こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日は大雪にならずよかったですね。
しかし・・・・寒いです。
寒くて・・・みなさん、背中が丸まっていませんか？
背中が丸まってしまうと、大胸筋が縮んでしまい、呼吸が浅くなってしまいます。
肩甲骨周りの筋肉も伸びてしまい、代謝も悪くなる・・・
首も支えられなくなる・・・
悪循環ですよね。
寒い時こそ、しっかりお腹をへこませて、骨盤底筋も引き上げ、胸を張るようにしましょう！
肩周り、肩甲骨周りの緊張をほぐすエクササイズをご紹介させていただきます。
１．両肘を曲げて、胸の前で両肘を合わせます。鼻から息を吸って吐きながら、両肘を胸の前から後ろに回してみましょう。
その際に肩甲骨を意識して、肩甲骨で動かすようにしてみましょう。
5回～10回おこないましょう。
２．5～10回回したら、逆回しもしてみましょう。
肩甲骨周りがボキボキ言うと思いますが、がんばって回してみましょう。
終わった後はすっきり！ちぢこまっていた胸も広がって、肩甲骨周りの筋肉もほぐれて、代謝もアップ！身体の内側から暖かくなっていませんか？
是非、寒いなと思ったらやってみてください。
ラウンド前や羅雲途中にもオススメです！
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