足は重いが鳥取マラソンに向けて最後の３０ｋ走。
気温４度。小雨。５時過ぎスタート。


最初の１キロだけ７分かかったが、後はキロ６：３０前後で押す。
０～１０キロは平均６：３０。７ｋ過ぎて催して一旦ストップはした。だけど再開はすぐペースが戻る。


今日は満月だったんだねえ。
西の空に沈む月を見ながらペースを刻む。


１０～２０キロはキロ６：２８。
２０キロを過ぎたところでキロ６：１０前後までペースを上げる。
鳥取マラソンはこのペースで行こうと思う。


２０～２５キロは６：０４。
２５～３０キロは５：４０前後までペースを上げることができた。
タイムは３：０８ほど。平均はキロ６：１７くらい。キロ５：４０は維持できそうにないけど、６：３０くらいならあと１２キロは行ける感じ。


今日は薄底のhanzouのTでトライ。オレにはレスポン良い靴だわ。コレ。
これも４００K近く走っているので、後継機はすでに購入済み。


帰りのウオーキングで体が冷えてきたので、珍しく缶コーヒー。
美味しかったなあ。微糖と書いてあるがかなり甘いかも。

走り終えたあとはいつものお出かけ。

道の駅大栄の裏にある、青山剛昌ふるさと館へ。


いつ来てもココは人が多いよなあ。
島根にはこんなところないんだよね。


午後は弓ヶ浜公園へ。遊具がリニューアルされていたがボウズは全く関心なし。
隣接する武道館の探検の方が楽しいらしい。


さて、コレから調整期。
今回は手ごたえあるので体調管理に気をつけなきゃ。