2010年3月4日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

骨盤の周りに刺激を与えただけで2cmも細くなってました！！

2010-03-04 09:05:21 | トレーニング

おはようございます。moanaです。

今日はちょっと余談です。

先日LAVAのカラダデザインスタジオ銀座で「KD FOCUS 太腿＆お尻」というクラスに参加してみました。

（実は学生時代バスケットをやっていたため、太腿の筋肉がいまだについていてかなり気になる・・・という悩みが・・・）

特に太腿へのアプローチにかなり興味があったのでどんなエクササイズをするんだろうと思いながら参加しておりました。

レッスンの内容はベーシックのクラス同様ウォーミングアップは、骨盤を
回旋
左右
上下
に動かすエクササイズ。

さらにタオルで寒風摩擦！？リンパに刺激を与えることによりむくみ解消ということのようです。
さらにはボールをはさんでスクワット。これが結構、腿の内側への意識が難しい！！

そしてフロアではボールを使って腹筋やお尻、太腿のエクササイズ。
ボールの反動を使いながら肘を膝を開いたり閉じたりする腹筋のエクササイズで、ちょっと四苦八苦。
ボールが柔らかいので安定しないため、自分の左右の筋肉のバランスや体重のかけ方がうまくいっていないと、だんだんバランスが保てなくなっていくのが・・・・

トレーナーの掛け声にずれていく自分が・・・

あっやばいかも…と思いつつ、ちょっとずつ修正しながら何とか40回クリア。
さらにまた40回・・・

結構ハードです。

トレーナーが掛け声をかけながらみんな必死に頑張る！！結構楽しいレッスンでした。
まさに有酸素運動をいれながらなので、代謝アップ！？

始まる前と終わった後にウエストやヒップなどを測定したのですが、なんと、ヒップが2cmも細くなっているではありませんか！！

内腿をしめる！！お尻をしめる！！

これがかなり効果があったようです。

ここで簡単なエクササイズを・・・
スモールボールを挟んでスクワット！！
もしボールがなければバスタオルをくるくる巻いたものでも結構ですが、できればボールがベスト。

30回くらいを2セット。

これかなり効果ありです！！

骨盤周りをしめたい方、即やってみましょう！！
ゴルフにも行かせるエクササイズがあったので、随時ご紹介していきたいと思います！！

　　　　　

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