こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
先日、企業での出張ピラティスレッスン風景を御紹介させていただきました。
今日はその続きを・・・
訪問している企業は、廃棄物マネジメントを行っている株式会社サティスファクトリーインターナショナル。
今回のテーマはお腹。
しっかり呼吸をした後は、骨盤底筋を引き上げる意識を持っていただくために、長座でお尻歩き
マットの前後に歩いた後、マットの左右に横に歩く！
この動きのポイントは、骨盤底筋をしっかり使ってお尻を上に引き上げる！
ただ前に進もうとすると、腕や足で動いてしまうため、股関節周りが痛くなったり、腰回りが痛くなったりしてしまいます。
究極のインナーマッスル骨盤底筋をしっかり使って引き上げる！
お薦めのエクササイズです。
腹横筋と腹斜筋を鍛えるハーフロールアップ
腹斜筋をつかって斜め右に起き上がっているところ
まっすぐ起き上がる（腹横筋）、斜め右＆斜め左（腹斜筋）各5回ずつ合計15回、そして最後に左右交互にねじる動きを10回2セット。
結構お腹に効きます！
ピラティス定番のハンドレッド
120回がんばりました！
今日のハンドレッドは、定番のハンドレッドをアレンジ、
足は床につけたままニュートラルポジションで両手と頭を持ち上げて30回、
頭を持ち上げたまま右足を斜め45度に伸ばして30回、同じく左足を伸ばして30回。
さらに最後には両脚を伸ばして定番のハンドレッド30回。
合計120回、頑張りました！
さらに腹斜筋を鍛えるオブリーク、最後には背筋を鍛えるスイミングとしっかりお腹（コア）を鍛えました。
いつもよりバージョンアップしたレッスンでは、皆さん終わった後、かなり充実感も感じていただけたようです。
次回は3月第2週目を予定しています。
それまでの宿題は「お尻歩き」
コアの基本となる骨盤底筋をしっかり鍛えていただきます。
ピラティスレッスンを行うたびに、ご参加の皆さんが御自分の体をしっかり見つめられるようになられてきました。
とても良い傾向ですね。
さらにバージョンアップしたレッスンを行っていきたいと思います。
サティスファクトリーさんのように出張訪問をしてピラティスやゴルフピラティスレッスンも可能です。
いつでもご相談くださいませ。
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