こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先ほどご紹介したKENさんの「フレキシブルストレングス」のレッスンの中で、腸腰筋のストレッチがあったのですが、これは竹内プロのゴルフピラティスレッスンでも行っていたので、ご紹介させていただきます。
まさに私のような腰痛持ちには必須、腰痛予備軍のゴルファーにも必須！
１．右足を1歩前に出し、右膝を90度に曲げて、上半身をそのまままっすぐおろしましょう。そのまま左膝を床につけます。右ひざは内側や外側に向かないようにまっすぐ正面に向けておきます。後ろの左足もできるだけまっすぐ後ろに置きましょう。この姿勢でもすでに左脚のももの付け根（腸腰筋）が伸びているのを感じましょう。
２．息を吸って骨盤を後傾させます。しっかりCカーブ（丹田を背中の方に引き込み骨盤底筋ヲ引き上げておきましょう。さらに効果倍増です）をキープ。
３．息を吐きながら右足に体重をかけます。少し右ひざが前に出ます。右ひざの位置に注意。
左脚付け根が気持ちよく伸びているのを感じてください。Cカーブをすればするほど効果は倍増です。
４．息を吸って元の位置に戻ります。右足と左足の位置を入れ替えましょう。
５．左脚を前に出して同じように右足付け根のストレッチです。左右を1セットで3セットじっくりじわっと伸ばしていきましょう。
最初の姿勢でCカーブをキープするのがかなりつらいと思います（私のように腰がつらい方は特に・・・）。
しかしこのCカーブ、骨盤を後傾させることが一番のポイントです。なかなか伸びにくい腸腰筋をしっかり伸ばすのにかなり効果ありです。
お腹をしっかり引き込んでおかないと結構ふらついちゃいますので、頑張ってお腹で体のバランスを整えておきましょう。
腸腰筋は腰痛ゴルファーにはとても大切な筋肉です。疲れがたまらないように常にストレッチ等で伸ばしたりちぢめたりしてあげましょう。
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