こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
「猫背ゴルファー改善プロジェクト」、今までご紹介しているエクササイズは下記をご参照ください。
その１：スキャプラーディプレッション、捕捉
その２：スパイんストレッチ
今日のエクササイズは、チェストオープンスワン
チェスト（chest）＝胸
胸を開くエクササイズです（スワンはどういう意味で付いているんでしょう・・・）。
１．遼膝を立てて仰向けに寝ます。肩甲骨の下（できれば間）にスモールボールを置きます。
２、両肘をまげて頭の後ろに両手をセット（親指が耳の後ろ、小指が耳の上）。できれば両肘は床につけておきましょう。
３．腰が反らないようにしっかりお腹を背中の方に引き込みcカーブをキープ、息を吸って準備。
４．息を吐きながら頭を持ち上げて両肘を胸の前で合わせます。
５．息を吸いながら気持ちよく胸を開き頭を後ろにおろします。両肘を床に付くくらいまで広げて、顎を天井に突き出し首も伸ばして頭も床におろします。
６．ここまでで1セット。5回から10回行いましょう。
胸ついのストレッチと肩甲骨のストレッチです。
胸を開き首を伸ばして上半身をそらす時にCカーブをキープするとともに、肩甲骨をしっかり下げて寄せていきましょう。肩甲骨が下がらないと胸が気持ちよく開かないと思います。
猫背の方は顎を上に持ち上げて首を伸ばすのがとても苦手です。
普段は頭の重さを支えられないために首の後ろ側が伸びきって緊張しているので、その緊張がゆるまないため、顎を付きだして首の前を伸ばすというのが出来ないのですが、これが出来ないといつまでも首の後ろが緊張したままで猫背は解消されません。
しっかり首の後ろを緩めて顎を突き出し首の前側を伸ばしていきましょう。
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