2010年3月11日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

ゴルフスイングで使う筋肉を鍛えましょう④（体幹部強化とバランス力を同時にアップ）

2010-03-11 09:17:00 | ピラティス

おはようございます。moanaです。

今日は飛距離アップにつながる体幹部のトレーニングです。

１．床に四つん這いになります。
　　手のひらは指を全てしっかり開いて、手のひらの真ん中に肩をのせて、あまり手のひらや腕に重心がのらないように、腕の位置を調整します。

２．膝は骨盤幅位にし、手と同じように膝の真ん中に重心をのせて膝から下、つま先までまっすぐにしておきます。

ポイント：お腹はしっかり引き込んでおきましょう。お腹を引き込んでいないと腰に負担がかかります。

３．息を吸って右手と左脚を床と平行になる高さまで上げます。手と脚でしっかり引っ張り合いましょう。

ポイント：お腹はしっかり引き込んでおきます。

ポイント：目線は斜め前、首はしっかり伸ばしておきましょう。肩の力も抜いておきます。

ポイント：重心が左にずれないようにしっかりお腹で支えて重心がぶれないように意識します。

４．息を吐きながら元の位置に戻ります。

５．息を吸いながら左手、右脚を床の高さまで上げて両方で引っ張り合いましょう。

６．左右を1セットとし5セット行います。

呼吸を逆にする方法もありますが、息を吸いながら手と脚を伸ばすことによって、アライメントも整ってきます。手と脚、さらには全身を伸ばしていくことによりバランスもとりやすくなります。

このエクササイズは体幹部を整えるとともにバランス力も整えられます。
常にお腹で体を支えながら体重が左右にぶれないように意識しましょう。
1回1回重心がぶれていないかチェックしながら行ってください。

無意識に行ってしまうと、重心がぶれたまま、軸を感じることができないまま終わってしまい、あまり効果が出ません。

回数よりも正しい姿勢と重心を意識してみましょう。
肩の力は抜いて！！

力を入れるのはお腹のみです！！

　　　　　

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