こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
夏休みでラウンド回数も増えていらっしゃる方が多いと思います。
ラウンドが続くとカラダの疲れもたまりますよね。
そんなときはゆっくりお風呂に入ってぐっすり寝るのが何よりも一番なのですが、中には朝起きたときに「いたたたたっ・・・・」なんて言うことにもなっていませんでしょうか？
ラウンドの後はお風呂に入ってそのまま自宅に帰るとか、コンペで打ち上げという方も、中にはその後練習場へという方もいらっしゃると思いますが・・・
どんな方々にも是非最低限行っていただきたいのが・・・
首のストレッチ
手首、足首のストレッチ
背中から肩甲骨周りのストレッチ
腰回りのストレッチ
股関節まわりのストレッチ
等です。
なんだ、全部じゃんっと思われるかもしれませんが・・・
本当は全身ストレッチを行っていただくのがベストです。
でもそんな時間がないという方は、腰が悪かったら最低限腰のストレッチ、背中や首がこりやすい方だったら、首と背中のストレッチ・・っと、自分の体に相談しながら最低限のストレッチは行うようにしてあげてください。
お風呂に入った時（ゴルフ場でも家のお風呂でも）や、夜寝る前でも大丈夫です。
もちろんラウンド後、すぐにできれば一番なのですが、なかなかそうかいきませんので、お風呂やシャワーを浴びた後、寝る前に少しでも行ってください。
疲れはその日のうちにとるのが一番。朝起きると体が硬直状態になっているなんて言うこともあると思いますので、是非ラウンド当日行っていただくことをお勧めします。
今日は簡単な首のストレッチをご紹介させていただきます。
１．首の後ろで両手を組み、息を吸って吐きながら頭を前に倒しましょう。背中が丸くならないように背骨はしっかり引き伸ばし、お腹だけ引き込みます。背骨が曲がってしまうと首のストレッチ効果が軽減されてしまいますので注意してください。
あくまでも首のストレッチなので、お腹は背中に引き込み背骨はしっかり伸ばしておきます。
息を吐きながらさらに頭の下で両肘を合わせるようにしてみましょう。さらに首の後ろが伸びるのを感じてください。
２．息を吸いながらをあごを天井につきあげていきます。両手をあごの下（デコルテライン）におき、息を吸って吐きながら首を天井の方に傾けます。息を吸ってゆっくり戻してきます。
首の前を伸ばすのと同時に肩甲骨も下げておきましょう。あまり首を後ろに傾けしすぎないこと。
３． 息を吸って吐きながら首を右にたおします。右手で頭をさらに右に倒してみると、じわっと首の左側が伸びるはずです。左手は遠くに引っ張っておきましょう。
息を吸って吐きながら倒している頭を斜め右に倒します。右腕はさらに左の首が伸びるように遠くに引っ張っておきましょう。両手を戻して頭を真ん中に戻し、息を吸ってあたまをゆっくり持ち上げます。
左も同様に行います。
４．頭を前に倒し、息を吐きながら、ゆっくり大きく首を回していきます。2回回したら右からも同じようにまわしていきましょう。
背骨はしっかり引き伸ばしておくのがポイントです。背骨が丸くなってしまうと首のストレッチ効果がマイナスです。
５．首を真横にも回してみましょう。
息を吸って吐きながら首を右に回します。その時に両肩をしっかり引き下げておきましょう。真横に回しているつもりでもあごが上がっていたり、首が前に倒れていたり・・・まずは癖を治すことが大切です。できれば鏡の前で行うとよいですね。
肩甲骨を下げて、気持ちよく首を横に回していきましょう。左右両方とも2回から3回、回してみましょう。
ラウンド後、結構首回りがカチカチという方が多くいらっしゃいます。首や肩に力が入っている証拠ですね。ラウンド中できる限り肩甲骨を下げる意識をしていただくと、大分違ってくると思います。
以上、首のストレッチ、是非、終わった後お風呂の中で行ってみてください。
それだけでも翌朝の疲れが違うはずです。
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